Wong biasa mbutuhake karbohidrat 5 gram saben dina saben kilogram bobot awak, nanging kita ngomong babagan total karbohidrat, kanthi cepet lan alon. Ahli nutrisi nyaranake nyuda jumlah karbohidrat sing gampang.

Pay manungsa waé! Panganan sing kaya karbohidrat gampang dicerna, sayangé, bisa gawe ketagihan.

Nanging nuli ngilangi panganan sing kaya ngono utawa mangan kanthi jumlah sing paling tithik, ora gampang banget. Nalika nyusun menu diet sing sehat, sampeyan kudu ngetung karbohidrat sing sederhana.

Diet bisa disuguhake karo panganan panganan sing sehat: kabeh jinis woh wohan beri, decoction herbal, smoothie digawe saka sayuran utawa woh-wohan. Nanging panganan sing apik uga kudu dipangan kanthi jumlah sing cukup.

Bahan sing diserep dening weteng kanthi cepet lan dadi jaringan lemak yaiku komposisi sayuran, woh wohan beri, buah, sing ana macem-macem monosakarida. Persentase glukosa ing macem-macem beda, nanging saiki isih ana.

Dhaptar Produk Karbohidrat Prasaja

Woh wohan beri lan woh-wohan kanthi glukosa ing komposisi kasebut:

Fruktosa minangka bagean saka macem-macem panganan sing ditemokake sayuran, woh wohan beri, woh-wohan lan madu alami. Ing persen, katon kaya iki:

Laktosa bisa ditemokake ing susu (4,7%) lan ing produk susu: krim ora nguntungake isi lemak (saka 2,6% nganti 3,1%), yogurt (3%), kefir konten lemak (saka 3,8% nganti 5.1%) lan keju kotej lemak (2,8% ) lan ora greasy (1,8%).

Sithik sukrosa ditemokake ing pirang-pirang sayuran (saka 0,4% nganti 0,7%), lan jumlah cathetan kasebut, kalebu gula - 99,5%. Persentase saka sukrosa iki bisa ditemokake ing sawetara panganan tanduran: wortel (3,5%), plum (4,8%), beets (8,6%), melon (5.9%), peach (6.0%) lan mandarin (4,5%).

Kanggo kajelasan, kita nuduhake tabel produk sing ngemot karbohidrat sing sederhana lan kompleks.

Karbohidrat sing cepet (prasaja) kode sunting

Karbohidrat sing cepet utawa prasaja - iki minangka senyawa organik sing kepenak lan ana siji molekul loro monosakarida. Pengganti gula digunakake minangka alternatif kanggo karbohidrat cepet.

Karbohidrat sing sederhana dipérang dadi rong klompok:

• Monosakarida (glukosa, fruktosa, galaktosa),
• Disaccharides (sukrosa, laktosa, maltose).

Apa panganan sing ora duwe karbohidrat?

Ora ana produk sing ora ana karbohidrat, kajaba kopi, ing teh, umpamane, wis kasedhiya, sanajan dosis sing sithik (0,2 g saben 100 g). Nanging, sawetara sayuran bisa kanthi aman diarani low-carb. Iki kalebu, kayata, arugula, lobak, asparagus, bayem lan brokoli.

Supaya panganan entuk manfaat lan ora mbebayani tokoh kasebut, para ahli gizi menehi saran supaya milih karbohidrat kompleks sing alon jenuh awak lan nyedhiyakake energi energi sing kuat. Nanging, konsumsi dianjurake kanggo minimalake sawise 17 jam. Yen tingkat insulin kurang ing wayah sore, mula somatotropin (aka wutah hormon) diuripake, sing njaga tingkat gula sing stabil ing getih lan mbantu ilang bobote.

Ora cocog karo kabeh karbohidrat, perlu kanggo otak (paneliti sing dianakake ilmuwan Amerika saka Tufts University nuduhake manawa wong sing nindakake tes kasebut luwih elek tinimbang liyane kanggo ngelingake informasi).

Pira karbohidrat sing dibutuhake? Jawaban kanggo pitakonan iki bisa dipikolehi kanthi lulus tes sing diarani nganggo krupuk!

Karbohidrat ing panganan: prasaja lan kompleks

Karbohidrat sing ana ing produk panganan beda karo liyane. Sawetara panganan ngemot karbohidrat sing cepet lan gampang, liyane ngemot karbohidrat, lan liya-liyane ngemot kombinasi macem-macem jinis. Sawetara wong bisa dicerna kanthi cepet lan menehi energi kanggo awak (karbohidrat sing sederhana), dene liyane uga luwih alon (karbohidrat kompleks).

Ing wektu sing padha, panggunaan biasa sing ngemot karbohidrat sing cukup signifikan nyebabake gangguan metabolik bertahap - nyatane, karbohidrat sing cepet banget ing diet ndadékaké bobot bobot (utamane ing weteng lan pupu), pangembangan resistensi insulin (langkah pertama kanggo dalan kanggo diabetes) lan obesitas.

Apa karbohidrat sing prasaja: dhaptar (tabel) konten ing produk

Supaya panganan bisa seimbang lan lengkap ing persiapane, kudu ngerti babagan bahan sing dikonsumsi karo panganan. Karbohidrat sing sederhana lan kompleks ngenggoni papan sing signifikan ing diet saben wong. Nanging, sampeyan kudu ngerti ora mung babagan bahan sing nggawe panganan, nanging uga ngerti prinsip tumindak.

Konsep "karbohidrat cepet utawa prasaja" saiki misuwur banget. Kelompok kasebut kalebu gula, fruktosa lan glukosa. Minangka aturan, panggunaan kasebut nyebabake tambahan kilogram.

Tugas utama glukosa yaiku nyegah metabolisme karbohidrat alami ing awak. Thanks kanggo bahan iki, otak bisa kerja kanthi lengkap, nampa energi sing dibutuhake. Mangan karbohidrat sing sederhana lan kompleks, utamane glukosa, kudu ana jumlah sing sithik.

Produk alami sing ngemot glukosa kalebu:

Fruktosa minangka jinis gula woh sing populer. Pemanis iki minangka tamu sing asring ana ing meja wong diabetes. Nanging, karbohidrat prasaja sing ana ing fruktosa bisa nambah konsentrasi gula ing getih, nanging kanthi sithik.

Pemanis buah nduwe roso sing kaya. Uga dipercaya manawa introduksi pemanis iki ing menu saben dina ngidini sampeyan nyuda indhuksi sakabehe zat sing ora perlu (karbohidrat kosong) ing panganan.

Rasa sweetener iki luwih nyata tinimbang gula sing gampang. Dipercaya manawa kanthi nggabungake fruktosa menyang diet, bisa nyuda isi karbohidrat sing mbebayani ing panganan bisa digayuh.

Ora ana nutrisi ing pemanis kasebut. Sawise mlebu ing awak manungsa, sukrosa pecah ing weteng, lan komponen sing diasilake dikirim menyang pembentukan jaringan adipose.

Nyebataken karbohidrat prasaja asring gula, nanging kasunyatane, ana akeh produk sing ngemot bahan organik sing kosong. Panganan kaya ngono ora mesthi ora ana gunane, nanging ngemot gula.

Produk sing duwé gula kalebu confectionery, desserts adhem, senggol, madu, ombenan lan liya-liyane. Woh-wohan lan sayuran sing ngemot sukrosa kalebu melon, beets, plum, tangerine, wortel lan peach.

Apa gawe piala tokoh sing ramping?

Mungsuh jahat kanggo tokoh sing apik yaiku sajian, nalika nyiyapake gula gedhang digunakake. Manéka kue, gula-gula lan pastri manis dianggep panganan kaya ngono.

Nutrisi negatip ora ana hubungane karo panganan iki amarga bahan sing ana ing njero prilaku khusus: mlebu weteng, ing endi bisa nyuda unsur individu.

Penting! Gula cepet diserep dening getih, nyebabake mundhak ing insulin!

Komponen utama kabeh panganan cuci gula - gula - nyumbang klumpukan lemak. Lan koyo keluwen, sawise mangan panganan sing enak, ngelingake awake dhewe ing wektu paling cendhak.

Apa sing karbohidrat cepet?

Karbohidrat sing cepet (utawa prasaja) yaiku karbohidrat sing kalebu jumlah minimal unsur struktural (mung siji utawa loro molekul, ora atusan, kaya karbohidrat kompleks) lan diserep awak kanthi cepet. Umume umume, karbohidrat sing sederhana iki duwe rasa manis lan gampang larut ing banyu.

Ora kaya karbohidrat kompleks (pati utawa serat), karbohidrat cepet mung mbutuhake sawetara menit supaya bisa diproses dadi gula getih, menehi tenaga energi lan nambah tingkat insulin - iki tegese indeks glikemik sing dhuwur. Yen energi iki ora cepet digunakake, keluwihane bakal dadi cadangan lemak.

Apa karbohidrat cepet?

Conto khas karbohidrat sing prasaja yaiku gula ing kabeh kawujudane (wiwit saka gula sing wis diresiki tabel lan gula klapa nganti jem, coklat, madu lan woh-wohan manis), uga produk tepung putih (utamane roti, pasta, lan pastri manis). Nyatane, sembarang permen karbohidrat sing cepet 70-80%.

Penting mangertos manawa gula ing wangun murni katon bubar. Supaya awak leluhur kuna nampa jumlah gula sing padha karo siji saka cola, dheweke kudu mangan sawetara meter saka tanduran sing diarani "tebu". Madu, sumber karbohidrat cepet, mesthi dianggep minangka perawatan, mung kasedhiya ing kasus-kasus luar biasa.

Karbohidrat Gampang: Tabel Produk

Kita uga nyathet yen jus oranye (sanajan dipanggang anyar) minangka karbohidrat sing cepet, kaya jeruk. Gelas jus buah apa wae meh bisa meh gula cola biasa. Ngarsane vitamin C lan sithik serat diet (serat) ora bisa nyuda gaweane gula alami sing ana ing woh-wohan sing manis.

Kajaba iku, kentang biasa, kanthi resmi dianggep produk kanthi karbohidrat alon (ngemot pati, dudu glukosa) uga kudu ditrapake khusus saka wong-wong sing pengin ilang bobote - kentang rebus duwe indeks glikemik sing dhuwur banget. Kentang manis (kentang manis), sing luwih cedhak karo waluh lan wortel, bisa dadi pengganti.

Napa karbohidrat cepet mbebayani?

Ora mung sawetara menit, karbohidrat cepet nambah gula getih. Kanggo nggunakake gula iki kanthi bener, awak nyintesis insulin hormon, meksa supaya bisa digunakake kanggo kabutuhan saiki (kanggo kegiatan fisik lan proses metabolik), utawa ngirim menyang depot lemak.

Peningkatan gula getih lan penurunan sabanjure nyebabake rasa kelem lan lemes, sing dirasakake dening akeh wong keluwen. Iki koyo khusus sing nggawe provok mangan mangan manis kanggo nambah gula getih, nyebabake overeating lan obesitas. Pramila karbohidrat cepet, nyatane, gawe ketagihan.

Apa persis karbohidrat cepet?

Cilaka utama sing disebabake nggunakake dosis gedhe saka karbohidrat kanthi cepet tanpa tingkat kegiatan fisik sing tepat yaiku pelanggaran mekanisme pengambilan glukosa. Badan kaya mandheg "sok dong mirsani" gula ing getih lan ora bisa digunakake kanthi bener. Tingkat glukosa getih mundhak, kompromi otak lan metabolisme.

Penyakit iki diarani "diabetes mellitus jinis 2" lan tuwuh ing kasus paling asring amarga gaya urip sedhih lan kurang gizi, sugih macem-macem permen, produk glepung lan serat sing kurang. Gejala kalebu obesitas, kelemahane umum lan otot, depresi kronis, lan tutuk garing sing terus-terusan.

Carbs kanthi cepet sadurunge olahraga

Senadyan kasunyatane, karbohidrat cepet ngrugekake fungsi normal awak, bisa migunani kanggo atlit. Nalika ngonsumsi 20-30 g karbohidrat prasaja 20-25 menit sadurunge latihan kekuatan, kinerja sakabèhé saya tambah, mbantu supaya latihan luwih efektif. Kasunyatane, karbohidrat cepet dadi bahan bakar kanggo otot.

Ing sisih liya, nggunakake karbohidrat sing prasaja sadurunge latihan kanggo bobot awak meh rampung mandheg ing proses pembakaran lemak. Sayange, ombenan olahraga kaya Powerade lan Gatorade (sing diproduksi Coca-Cola lan PepsiCo) ngemot jumlah gula sing signifikan lan ora disaranake kanggo wong sing pengin ilang bobote karo kardio.

Produk sing ngemot karbohidrat sing cepet (utawa prasaja) utamane, gula lan madu, uga es krim, pasta, woh-wohan manis lan sayuran lan macem-macem omben-omben (saka soda manis, mungkasi karo "olahraga" isotonik). Conto karbohidrat kompleks yaiku sereal, kacang lan legum, sayuran ijo lan macem-macem pasta.

Karbohidrat rumit lan ringkes: dhaptar produk, meja.

Sugeng dina apik kabeh wong! Tulisan dina iki aku nulis babagan karbohidrat: ringkes lan kompleks, kepiye beda karo saben liyane, kepiye carane bisa disenengi.

Karbohidrat minangka sumber energi utama kanggo awak. Contone, otak njupuk energi mung saka karbohidrat. Nanging ing jagad modern ana masalah: ana akeh karbohidrat ing diet kita. Dadi akeh awak ora bisa ngonversi kabeh dadi energi. Karbohidrat sing gedhe banget ora digawa metu, kaya sing dikarepake, nanging disimpen ing bentuk lemak. Saiki, jumlah wong sing kabotan terus saya akeh, lan iki ditrapake kanggo kabeh strata sosial lan kabeh umur. Pay manungsa waé kanggo siswa modern. Meh seprapat saka wong-wong mau wis duwe masalah amarga kabotan. Lan alesan utama fenomena iki yaiku keluwihan karbohidrat ing panganan. Keluwihan, mesthine, karbohidrat prasaja ...

Karbohidrat sing sederhana yaiku monosakarida, ringkes kanthi struktur, gampang diserep lan cepet. Yen sampeyan mangan panganan sing ngemot karbohidrat sing akeh, akeh gula (glukosa) mlebu aliran getih. Sepisan kanggo siji ... Insulin, hormon pankreas, ngatur jumlah gula ing getih. Dheweke cepet ngilangi glukosa sing berlebihan, supaya ora duwe wektu kanggo mbebayani kesehatan. Lan kabeh ati sing berlebihan diolah dadi celengan lemak, sing bisa tanpa watesan. Mung 2,000 kcal sing bisa disimpen ing glikogen ing ati. Glikogen utamane dikonsumsi ing kasus keluwen.

Karbohidrat sing sederhana mung nalika dipangan sadurunge latihan bobot awak. Banjur energi keluwihan bakal dihabisake.

Karbohidrat kompleks yaiku polisakarida. Senyawa karbon lan banyu sing luwih kompleks. Dheweke diserep maneh, gula ora langsung mlebu aliran getih, nanging kanthi alon, ing bagean cilik.
Iki mbantu njaga rasa kenyang luwih suwe, supaya ora mudhun saka gula lan pelepasan insulin. Awak bakal nampa energi sing dibutuhake kanggo wektu sing suwe, lan ora sekaligus, kaya-kaya nganggo karbohidrat sing sederhana.

Kanggo kesehatan, sampeyan kudu menehi pilihan karbohidrat kompleks!

Yen wis sarapan, umpamane, karbohidrat prasaja (teh nganggo roti, bubur cepet), tingkat gula getih cepet banget mundhak. Langsung, pankreas wiwit ngasilake insulin supaya bisa ngolah glukosa iki. Kelebihan glukosa mbebayani kesehatan vaskular. Wong sing duwe gula sing dhuwur banget, diabetes, serangan jantung, atherosclerosis, penyakit ginjel, buta, lan kakehan bobote. Insulin kanthi cepet ngudhunake gula sing berlebihan, minangka asil saka rasa keluwen, kita kurang energi. Lan maneh kita tekan coklat (permen, cookie, pastri). Dadi kita mlebu bunder sing ganas. Karbohidrat prasaja minangka gawe ketagihan, amarga iku cara paling cepet kanggo entuk energi akeh, sanajan ora suwe.

Kanggo ngilangi bunder sing ganas iki, sampeyan kudu miwiti dina kanthi bener, mangan sarapan kanthi bener. Ana artikel sing kapisah babagan topik iki, waca kene. Kajaba iku, kanggo jajanan sampeyan kudu milih panganan sing ngemot karbohidrat sing kompleks saengga sawise jam sampeyan ora cepet-cepet mangan panganan sampah.

Kajaba iku, bocah-bocah kudu diwulangake kanggo mangan langsung wiwit alit, kanggo menehi informasi babagan produk. Saiki ing jagad saben dina 200 bocah lara lara diabetes 2! Lan iki, sing kudu digatekake, yaiku wujud sing pikop. Sadurunge, wong-wong sawise umur 50 taun lara lara diabetes, amarga sadurunge ora ana panganan sing mbebayani kaya gula iki. Saiki ngonsumsi karbohidrat sing cepet banget lan rada sithik, kita ora nggunakake energi sing kita mangan, mula masalah kasebut.

Wong diwasa kudu mangan saka 150 nganti 400 gram saben dinane. karbohidrat. Jumlah gumantung saka konsumsi energi. Saka jumlah kasebut, 80% kudu karbohidrat kompleks.

Indeks glisemik, utawa cara mbedakake prasaja saka karbohidrat kompleks.

Panganan sing beda nambah tingkat gula getih dadi macem-macem derajat. Serat - karbohidrat kompleks - mbantu ngontrol tingkat gula. Contone, woh-wohan ngemot fruktosa - karbohidrat sing sederhana, nanging uga ngemot serat - karbohidrat kompleks sing nyegah fruktosa ora cepet diserep.

Saengga wong bisa ngerti panganan apa sing nyebabake gula getih lan sing ora, mula duwe konsep indeks glisemik (GI). Dasar minangka glukosa - duwe GI 100. GI rendah - nganti 40, saka 41 nganti 69 - medium, 70 lan ndhuwur - dhuwur. Luwing seneng kudu diwenehake kanggo panganan sing kurang GI, panganan sing entheng nganti moderen lan, yen bisa, nolak panganan karo GI sing dhuwur.

Panganan sing kurang GI ora nyebabake paningkatan gula getih, bisa dipangan kaya sing disenengi. Panganan GI sing dhuwur, bisa nambah gula.

Mupangat lan cilaka karbohidrat: dhaptar panganan sing dhuwur lan sithik

Karbohidrat minangka bagean integral saka gizi wong. Panganan sing sugih ora mung nyedhiyakake energi kanggo awak, nanging uga nduweni peran penting ing proses internal. Asring, wong sing pengin ilang bobote njupuk keputusan salah kanggo ngilangi panganan karbohidrat saka panganan. Dheweke ora ngerteni kelainan sing nyebabake awak ing tumindak kasebut.

Passion kanggo diet kaya kasebut nyebabake penyakit ati lan pankreas ing pirang-pirang wong. Kajaba iku, kanthi ngilangi produk karbohidrat ing menu, sampeyan bisa ngganggu metabolisme ing awak supaya sampeyan kudu ngasilake imbangan sing ilang ing sangisoré pengawasan dokter.

Nanging apa babagan kawicaksanan konvensional sing karbohidrat ing panganan minangka cara langsung kanggo entuk bobote? Nyatane, kabeh ora rumit! Para ahli nutrisi sing kompeten bakal ngandhani yen perlu kanggo mbedakake karbohidrat sing migunani lan sehat lan karbohidrat sing mbebayani, yaiku kalori kosong lan ora nggawa apa-apa sing positif kanggo awak.

• Karbohidrat sederhana (monosakarida) paling pungkasan.
• Karbohidrat saka kerumitan medium (disaccharides) lan kompleks (polisakarida) ditemokake ing panganan sing sehat.

Kanggo penak, umume kanggo nemtokake tingkat "migunani" produk karbohidrat kanthi tingkat indeks glikemik. Suda indhake, luwih becik panganan iki kanggo wong sing peduli kesehatan lan ngawasi penampilane. Indeks glikemik sing luwih dhuwur, karbohidrat sing luwih gampang ing produk kasebut. Mula, luwih becik mangan panganan mung sethithik utawa ora nolak.

Produk sing kalebu karbohidrat Komplek alon-alon mudhun nalika nyerna, njaga tingkat gula sing stabil ing getih, nyegah tetes dadakan. Dheweke nyedhiyakake energi supaya energi sing dibutuhake.

Karbohidrat sederhana diserep meh enggal, lan tingkat gula getih mundhak cepet. Ora bisa langsung nggunakake energi akeh, awak ngowahi glukosa dadi lemak, lan klempakan saka bobot keluwihan wiwit cepet nambah semangat.

Apa panganan karbohidrat? Yen sampeyan miwiti dhaptar kabeh, dhaptar iki bakal dadi dawa banget. Rangkuman kasebut, sampeyan bisa ngeling-eling manawa karbohidrat kanthi akeh ing permen, ing barang panggang saka glepung, ing sereal lan kentang, ing woh wohan beri lan woh-wohan. Ing produk susu, mula ana ing bentuk laktosa (gula susu). Nanging kudu eling yen varian saka kewan uga ngemot kolesterol, lan kualitase diragukan. Kanggo alasan iki, para pengikut gaya urip lan nutrisi sing sehat luwih seneng nggawe menu saka panganan tanduran.

Perlu ditemokake yen meh kabeh panganan ngemot karbohidrat. Produk mung beda karo jumlah bahan lan komponen liyane ing komposisi, uga indeks glisemik. Ana karbohidrat sanajan godhong salad!

Supaya mesthi nduwe ide sing jelas babagan apa sing ana ing piring, akeh sing nggawe tabel produk sing digunakake. Ing wektu sing padha, jumlah karbohidrat saben 100 g kacathet, contone, roti gandum favorit utawa bubur soba sing sehat, madu alami utawa woh wohan beri seger. Nggunakake tabel iki, sampeyan bisa ngontrol jumlah bahan sing lumebu ing awak, kanthi diwenehi ing ngisor iki:

• kanggo nyuda bobot, sampeyan kudu mbatesi awake 60 g panganan karbohidrat saben dina,
• yen bobote normal, mula 200 g produk karo karbohidrat, sampeyan bakal tetep tetep sampurna, yen ora kakehan panganan lemak,
• mangan panganan kanthi karbohidrat luwih saka 300 g saben dina, sampeyan bisa mirsani nambah bobot kanthi bertahap.

Penting: piring oatmeal sing kaya karbohidrat kompleks bisa menehi rasa kenyang nganti pirang-pirang jam ing ngarep, nyedhiyakake energi nganggo awak.

Ing wektu sing padha, gumpalan gula butter saka glepung putih bakal keluwen nganti maksimal setengah jam, nanging berkat indeks glikemik sing dhuwur (karbohidrat prasaja) bakal cepet lan kepenak manggon ing pinggul utawa pinggul kanthi celengan lemak.

Jumlah karbohidrat minimal (saka 2 nganti 10 g saben 100 g) ditemokake ing panganan, kayata:

• bawang, bawang ijo, bawang, Lettuce abang,
• wortel, waluh, zucchini, celery - akar lan batang,
• kubis putih, kembang engkol, kembang brussels lan brokoli,
• timun, tomat, turnip lan radish,
• Lettuce saka jinis lan sayuran ijo liyane,
• lemon, grapefruits, jeruk lan tangerines,
• apel ora nguntungke, pear, plum, peach, apricots lan nectarines,
• semangka lan melon
• woh wohan beri asem
• jamur
• jus sayur-sayuran alami.

Jumlah karbohidrat moderat (10 nganti 20 g saben 100 g) saiki ana ing panganan ngisor iki:

• beets, kentang,
• apel manis lan anggur,
• woh wohan beri manis
• anjir
• alami (lan ora saka kothak lan bungkus) jus lan woh wohan beri tanpa gula ditambah.

• roti gandum tanpa wutuh,
• halva, coklat peteng,
• kacang polong garing lan kacang ijo seger, jagung,
• Kacang buncis iku abang, jambon, putih lan kabeh legume.

Karbohidrat paling dhuwur (saka 65 g saben 100 g produk) diamati ing panganan kayata:

• karamel, susu susu, gulali lan permen liyane,
• gula pasir, gula olahan, lollipops,
• cookie, kue, pastry, kue manis lan jajanan liyane, krupuk manis,
• woh-wohan garing - prunes, apricot garing, kismis, tanggal,
• madu alami
• njaga, senggol, marmalade, senggol,
• pasta
• soba, beras, barley, millet, oat lan sereal liyane.

Kaya sing sampeyan ngerteni saka dhaptar iki, kategori produk sing duwe karbohidrat sing dhuwur kalebu ora mung permen sing ora sehat sing bakal nggawa apa-apa, nanging entuk bobot, nanging uga woh-wohan garing lan madu lan sereal sing sehat lan sehat.

Saben wong mutusake apa panganan sing kudu dimasak lan dipangan kanggo sarapan, nedha awan utawa nedha bengi, amarga ora mung penampilan dheweke bakal gumantung, nanging pisanan, negara awak, fungsi sing cocog karo kabeh organ lan sistem, lan, dadi, kesejahteraan, swasana ati lan kinerja. Sampeyan kudu ati-ati karo awake dhewe, lan langkah pertama kanggo iki yaiku pilihan sajian kanthi ati-ati.

Ahli nutrisi mesthi menehi saran supaya sampeyan tindakake siji aturan sing gampang supaya bisa dikendhaleni. Konferensi, menu kanggo dina kudu dibagi kaya ing ngisor iki:

• meh rong prelu saka panganan kudu sugih karbohidrat rendah glikemik,
• sithik tinimbang katelu yaiku panganan protein,
• bagean paling cilik yaiku lemak, tanpa awak ora bisa ditindakake.

Tip liyane penting banget kanggo nggawe diet sing optimal: panganan sing akeh karbohidrat bakal paling migunani yen ana ing piring esuk. Contone, bubur millet karo woh-wohan garing kanggo sarapan, sampeyan ora bisa khawatir karo tokoh kasebut lan ora ngelingi babagan panganan sadurunge nedha bengi.

Kanggo nedha awan, kacang buncis utawa kacang buncis kanthi roti gandum lan sayuran seger. Sampeyan uga bisa ngrawat dhewe ing teh herbal utawa decoction rosehip kanthi cokotan woh garing utawa sendok madu. Nanging nedha bengi bisa kalebu jamur panggang kanthi tetes minyak sayur lan salad ijo, amarga protein, dipangan ing wayah sore, bakal dadi bahan kanggo struktur lan mulihake jaringan awak.

Kanggo karbohidrat "mbebayani", utamane, kabeh jinis permen, sing uga ngemot lemak (kue, permen karo ngisi krim, lan sapiturute), mula luwih becik nyingkirake panggunaan produk kasebut. Dheweke ora mung migunani, nanging uga mbebayani.

Yen kita ngrembug babagan karbohidrat "salah" ana ing jumlah akeh, mula dhaptar produk sing kena kanggo pengecualian tanpa syarat bisa dilantik karo sodok manis lan panganan cepet.

Iki pancen "mati" panganan, jenuh gula, lemak lan pengawet supaya awak sing sehat ora gampang ngatasi akibat saka panganan kaya ngono. Kajaba iku, panganan karbohidrat gawe ketagihan. Akeh banget, biasa, kanthi angel ngilangi piring. Pilih sing paling apik! Pilih sing migunani!

Karbohidrat sing gampang dicerna: fitur

Karbohidrat sing sederhana asring diwawasake dening monosakarida lan pencernaan sing cepet. Proses iki cepet amarga dhasar glukosa lan fruktosa.

Elemen kasebut digunakake kanggo manggang, sawetara sayuran utawa produk susu. Dheweke ora bisa beda-beda amarga struktur sing gampang.

Pay manungsa waé! Karbohidrat sing cepet utawa prasaja banget mbebayani kanggo wong sing urip sedhih.

Pangolahan panganan cepet ing lingkungan sing sedheng nyebabake konsentrasi gula getih. Nalika levele mandheg, ana wong sing luwe. Ing kasus iki, bahan sing ora digunakake diowahi dadi lemak.

Nanging, ing proses iki, ana salah sawijining fitur sing menarik: kanthi kekurangan karbohidrat, wong ngrasa kesel lan terus turu.

Pay manungsa waé! Panganggone bahan organik kanthi jumlah akeh nyebabake konten.