Gimnastik kanggo arteriosklerosis serebral

Atherosclerosis serebral berkembang kanthi bertahap lan diwujudake kanthi sempit saka lumen arteri amarga pembentukan plak kolesterol. Pelanggaran paten sistem sirkulasi nyebabake nyuda nutrisi ing wilayah sing kena pengaruh.

Malnutrisi otak dituduhake sirah, pusing, memori cacat, lan panyebaran manungsa waé. Ing kasus majeng, wong kelangan kapasitas kerja nganti cacat.

Kahanan sing paling mbebayani ing hipertensi yaiku penyakit stroke (gangguan iskemia, hemorrhagic utawa gangguan) kanthi kacilakan. Perawatan wektu sing tepat ngidini sampeyan nyegah manifestasi iki lan nambah kahanan pasien karo aterosklerosis sing wis dikembangake.

Komplek terapi kudu kalebu kegiatan motor, sing bakal dibahas ing artikel iki.

Pentinge Gerakan Kesehatan

Aktivitas motor minangka cara sing apik kanggo nglawan patologi. Gimnastik kanggo aterosklerosis pembuluh serebral ngidini sampeyan:

nambah sirkulasi getih, sing nyebabake penurunan saka aterosklerosis,
nambah elastisitas sistem sirkulasi,
ningkatake efisiensi jantung,
akselerasi metabolisme, sing nyuda klumpukne kolesterol ing amben pembuluh darah,
nyuda bobot, sing ndadekke kahanan pasien,
aktifake pasukan cadangan awak kanggo nglawan penyakit kasebut,
nambah toleransi beban ing awak,
nambah pasokan oksigen menyang otot lan otak jantung.

Ing babagan kerusakan vaskular, kudu eling yen kompleks latihan fisik ora nyebabake kakehan kerja, nanging ing wektu sing padha, beban kudu cukup kanggo ngaktifake awak. Ing pilihan latihan kudu disenengi latihan esuk, terapi olahraga, mlaku-mlaku, yoga, nglangi. Beban tenaga lan kelas ketahanan ora diidini.

Penting! Nalika nindakake latihan kanggo pasien kanthi diagnosis aterosklerosis otak, penting kanggo ngawasi kesehatan lan nyetel beban sesuai karo toleransi pribadi. Mesthekake kanggo ngukur tekanan getih lan ngetung pulsa. Indikator tekanan getih kudu tetep ora owah, denyut jantung kudu nambah ora luwih saka 30% data wiwitan. Dadi kanthi denyut 100 rumput saben menit sawise sakumpulan latihan, mesthine ora luwih dhuwur tinimbang 130. Yen ora, beban kasebut kudu dikurangi.

Gimnastik

Gimnasi terapi kalebu latihan esuk, sing kudu ditindakake saben dina, lan latihan terapi paling ora kaping 2 seminggu. Luwih becik miwiti perawatan ing sangisoré spesialis, sawise milih beban sampeyan bisa nindakake dhewe ing omah.

Kanggo ngilangi pusing lan nyenyet "mabur" sadurunge mripate, luwih becik miwiti latihan esuk tanpa turu:

Pesthekake kanggo nindakake sawetara latihan regangan, amarga iki cukup kanggo nggeser tangan, menyang sisih, menyang langit-langit (kita nindakake 4-8 kaping nganggo tangan siji, banjur loro bebarengan).
Tarik driji sikil menyang lan ora adoh saka sampeyan, twist silih ganti sikil lan bebarengan.
Ing wektu sing padha, kita narik tangan lan sikil mudhun.
Tanpa ngganti posisi (lying ing sisih mburi) lengen ing awak, ganti bengkok lan lurus sikil (kaya mlaku-mlaku).
Sikil ditekuk ing dhengkul, kita terus mbengkongake pungkur lan buntut menyang amben kanthi ganti.

Saben olahraga ditindakake kaping 4-12, kelas pertama sing diwiwiti kanthi minimal ulangan (2-3) kanggo saben olahraga. Sawise pemanasan entheng ing posisi sing rawan, sampeyan kudu lungguh kanthi ati-ati.

Nalika awak digunakake kanggo posisi sing diganti, aja senam kanggo mripat (munggah, mudhun, kiwa, tengen, gerakan bunder). Kanggo ngendhokke mripate, nyapu karo tangan liyane lan nempelake mripat, mripate mbukak, tetep ing posisi iki sawetara menit.

Ing posisi lenggah, kita nindakake sawetara latihan (ngayunke tangane, ngiwa menyang sisih kiwa lan tengen, mbesuk makutha menyang langit-langit, ngowahi kepala menyang sisih).

Latihan kanggo pembuluh gulu lan sirah

Efek sing apik kanggo nambah sirkulasi getih ing otak duwe anget:

Saka posisi lungguh utawa ngadeg. Sijine telapak tangan sing dikunci ing kunci ing bathuk lan tekan sirah, sirah ing tangan, wektu tundha nganti 30 detik lan istirahat. Ganti kaping 4-8. Baleni maneh kanthi tangan ing mburi sirah, 1 tangan saben candhi.
Gosip dagu saka clavicle, sternum, irung gulu.
Utawa demek pundhak kuping.
Angkat pundak.

Apike kanggo ngrampungake pangisian daya supaya gangguan otak kanthi mlaku ing bunder, mlaku ora digunakake. Nafas gratis ing saindenging kabeh kompleks. Olahraga sing ora dibutuhake. Sampeyan cukup kanggo njupuk 7-10 menit saben dina lan tangi sawise turu bakal luwih gampang. Sawise sawetara minggu, nalika ngadeg, pusing, kerlip ing ngarepe mata bakal sirna, lan kegirangan gait bakal mudhun.

Saran! Rampung gimnastik kanthi nggunakake pijet mandhiri kanggo 3-4 menit. Latihan kanggo aterosklerosis pembuluh serebral disaranake supaya rampung kanthi kompleks pijet cilik. Kneading lan rubbing gulu lan bisu occipital gedhe nambah sirkulasi getih ing otak, nambah efektifitas latihan senam, lan nyuda kekencelan otot.

Penting! Nyegah penyakit iki luwih disenengi kanggo perawatan. Paling apik kanggo miwiti latihan wiwit umur 40 nganti 45 taun. Saliyane latihan esuk, perlu nindakake latihan mbuwang sajrone awan, utamane kanthi beban statis sing berpanjangan (kerja sedentary, utawa posisi sing dipeksa). Jinis pendidikan jasmani ing ngisor iki duwe efek apik: mlaku, mlaku, muter. Kanthi pangembangan aterosklerosis, roto ora digunakake.

Kompleks terapi olahraga kanggo aterosklerosis dipilih kanthi khusus dening spesialis ing klinik.

Yoga lan nari

Gerakan sing licin, utamane kanggo musik, ngrampungake stres sing negesake tembok vaskular lan pakaryan otot jantung, lan gerakan aktif nguatake kabeh awak lan nambah sirkulasi getih sajrone owah-owahan aterosklerotik. Kabeh wong bisa nindakake yoga, preduli saka tingkat siap lan umur. Sing utama yaiku milih latihan sing cocog lan diwiwiti kanthi gerakan sing paling gampang.

Kelas tarian, saliyane kanggo nguatake umum awak, kanthi bener mbenerake fungsi ing apparatus vestibular lan mbantu nyingkirake depresi sing asring diiringi wong tuwa.

Latihan napas

Latihan napas minangka cara sing apik kanggo normalake tekanan getih. Ngapikake sirkulasi getih lan mulihake keseimbangan psikologis ing kahanan sing stres.

Nindakake latihan napas ora mbutuhake latihan khusus lan sampeyan bisa nindakake pilihan statis lan dinamis. Aturan utama ambegan ing aterosklerosis yaiku inhalasi luwih cendhek tinimbang ambegan. Inhalasi disaranake irung. Exhale dening tutuk. Efek bakal luwih dhuwur nalika ngucapake macem-macem swara ing ambegan.

Pelaksanaan sistematis ing macem-macem latihan kanggo aterosklerosis ngilangi gejala negatif sajrone 2-3 minggu wiwit wiwitan perawatan. Nambah resistensi awak kanggo stres, nambah nutrisi otot otak lan otot. Nanging, perawatan gerakan kudu dikawasi dening spesialis. Beban sing dipilih kanthi ora bener bisa ngaruh kesehatan pasien.

Konsep patologi

Atherosclerosis minangka patologi sing ditondoi dening karusakan ing arteri kanthi jaringan konvensional sing ditambahi kanthi infiltrasi lemak sing ana ing lapisan jero kapal. Kahanan kasebut mboko sithik nyebabake gangguan sirkulasi.

Sakit sirah ana nalika arteri cilik rusak amarga plak atherosclerotic (kolesterol) sing dikumpulake. Lumra arteri ing wektu sing padha, banjur mandheg ing salah sawijining organ internal. Paling asring yaiku otak lan jantung (koroner) pembuluh.

Nalika penyakit kasebut terus, gejala ing ngisor iki mulai aktif kanthi aktif:

kebejatan memori
penurunan kinerja mental,
lemes, lemu
ditarik perhatian
swasana ati katon
repot turu
migrain digabung karo pusing.

Yen atherosclerosis arteri serebral diucapake, mula ana wong bakal ngalami gangguan mental sing terus diatasi sirah. Nalika pratandha lokal katon pusing, wicara lan sesanti.

Ing kasus majeng, kanthi kerusakan ing otak utawa sumsum balung mburi, pasien ngalami lumpuh utawa paresis. Kanthi lumpuh, gerakan sukarela sing ora dikendhaleni ing manungsa ora ana. Lan kanthi paresis, gerakan sukarela bisa uga diremehake utawa diwatesi. Mulane, kompleks terapi olahraga kanggo penyakit saka sistem saraf pusat bisa nambah kahanan pasien.

Mupangat kanggo gimnastik

Kanggo pasien aterosklerosis, latihan minangka tambahan utama kanggo perawatan utama. Paling asring, penyakit kasebut tuwuh latar mburi kegagalan metabolis amarga kekurangan gizi, mobilitas rendah.

Terapi olahraga kanggo aterosklerosis:

nambah nada otot, pembuluh getih,
normalisasi metabolisme,
nyegerake penghapusan racun, kolesterol ora apik saka awak,
nguatake jantung
jenuh getih kanthi oksigen, nutrisi,
nyuda komplikasi kardiovaskular.

Pakaryan ditindakake saben dinane. Asil katon sawise latihan sawetara wulan.

Syarat latihan dhasar

Gimnastik kanggo aterosklerosis otak kalebu: latihan fisik, latihan napas, mlaku, dolanan ruangan, kolam renang, ski, mlaku-mlaku Nordic.

Nalika milih kegiatan fisik, umur pasien, tingkat persiapan, tahap aterosklerosis, penyakit konkomunikasi. Pamula kudu ngetutake sawetara aturan:

Gimnastik diwiwiti kanthi pemanasan, otot sing mulus. Yen mung siji-sijine sing mlaku, nglangi, ski utawa mlaku-mlaku, luwih becik diwenehake karo latihan esuk.
Latihan umum digabungake karo unsur kanggo nggarap otot gulu, pundhak, lengen. Sampeyan ora bisa ngobahake kanthi tajem, ngganti posisi awak, kanthi cepet squat utawa bend. Gerakan kudu alon, lancar tanpa disentak.
Sajrone senam, dheweke kanthi ati-ati ngawasi kesejahteraane, denyut jantung. Yen ana rasa ora nyaman, kegiatan kasebut mandheg.
Gimnastik dikontraindikasi ing penyakit infèksius akut kanthi mriyang, exacerbation penyakit kronis, trombosis, nyeri sirah sing abot.

Sawise adaptasi otot dadi akeh, mula bisa tambah. Cepet, tingkat sing ditrima bakal mbantu sampeyan milih pelatih kanggo terapi latihan. Sampeyan bisa navigasi miturut raos. Yen beban dipilih kanthi bener, sawise senam dadi ngrasakake kekuatan, swasana ati sing apik.

Latihan anget

Kanthi arteriosklerosis serebral, senam ditindakake kanthi alon, tanpa ambegan:

Gawe otot gulu. Tindakake kepala miring maju, mundur, tengen, kiwa. 15 kaping kanggo saben arah.
Dheweke nggambar angka saka 1 nganti 10 kanthi irung ing udara, mripate ditutup, lan gerakan gerakan maksimal. Gimnastik kaya iki cocog kanggo perawatan atherosclerosis serebral, osteochondrosis cervical (tahap remisi).
Mundhakake lan mudhun pundak kaping pirang-pirang. Ambegan kanthi merata, kanthi jero.
Mlaku-mlaku ing papan kanggo 1-2 menit.
Squats klasik. Sikil sikil, jembar pundhak, mburi langsung. Nglemput alon-alon supaya pinggul sampeyan padha karo lantai.
Lunges maju. Dheweke ngadeg kanthi tegak, njupuk langkah paling gedhe, maju lutut ing pojokan sing bener. Dheweke bali menyang posisi asline, ganti kaline.
Torso maju, tengen, kiwa.

Dumbbells utawa agen bobot liyane ora digunakake sajrone pemanasan. Saben olahraga wis bola-bali diulang kaping 6, jumlah 2-5. Anget bisa ditindakake ing sembarang tahap atherosclerosis.

Latihan inti

Efektif kanggo perawatan, nyegah aterosklerosis pembuluh otak, gulu. Pisanan, dheweke nindakake gimnastik 1 wektu / dina, kanthi bertahap nambah beban, nganti kaping 3 dina / dina.

Kompleks No 1 - kabeh olahraga dileksanakake nalika lungguh ing kursi:

Tangan tangan loro-lorone. Alon-alon ngeculake, nyoba nyedhaki sikil. Dheweke nindakake kanthi ati-ati, ngindhari rasa nyeri.
Angkat munggah ing sisih tengen, dengkul ing sisih kiwa. Banjur kiwa - mandheg ing sisih tengen.
Tekan ing kursi kursi, ganti sikile. Punggung langsung.
Narik ambegan jero, ambegan, pasang sirah mudhun, tengen, bali, kiwa. Enteni 20-30 detik sadurunge baleni sabanjure supaya ora mumet.

Saben olahraga diulang kaping 2-4, ora luwih saka 2 pendekatan.

Inhale - sirah dibuwang maneh, tangan diselehake ing ngisor iga ngisor. Exhale - sirah bali maneh, dene sisih pinggir dirasakake, ngrasakake otot.
Inhale - lengen ditarik, rada mbuwang sirah. Exhale - njupuk posisi wiwitan.
Tekan ambegan sing jero, nalika mundhak pundhak. Exhale - pundhak ditarik maju. Dheweke ngendhokke otot, istirahat 10-20 detik, baleni latihan kasebut.
Inhale, tangane menyang sisih, bengkok sikut, banjur lurus.
Angkat tangan tengen maju, ing sisih, bali, banjur kiwa. Gerakan luwih lanjut diulang nganggo sikil. Aja bengkong, mundhak dhuwur ora dhuwur. Yen angel njaga keseimbangan, sampeyan bisa terus menyang kursi. Punggung kudu langsung.

Saben olahraga dileksanakake kaping lima, pendekatan cedhak 2-4.

Kanggo njupuk sikil tengen maneh, pasang ing sikil. Ninggalake tangan kiwa maneh, bengkong tangan tengen, pencet ing dada. Tekan ambegan sing jero, banjur ambegan. Sampun langsung. Baleni nganggo tangan lan sikil liyane.
Narik ambegan jero, angkat tangan, ngegung munggah, tanpa ngangkat tumit sampeyan ing lantai.
Lungguh ing mburi sampeyan niru langkah. Tindakake latihan kanggo 30-60 detik.
Lungguh ing lantai, banjur bungkuk. Inhale - nyebar lengen sampeyan menyang sisih pinggir. Ekshale - mandhiri maju, nyoba tekan driji.
Lengkokake tangan sampeyan kanthi pojok 90 0, telapak tangan. Inhale - terus maju dada. Exhale - ngendhokke.

Nindakake 5-10 kaping, ora luwih saka 3 pendekatan.

Gimnastik nambah sirkulasi getih ing sirah, dada, rongga weteng, ngilangi kemacetan.

Latihan tambahan kanggo kapal gulu

Liwat arteri serviks, pasokan getih menyang sirah wis ditindakake. Otot sing ringkih, nutrisi kapal sing sempit, nyuda aliran oksigen menyang sel otak.

Nyeri asring, pusing, kesel banget. Mula, senam kalebu set latihan fisik kanggo nguatake otot serviks, arteri:

Muncul karo tembok nganggo mburi lan mburi. Inhale, tekan tembok sabisa supaya ketegangan banget ing gulu. Terus posisi kanggo 5-10 detik, santai.
Lenggah ing kursi, pasang telapak tangan ing ndhuwur bathuk, dipencet mudhun. Ngencengi otot gulu, nggawe ketahanan tekanan. Terus sirahe. Suwene ngleksanani yaiku 10-15 detik.
Latihan kasebut diulang maneh, nanging palem dilebokake ing sisih mburi sirah, banjur ing sisih tengen lan kiwa.
Komplek rampung kanthi alon sirah, alon-alon kaping pindho 10 kaping, banjur counterclockwise kaping 10.

Kelas dilarang kanthi eksaserbasi osteochondrosis.

Latihan napas

Latihan fisioterapi kanthi ngambakake getih, saluran getih kanthi oksigen, nyepetake metabolisme. Latihan migunani banget ing udhara seger, sing nambah efek penyembuhan. Aturan dhasar: ambegan liwat irung, ngambakake ambegan liwat lambe sing dikompres.

Laku sing efektif kanggo aterosklerosis:

Ngadeg sakcara, sikil jembarake loro. Sijine palem tangan siji ing dada, liyane ing weteng. Ambegan ambegan cendhak 4-6, gunakake dhisik dada, banjur weteng.
Kaki kanggo nggawa bebarengan, lengen mundhak.Inhale - menek ing driji sikil, ambegan - mudhun.
Sikil luwih amba tinimbang pundak. Inhale - condong maju, lengkung mburi. Exhale - alon bali menyang posisi wiwitan.
Ngadeg utawa lungguh, cekel 4 cengkerane sithik. Nahan ambegan nganti 10 detik, gempur uga.

Kanggo siji sesi, disaranake kanggo nindakake olahraga kaping enem.

Apa penyakit iki?

Atherosclerosis (ICD 10) minangka penyakit sing mengaruhi macem-macem jinis arteri. Lipid sing diklumpukake dening awak (lemak / kolesterol) dumunung ing tembok pembuluh getih, sing nyebabake fungsi sirkulasi gangguan.

Ing papan lokalisasi, penyakit kasebut duwe jinis ing ngisor iki:

atherosclerosis arteri koroner (jantung) - ndadékaké serangan jantung, ngembangake pectoris lan iskemia,
aorta - karusakan ing pembuluh awak sing gedhe (jantung, weteng), mengaruhi kabeh organ, ngrusak fungsi kasebut,
atherosclerosis ginjal (pembuluh ginjal) - ndadékaké hipertensi, disfungsi ginjel,
penyakit cerebrovaskular - gangguan organisme kabeh,
peripheral - karusakan ing pembuluh saka sisih ndhuwur lan / utawa ngisor.

Penyakit kasebut muncul ing salah sawijining papan ing lesi, lan ing komplek. Latihan karo dheweke banget migunani. Kegiatan fisik sing dipilih khusus kanggo mulihake metabolisme pasien, mbantu ora mung ilang bobot, nanging uga bisa ngudhunake tingkat kolesterol sing nyebabake masalah kasebut.

Apa kegiatan fisik sing luwih migunani?

Latihan mbantu ngatasi proses karusakan patologis saka cocoa sing kena pengaruh. Penting kanggo elinga Saka kabeh kegiatan fisik, sing paling universal yaiku latihan lan latihan esuk.. Dheweke cocog kanggo penyakit apa wae, lan digunakake kanggo nyegah.

Kanthi aterosklerosis, jinis latihan ing ngisor iki migunani:

mlaku - wong tuwa nganti 2 km., Wong sing luwih enom saka 5 km. minimal
gimnastik - dianak esuk,
nunggang jaran - udakara 2 jam,
es skate - 1,5 jam saben wulangan, bisa uga seminggu,
muter - nganti 15 km., ditunggangi diukur,
numpak prau - saka 5-10 km.

Sawise perawatan obat, pasien diijini latihan fisik sing entheng. Iki diijini menehi hasil mung yen wong wis pulih lan ora ana kemungkinan kambuh.

Latihan nalika sampeyan lagi ngaso:

Lengkokake tangane ing sikut lan ambegan, lenganake tangan lan ambegan - 5-10 kaping rong set.
Sikil sikil, lenganake ing torso, remuk lan santai tangan menyang tangan 5-10 kaping, banjur gawe gerakan gerakan nganggo siji arah lan ing 5-10 kaping liyane, baleni kaping pindho.
Sikil sisih tengen dibengkongake ing lutut, bengkong lan lurus kaping 2, dengkok lan lurus sikil kiwa kaping pindho, banjur ganti bengkok - bengkong lutut sisih tengen lan kiwa kaping pindho, aja nganti 2.
Sikil wis dilegur, alon-alon bengkok lutut sisih tengen lan lurus, banjur sikil kiwa, ditindakake kaping 4 ing 4 set.

Latihan sing ngadeg:

Kita terus sikil, tangan ing awak, kita njupuk sikil tengen sing lurus ing sisih, bali menyang papan, nindakake kaping 4, banjur tindakake kanthi sikil kiwa, nindakake ing 2 set.
Sikil sikil dadi jembar, lengen ana ing pinggir awak, kita nggawe tali-garis lateral awak kanthi lengen ngisor, lan banjur ngegetake, langsung lan ambegan, bola-bali 5-10 kaping.
Kaki bebarengan, tangan ing sabuk - ganti sikil langsung, mindhah menyang sisih, kita tikel 4 kali ing rong set.

Apa efek efektif karo obat rakyat, waca ing kene cara ngatasi penyakit iki, sinau ing kene.

Gimnasi terapi utawa terapi olahraga

Terapi fisik kanggo aterosklerosis adhedhasar latihan fisik kanthi bobot nganti 1 kg utawa tanpa, mlaku, latihan napas.

Olahraga aktif lan abot kanthi aterosklerosis dilarang. Contone, iki bobot angkat luwih saka 1 kilogram, latihan kanthi koordinasi lan ambegan sing angel, gerakan sing mbebayani kanthi posisi posisi sing cetha. Kecepatan latihan terapeutik kanthi bener lan diukur, jumlah pengulangan gumantung saka tujuan, tingkat pangembangan penyakit lan umur pasien.

Gerakan kudu ditindakake lancar lan sawise istirahat. Latihan olahraga dipilih kanthi masing-masing lan kalebu mlaku-mlaku, nglangi, ngupayakake.

Mlaku ing jangkah rata-rata 30 detik kanggo menit.
Torso ing sisih 5-6 kaping ing sisih saben (tangan ing sabuk, sikil kanthi jembar.
Latihan nganggo kursi - tahan ing sisih mburi kursi lan ganti sikil lurus kaping 3-5, utawa, nganggo tangan loro, alon-alon nyemprot, ngegel, ngadeg - ngambungi.
Torso dadi - sikil dadi siji, tangan nganggo sabuk, ngetrapake kaping 5-6, ambegan nalika ngowahi.

Kelas kanggo aterosklerosis ekstremitas ngisor (nyepetake stasis getih, otot saturate otot kanthi oksigen):

kita lenggah ing kursi lan ngunggahake tangan, ambegan, mudhun tangan lan ngegungake, bola ulang kaping 5-6,
lenggah ing dhingklik, terus tangan kita pundhak, putar ing sendi Pundhak 16-20 kaping,
lungguh, nyepetake tangan menyang kaos kaki lan lurus, dobel kaping 5-6
ngadeg, angkat sikil lan alon-alon sithik 30 detik.

Latihan fisik sajrone kerusakan ing arteriosklerosis serebral (ngarahake nyuda tekanan lan ngresiki pembuluh sirah:

mlaku 1-2 menit
posisi sing ngadeg, sikil dadi loro, wiwit nggawe lentur lancar, nalika menehi ambegan - kita langsung lan nghirup (kaping 5-6)
kanthi dhingklik utawa dhukungan kita nggawe bengkok sikil lurus ing sisih, kita giliran kaping 10,
kita ngadeg kanthi lurus lan mbalikake torso, nyelehake tangan kita maneh lan ambegan kanthi sedhih, mbalikake ambegan (kaping 4-6 kali).

Apa sing bisa aku lakoni kanggo nyegah?

Kanggo nyegah penyakit iki, ana akeh latihan, sing paling umum:

Nutup kaki lan tangan - ing posisi supine, kita wiwit nggawa sikil lan tangan bareng, banjur kita mundhak lan ngegel, alon-alon bali menyang posisi wiwitan (ngresiki kapiler otak kanthi becik, nyebar getih saka sirah.
Goldfish- ditindakake sawise tangi. Ing posisi sing turu ing amben, pasang tangan ing wilayah vertebra kaping papat, tarik kaos kaki sikil menyang sampeyan, kita maksimalake ketegangan awak. Kanthi eksekusi sing tepat, sampeyan bisa ngrasakake getaran cilik ing perangan awak, latihan kasebut ngaktifake sirkulasi getih.
Getaran - Iki dirancang kanggo ngresiki pembuluh getih lan penguatan sing cepet. Dileksanakake sawise turu langsung ing amben. Kita wiwit ngunggahake tangan lan sikil, lan guncang awak kira-kira 3 menit (olahraga kanthi becik nyepetake getih, mbantu mbusak racun sing diklumpukake saka prau, semangat).

Apa ana kontraindikasi?

Kanthi aterosklerosis nulis olahraga lan menehi kegiyatan fisik kudu mung kanthi ati-ati. Ana contraindications. Contone, wong tuwa kanthi mobilitas winates lan penyakit sendi ora kudu diwiwiti latihan pencegahan sing mbutuhake kegiatan sing cukup ekstensif.

Watesan ditrapake kanggo nglangi, golet, muter-muter, mlaku-mlaku, latihan nganggo kursi lan lungguh. Wong tuwa mung ora bisa mudhun tanpa lantai lan ora bisa ngrugekake, bisa ngrusak awake dhewe nalika nggarap kursi, sawetara mung ora bisa ngangkat sikil tanpa lara.

Kesimpulan

Atherosclerosis bisa diobati, sanajan mbebayani babagan penyakit kelainan anyar. Penting kanggo sok dong mirsani pratandha saka penyakit kasebut lan golek pitulung medis. Kanggo ngindhari hal kasebut, sampeyan kudu ngrungokake awak kanthi ati-ati, nindakake latihan pencegahan, ngarahake gaya urip sing aktif kanthi nutrisi sing tepat, lan ora ngidini awak mundhak.

Yen sampeyan nemokake kesalahan, pilih seksi teks banjur pencet Ctrl + Ketik.

Terapi olahraga kanggo aterosklerosis

Sadurunge miwiti gimnastik medis, sampeyan kudu ngerteni kabeh babagan penyakit. Atherosclerosis pembuluh serebral digabung karo hipertensi.

Sadurunge miwiti terapi, dhokter kudu nerangake kanthi rinci ing kahanan apa fungsi otak nambah - iku tetep tetep ing kahanan iklim sing apik, senam (kanthi aterosklerosis pembuluh serebral) lan exertion fisik moderat.

Spesialis wis ngrancang kompleks terapi olahraga kanggo aterosklerosis 1 lan 2 derajat, latihan napas terapeutik, sing biasane digunakake ing latihan ing ngisor iki, nduweni peran penting:

Kanggo mlaku 2 menit ditindakake ing papan, ing langkah kaping pindho utawa katelu, inhalasi dijupuk, lan saka langkah kaping telu utawa kaping papat, ana garansi.
Tangi kanthi rata sambungake sikil, tangan ing sisih mburi ngisor. Tekan ing irung, nalika nggambar ing weteng. Sajrone inspirasi, lambung kudu ngalami inflasi sabisa. Wong sing nindakake gerakan iki ora kudu ngganti posisi wiwitan, sampeyan kudu ngawasi dedeg sampeyan. Kabeh tumindak dileksanakake kanthi alon-alon lan seger, saben gerakan diulang kaping 3-4.
Geleng mburi kursi. Kaping 5 kaping, ambegan ora arang.
Nyekel mburi kursi, pasang sikilmu langsung. Ing akun 1, tambahake sisih kiwa menyang sisih. Puterake dagu ing arah sing padha, kanthi mundur sikil tengen. Ing akun 2, bali menyang posisi sing padha. Ing 3 lan 4, tindakake kanthi padha, mung kanthi tangan tengen lan sikil kiwa. Kabeh mbaleni kanthi rata-rata kaping 3-4 kaping.
Tekan ing sisih mburi, bengkong maneh awak lan gawe gerakan musim semi kaping 7-8 kaping, mbuwang sirah sampeyan, dene sisih kiwa uga mundur. Kabeh iki rampung nalika sampeyan ngirit. Ing inspirasi, bali menyang posisi sadurunge. Bab sing padha ditindakake kanthi sikil tengen.
Ngadeg sakcara lan tutup sikil bebarengan. Bend sikil tengen, nalika dhengkul kudu ndemek sikut kiwa. Badan badan miring. A napas dijupuk. Bab sing padha ditindakake kanthi sikil lan lengen liyane. Kabeh diulang kaping 3-4.

Saliyane pendidikan fisik, supaya bisa njaga awak normal, kudu nyingkiri kahanan sing ngepenakke, nyingkirake kabiasaan sing ala lan tindakake kabeh rekomendasi saka dokter sing nekani.

Prinsip umum pendidikan fisik kanggo aterosklerosis

Kanthi lesi atherosclerotic arteri, olahraga kaya ngono, bisa uga mbebayani, amarga asring nyebabake kekejangan otot lan pembuluh getih, sing bisa nyebabake kahanan pasien luwih elek. Nanging, kegiatan fisik pasien kudu dijaga kanthi maksimal. Persis kanggo iki, latihan fisioterapi digunakake.

Tujuan utama terapi olahraga kanggo aterosklerosis yaiku ngilangi kekejangan otot lan pembuluh getih, njaga aliran getih lan mikrokulasi ing organ sing menehi arteri sing kena pengaruh deposit kolesterol.

Nalika milih sekumpulan kegiatan fisik kanggo pasien aterosklerosis, area karusakan paling gedhe ing kapal, tahap penyakit, umur lan jender pasien, komplikasi sing ana lan penyakit sing ana konvensional. Prinsip terapi olahraga umum adhedhasar tambahan aliran getih kolateral kanthi nggunakake beban sing paling lembut.

Pakar nyaranake netepi aturan ing ngisor iki:

Yen sampeyan kudu nggunakake peralatan olahraga, barang kanthi bobote paling murah dipilih. Yen ana kesempatan sing kudu ditindakake tanpa menehi bobot, latihan ditindakake tanpa dheweke.
Pisanan, nglakokake latihan sing paling entheng - napas, senam, statis - supaya awak "dadi panas". Mung ing pungkasan kelas padha miwiti nindakake akeh kompleks, banjur, yen iki ngidini kahanan saiki pasien.
Kanthi munculé denyut jantung sing saya gedhe, kelip-kelip panas, krasa kesel, sirah lan pusing, lara apa wae.
Jangkah olahraga yaiku moderat, yen prelu, alon-alon. Nafas kudu dijaga tetep: nalika ambegan, gerakan sing mbutuhake gaweyan kudu ditindakake, banjur beku sawetara detik, ambegan, banjur bali menyang posisi wiwitan. Iki kudu ditindakake tanpa ngganggu lan kakehan stres.

Kriteria utama efektifitas terapi olahraga kanggo pasien aterosklerosis yaiku rutinitas kompleks sing dipilih individu. Luwih becik olahraga saben dina suwene 5 menit kaping pirang-pirang minggu suwene setengah jam. Gunakake piagam tonik kanggo aterosklerosis sadurunge wiwitan mbukak lan sayah ing mburi mung yen ora ana tandha-tandha trombosis lan radhang tembok prau sing disaranake.

Kepiye terapi latihan

Gimnasi terapi karo atherosclerosis nyuda faktor traumatik, amarga bisa dingerteni manawa salah sawijining sebab penyakit kasebut yaiku kurang olahraga utawa kurang kegiatan fisik. Malah latihan lan gerakan statis sing ora nggawe sensasi ketegangan bisa nyebabake owah-owahan ing awak:

nggunakake oksigen luwih akeh, sing perlu kanggo ijol-ijolan gas sing tepat ing jaringan internal, otak lan jaringan alus - pasien ngrasa peningkatan swasana, kekuatan otot mundhak, kontraksi miokardial mundhak,
kegiatan micu kabisan protèktif lan regeneratif awak,
nglawan latar mburi kegiatan fisik, metabolisme dibalekake, kolesterol getih lan glukosa suda.

Pungkasane, sawijining kegiatan fisik sing dipilih kanthi apik nyebabake penghapusan cepet spasm otot lan pembuluh getih, minangka akibat saka getih bisa ngatasi arteri lan nutrisi jaringan dibalekake.

A pesawat kanggo latihan ngisor

Pilihan latihan kanggo atherosclerosis ekstrem ngisor amarga ana owah-owahan kayata lemah tembok weteng, kekejangan aorta weteng lan lemes otot posterior gluteal lan tibial. Kanggo diwiwiti, disaranake mbebasake arteri supaya ora dikepit karo otot spasmodik kanthi nyusoni permukaan posterik pelvis lan sakral. Banjur padha terus menyang implementasine latihan terapi kanggo aterosklerosis, ngarahake kanggo nguatake sistem otot saka tingkat ekstrem ngisor, mulihake aliran getih lan mbusak spasme:

Latihan "Swimmer". Pasien ditata ing lantai ing weteng. Lengan ditambahi maju, sikile langsung, pandelenge langsung menyang lantai. Alon-alon mundhak sikil tengen lan sikil kiwa. Sampeyan kudu nggawe gerakan kanthi serentak, nalika njaga arah mata (langsung mudhun ing ngarepe sampeyan). Ing puncak kenaikan, napas ditahan nganti 1-2 detik, banjur disegelake anggota awak tiba menyang lantai. Baleni nganggo lengen kiwa lan sikil tengen. Baleni kaping 10.
Latihan "Kren Api". Pasien dadi kabeh papat, pandelenge dituju menyang lantai langsung ing endhase. Ing wektu sing padha, sikil tengen lurus lan mantul maneh lan tangan kiwa maju maju. Nahan ambegan ing pucuk, nalika gempur, sikil bisa bali menyang posisi asline. Baleni olahraga kanthi sikil kiwa lan lengen sisih tengen. Kabeh nalika sirah ana ing posisi wiwitan, paningal dituju mudhun menyang lantai, mburi uga langsung. Baleni kaping 10.
Latihan "Penyu". Pasien kasebut diselehake ing lantai ing pundhake. Sikil rada loro lan mbengkongake ing dhengkul, sikil bisa nyedhaki bokong. Nalika napas, pelvis alon-alon mundhak, sikil mandheg ing awak. Nalika ambegan, panggul lan sikil bali menyang posisi asline. Baleni kaping 10.

Uga, latihan kanggo aterosklerosis awak lan sikil ngisor bisa uga kalebu mlaku-mlaku kanthi unsur paru-paru maju lan mundur, nyandhet awak maju kanthi punggung. Migunani ing jinis penyakit iki yaiku senam ambegan kanthi aterosklerosis pembuluh ekstrem ngisor. Kaping pisanan, pasien dituduhake pernafasan kanthi diafragma, sing ngidini mbalekake organ weteng menyang posisi alami lan ngilangi tekanan ing aorta weteng.

Set latihan kanggo kapal otak lan gulu

Latihan terapi kanggo aterosklerosis pembuluh serebral mung siji-sijine tujuan - nyuda spasme ing gulu lan mburi ndhuwur, nyuda clamping otot ing mburi sirah lan gulu. Beban sing abot karo atherosclerosis jinis iki kontraindikasi, mula kabeh latihan dadi statis utawa nggawe tekanan paling ora awak ing awak.

Latihan ing ngisor iki dianjurake:

Tiruan langkah-langkah ngapusi. Ing wektu sing padha, tangan nggawe gerakan waving menyang sikil, sing obah: tangan tengen digawa menyang paha kiwa, kiwa menyang tengen. Pundhak tetep dipencet menyang permukaan.
Kandhungan ing mburi, nggawa dhengkul ing tangan, rada nyandhang sikil ngisor nganggo tangan. Pertama, sikil tengen, banjur kiwa, lan liya-liyane 10 kali saben perangan. Sirah tetep sumungkem ing permukaan, otot gulu santai.
Angkat tangan nalika ngadeg. Tangan sing cedhak ing kunci ing ngarep awak, banjur munggah kanthi inhalasi (aja mbukak sikat!). Tahan 2-3 detik lan alon-alon sithik. Baleni kaping 10-15.
Tangane lungguh lungguh. Dhengkul dhengkulake, tangane lenggah ing permukaan pinggul, sikut kasebut amba banget, dagu diudhunake ing dada. Minangka inspirasi, lengen kasebut nyebar, terus kanthi posisi sing padha karo lantai, sirah rada mundhak. Nalika ngambakake tangan, sikil sisih ndhuwur bali menyang posisi asline, dagu mudhun ing dada.

Ing anané pusing abot, pasien diijini latihan kanggo gulu. Kanggo nindakake iki, pasang sirah maneh lan bali menyang sisih. Ing wektu sing padha, pundhak nyoba terus nyebar, sisih mburi langsung.

Perawatan yoga

Yoga lan qigong digunakake utamane kanggo lesi atherosclerotic saka pembuluh ekstrem ngisor. Preferensi diwenehake kanggo latihan sing dituju kanggo toning otot lan reget:

condong maju saka posisi lungguh utawa ngadeg,
"bocah" (lungguh ing tumit turu ing awak lan awak bathuk ing lantai, terusake tangane)
"asu" (kanggo nyebarake sikil luwih amba tinimbang pundak, condong maju, tangane ing kursi kursi utawa, yen fleksibilitas, lantai, sikil lan mburi tetep lurus),
twinging asana - lungguh ing lantai, sikil kiwa sampeyan lungguh ing lutut ing sisih ndhuwur, banjur sisih tengen kiwa, sampeyan uga bisa nindakake asana nalika turu ing amben.

Yoga bisa digabung karo praktik ambegan yen ora ana contraindications.

Pijet kanggo aterosklerosis

Pijet terapi klasik kanggo atherosclerosis digunakake kanthi ati-ati lan mung amarga ora ana manifestasi klinis penyakit sing signifikan. Masalah kasebut yaiku ana kemungkinan cedera ing tembok arteri kanthi cahya sing ora peduli. Akibaté, kolesterol plak lan getih bisa tuwuh lan nyebabake akibat fatal.

Pay manungsa waé! Efek pijet sing mbebayani kanthi tandha-tandha trombosis, trombophlebitis, kanthi serangan iskemia.

Urut klasik kanggo aterosklerosis pembuluh serebral ora digunakake. Sadurunge wiwitan tahap 2-3, pasien diijini nindakake efek sing lembut ing zona kerah. Ngono, pinggir gulu ora kena pengaruh. Spesialis kasebut mung nyepak pundhak, area ing antarane pucuke pundhak lan mburi gulu. Yen pasien sawise sesi duwe rasa mati awak ing bagean awak, pusing, rasa ngantuk, kerusakan kesehatan umum, pijet dibatalake.