Kepiye lan apa bentuk kacang polong ing diabetes

Nawakake sampeyan maca artikel ing topik: "kacang diabetes" karo komentar saka profesional. Yen sampeyan pengin takon pitakon utawa nulis komentar, sampeyan bisa kanthi gampang nggawe ing ngisor iki, sawise artikel kasebut. Endoprinologist spesialis kita mesthi bakal mangsuli.

Sayange, diabetes jinis 1, umume babagan jinis nomer loro, ora bisa diobati. Nanging, pasien bisa sinau nandhang penyakit iki. Nanging kanggo iki, dheweke kudu ngrampungake maneh gaya urip.

Dadi, salah sawijining komponen utama kesejahteraan lan kontrol gula getih kanggo wong sing lara diabetes yaiku panganan. Mulane, menu saben dina kudu diisi karo panganan sing sehat kanthi keseimbangan sing dibutuhake - protein, lemak lan karbohidrat.

Ana panganan sing dilarang lan diidini kanggo diabetes jinis 2 lan jinis 2. Panganan sing migunani sing mbantu ngontrol tingkat glukosa getih yaiku legum. Nanging apa bisa mangan kacang pol ing diabetes, kepiye migunani lan kepiye masak?

Produk iki nduweni nilai nutrisi sing dhuwur. Isi kalori kira-kira 300 kkal. Ing wektu sing padha, kacang ijo akeh macem-macem vitamin - H, A, K, PP, E, B. Kajaba iku, ngemot unsur trace kayata sodium, magnesium, yodium, wesi, belerang, seng, klorin, boron, potasium, selenium lan fluorine, lan bahan liyane sing arang - nikel, molibdenum, titanium, vanadium lan liya-liyane.

Uga ing komposisi legum ana unsur-unsur ing ngisor iki:

1. pati
2. polisakarida
3. protein sayuran
4. asam lemak polakaratur,
5. serat panganan.

Indeks glikemik kacang, yen seger, sèket saben 100 g produk. Lan kacang garing duwe GI sing asor banget 25 lan 30 kanggo pitik.Ili kacang polong sing dimasak ing banyu nduweni GI saka -25 sabanjure, lan kacang polong duwe 45.

Wigati dicathet yen jinis kacang iki duweni salah siji properti positif. Dadi, preduli saka macem-macem kacang lan metode sing disiapake, luwih murah GI produk sing dienggo.

Satuan roti kanthi legum ora bisa dianggep. Kasunyatane yaiku ing 7 sendok produk mung ngemot 1 XE.

Indeks insulin kacang polong uga kurang, meh padha karo indeks glikemik bubur kacang.

Yen sampeyan terus mangan kacang polong ing diabetes jenis 2, mula indeks gula getih bakal mandhek. Kajaba iku, produk iki ora menehi kontribusi kanggo ngeculake insulin, amarga glukosa alon-alon diserep dening usus.

Pet kanggo diabetes minangka sumber protein, sing bisa dadi pengganti daging. Kajaba iku, para ahli nutrisi nyaranake nggunakake produk iki amarga gampang dicerna lan dicerna, ora kaya daging.

Kajaba iku, piring kacang kudu dikonsumsi wong diabetes sing main olahraga. Iki bakal ngidini awak ngrampungake beban kanthi gampang, amarga legum nambah kinerja lan jenuh awak kanthi energi.

Kanthi diabetes jinis 2, panggunaan kacang polong bakal dadi stimulasi kegiatan otak sing apik, saéngga nambah memori. Uga bathi yaiku:

• normalisasi fungsi organ pencernaan,
• pengurangan resiko kanker,
• ngilangi rasa pedhot,
• stimulasi proses regenerasi,
• aktifitas kekebalan lan metabolisme,
• Nyegah kelemon,
• nyegah pangembangan gagal jantung lan ginjel.

Sanajan kabeh sifat positif, kacang polong uga bisa cilaka awak diabetes. Dadi, wong sing sering ngalami kembung kudu nggunakake kanthi jumlah sing sithik. Kajaba iku, ing kasus iki, kacang polong utawa bubur sing dimasak ing banyu, luwih becik dicampur karo dill utawa adas, sing bakal nyuda formasi gas.

Uga diabetes lan kacang polong ora kompatibel yen pasien umure kanthi tuwa. Tetanduran isih ora dienggo digunakake kanggo asam urat lan nalika nyusoni.

Kasunyatane yaiku yen ing komposisi kacang ana purin sing nambah konsentrasi asam urat. Akibaté, awak mulai nglumpukake uyah - urates.

Uga resep-resep kanggo diabetes diabetes kacang polong ora bisa digunakake kanggo urolithiasis, thrombophlebitis, cholecystitis lan penyakit ginjel.

Dadi, dadi jelas yen wong diabetes kudu konsultasi karo dhokter sadurunge nggunakake legum.

Apa jinis kacang polong sing migunani kanggo diabetes lan kepiye mangan?

Meh kabeh resep kanggo pasien diabetes kalebu telung jinis kacang - polong, sereal, gula. Varietas pertama digunakake kanggo masak sereal, sup lan godhok liyane. Iki uga digunakake kanggo pengawetan.

Kacang biji uga bisa ditanduri, amarga wis kepenak. Nanging luwih becik masak, amarga cepet lemes. Apike kanggo nggunakake kacang polong seger, nanging yen pengin, bisa uga dilestarekake.

Resep kanggo diabetes, kalebu kacang polong, ora mesthi ana hubungane karo masak. Sawise kabeh, macem-macem obat hipoglikemik bisa disiapake saka legum.

Agen anti-glikemik sing apik yaiku polong ijo enom. 25 gram bahan mentah, disigar nganggo piso, pour liter banyu lan masak nganti telung jam.

Duduh kaldu kudu diombe kanthi jinis diabetes, dibagi dadi pirang-pirang dosis saben dina. Suwene wektu perawatan kira-kira sewulan, nanging luwih becik koordinasi iki karo dhokter supaya nyegah kedadeyan kejut insulin.

Uga, pasien diabetes diidini mangan kacang ijo sing mateng, amarga sumber protein alami. Obat liyane sing migunani kanggo wong sing duwe gula getih dhuwur yaiku glepung kacang, sing efektif banget ing penyakit sikil. Sampeyan kudu dijupuk sadurunge mangan kanggo ¼ sendok.

Sampeyan uga bisa mangan kacang polong beku. Bakal migunani banget ing mangsa lan musim semi, sajrone kekurangan vitamin.

Ing wektu sing padha, luwih becik mangan panganan kacang udakara kaping pindho sawise tuku, amarga cepet ilang vitamin.

Paling asring, bubur kacang digunakake kanggo diabetes. Sawise kabeh, kacang polong nyuda gula getih. Mulane, sajian kaya ngono kudu dipangan paling ora seminggu. Bubur kacang putih sampurna minangka nedha bengi kanggo diabetes.

Bubur uga kudu dikonsumsi amarga isine akeh mineral sing migunani lan unsur trace. Kanggo nyiyapake, sampeyan kudu rendhem kacang nganti 8 jam.

Banjur cairan kudu diombe lan kacang polong kudu diisi banyu resik, asin lan dilebokake ing kompor. Kacang buncis kudu digodhog nganti lemes.

Sabanjure, bubur sing digodhog diaduk lan adhem. Saliyane kentang mashed, sampeyan bisa uga nggunakake sayur-sayuran kukus utawa udang. Lan sajian kasebut wis enak, sampeyan kudu nggunakake rempah-rempah, sayur-sayuran utawa butter.

Bubur Chickpea dimasak meh padha kaya biasane. Nanging kanggo gondho, kacang polong sing dimasak bisa ditambah karo rempah-rempah kayata bawang putih, wijen, linglang.

Resep kanggo pasien diabetes asring kalebu nggawe sup. Kanggo godhok, gunakake woh beku, seger utawa garing.

Luwih becik kanggo godhok sup ing banyu, nanging bisa dimasak ing daging sapi kanthi gajih rendah lemak. Ing kasus iki, sawise nggodhok, luwih becik disiram saka duduh kaldu sing digunakake, banjur tuangake daging maneh lan masak duduh kaldu seger.

Kajaba saka daging sapi, bahan-bahan ing ngisor iki kalebu ing sup:

Kacang buncis dilebokake ing duduh kaldu, lan nalika masak, sayuran kayata kentang, wortel, bawang, lan herbal ditambah. Nanging ing wiwitan, dheweke di resiki, disigar lan digoreng ing butter, sing bakal nggawe sajian kasebut ora mung sehat, nanging uga enak banget.

Uga resep-resep kanggo pasien diabetes asring godhok kanggo nggawe sup mashed wangi saka kacang buncis. Ora perlu nggunakake daging, sing nggawe sajian iki dadi solusi sing apik kanggo para vegetarian.

Sup bisa kalebu sayuran. Sing utama yaiku cocog karo kabeh. Contone, brokoli, bocor, sadurunge, kentang, wortel, zucchini.

Nanging ora mung bubur bubur lan kacang kanggo diabetes bisa migunani. Uga, macem-macem legum iki bisa dimasak ora mung ing banyu, nanging uga dikukus, utawa uga dibakar ing oven kanthi minyak zaitun, jahe lan kecap.

Kaya sing dingerteni babagan pitakon apa kacang polong bisa uga diabetes, umume dokter lan ahli nutrisi menehi wangsulan. Nanging mung yen ora ana contraindications sing wis diterangake ing ndhuwur.

Manfaat bubur kacang lan kacang kanggo diabetes bisa diterangake dening ahli ing video ing artikel iki.

Apa enak mangan kacang polong, bubur lan sup saka dhuwite kanggo diabetes?

Pea ing Rusia mesthi dadi produk favorit. Saka ing kono dheweke nggawe mi lan sup, bubur lan pai.

Lan dina iki tanduran iki disenengi banget dening para juru masak ing jagad kabeh. Dikenal yen nutrisi sing tepat minangka syarat sing paling penting ing perawatan penyakit gula.

Pea kanggo diabetes nyukupi kahanan iki lan mung minangka tanduran kacang sing cukup nutrisi lan enak.

Kacang buncis asring dilebokake ing diet, amarga nyukupi kabutuhan utama - kanggo nyegah hiperlisemia amarga kemampuan karbohidrat alon-alon karbohidrat.

Tanduran kasebut nduweni isi kalori cilik, yaiku 80 Kcal saben 100 g (kanggo produk seger). Kacang polong kaya ngono duwe GI 30 c.

Nanging ing bentuk garing, indeks glikemis tanduran kasebut tambah dadi 35 unit. Ing wektu sing padha, isi kalori prodhuk uga mundhak - 300 Kcal. Mulane, diet diabetes jarang kalebu kacang polong garing. Sing padha kanggo produk kaleng. Amarga asupan kalori sing dhuwur, panggunaane kudu diwatesi.

Mesthi wae mung kacang polong sing migunani. Nilai GI sing murah ndadekake prentah kasebut kalebu ora kalebu ing babagan terapi. Kacang polong, kanthi serat lan polisakarida, mbantu usus alon-alon nyerep monosakarida saka karbohidrat sing rusak, lan iki penting banget ing diabetes.

Wakil legume, kaya kacang, duwe macem-macem komposisi vitamin lan mineral, kalebu:

• vitamin B, A lan E,
• wesi lan aluminium, titanium,
• pati lan asam lemak
• belerang, molibdenum lan nikel, unsur liyane sing migunani.

Komposisi kimia unik ngidini kacang polong:

• kolesterol ngisor
• normalake metabolisme lemak,
• nambah flora usus
• nyegah kekurangan vitamin,
• nyegah glikemia,
• nyuda risiko macem-macem onkologi,
• arginine ing tanduran padha karo tumindak insulin.

Mula, mangan kacang polong kanggo diabetes banget migunani. Produk iki marem banget. Lan anané magnesium lan vitamin B ing njero sistem saraf. Kakurangane awak nyebabake kelemahane lan turu turu.

Kacang buncis duwe rasa manis, sing bakal nambah swasana ati pasien

Kacang jinis jinis kacang sing paling umum. Sampeyan perlu mbedakake jinis kacang kayata:

• gula. Iki bisa dipangan ing tahap awal ripeness. Flaps uga bisa ditrapake,
• ngeling. Pod polong jinis iki ora bisa ditrapake amarga kaku.

Kacang polong sing isih enom diarani "kacang." Sampeyan dipangan seger (sing luwih disenengi) utawa ing panganan kaleng. Kacang polong sing paling enak diklumpukake ing dina kaping 10 (sawise ngembang).

Potongan tanduran kasebut ana jus lan ijo, lembut banget. Ing njero - durung polah kacang cilik. Kanthi diabetes, iki minangka pilihan sing paling apik. Mangan kacang polong kanthi polong. Salajengipun, tanduran ditanem ing dina 15. Sajrone periode kasebut, kacang polong ngemot isi gula maksimal. Yen tanduran saya suwe saya suwe, pati luwih akeh ana ing kono.

Dhewe, iku kudu sebutno macem-macem otak. Jeneng iki diwenehake kanggo kacang polong amarga kedutan pari-parian sajrone pangatusan utawa ing pungkasan mateng. Ana pati banget sithik ing macem-macem, lan rasa iku paling apik - manis. Kacang polong sereal sing paling apik, digunakake kanggo salad utawa minangka sajian samping. Sampeyan bisa nambah menyang sup, nanging sampeyan ora kudu masak.

Nalika tuku produk kaleng, sinau kanthi komposisine. Pilih salah sawijining prasasti: "saka variasi otak."

Peeling kacang kanggo diabetes kurang migunani. Sampeyan pati banget lan kalori dhuwur.

Legume diklumpukake nalika pari-parian tekan ukuran sing dikarepake, ukurane gedhe. Tepung lan sereal digawe saka kacang polong kaya, dicucuk utawa didol kabeh. Asring digunakake kanggo canning.

Kacang polong minangka suplemen nutrisi sing apik. Iki minangka gandum saka pucuk ijo sing wis thukul. Duwe protein lan serat sing akeh, unsur-unsur tilas. Wutah sing kaya ngono luwih diserep.

Ing diabetes, kacang polong sing bakal tuwuh bakal ngiyatake sistem kekebalan lan nyuda resiko aterosklerosis. Sprout mung kudu dipangan mentahan. Sampeyan bisa nambah menyang salad sing mesra panganan. Panganggone produk kasebut ing kasus penyakit gula kudu disepakati karo dokter.ads-mob-2

Kanthi nilai biologis, ngluwihi tepung putih umume luwih saka 2 kali. Gandum polong nyuda GI produk sing wis dimasak, sing tegese obesitas. Iki dituduhake diabetes minangka obat anti sklerotik, lan ing babagan protein bisa saingan karo daging.

Gandum polong minangka produk panganan, amarga:

• nambah kekebalan
• berjuang karo obesitas
• nyegah hipertensi,
• tumindak kanthi becik ing otot jantung
• kurang kolesterol
• ngemot bahan sing migunani kanggo awak: threonine lan lysine,
• Byridoxine vitamin B6 mbantu ngilangi asam amino,
• selenium ing komposisi produk nduweni sifat antioksidan, lan protein diserep kanthi sampurna,
• dadi prophylaxis patologi endokrin minangka bagian saka panganan,
• serat normalake fungsi usus.

Piring diabetes kudu memenuhi kondisi utama - dadi glikemik rendah. Sup kacang ing kasus iki pas.

Kanggo nggawe sup kacang sing migunani kanggo diabetes, penting kanggo netepi algoritma ing ngisor iki kanggo persiapane:

• Kacang polong minangka pilihan paling apik. Produk sing garing uga diidini sajrone masak, nanging kurang entuk manfaat.
• duduh kaldu luwih becik. Penting kanggo saluran banyu pisanan saka daging, lan wis nyiyapake sup ing banyu sekunder,
• nambah trikatuka, bawang putih lan wortel ing duduh kaldu. Luwih becik ora nggoreng sayuran, lan ngganti kentang nganggo brokoli,
• pitik utawa kalkun cocog kanggo pilihan daging. Dheweke uga nyiyapake sajian ing kaldu sekunder,
• yen sayur sup (vegetarian) kanggo dhasar, luwih becik nggunakake leek lan kubis.

Kacang buncis (seger) dijupuk kanthi kadar 1 kaca saben liter banyu. Produk garing direndhem nganti 1-2 jam, banjur digodhog nganggo daging (udakara 1 jam). Konsistensi sup paling apik yaiku ing bentuk kentang mashed. Uyah ing duduh kaldu kudu jumlahe minimal. Nambah sayur-sayuran seger utawa garing bakal menehi sajian rasa lan nglindhungi manfaate .ads-mob-1

Iki minangka panganan sing cukup nutrisi. Iku cukup prasaja kanggo nyiyapake lan duwe GI sing sithik (yen kacang polong seger), mula disaranake kanggo nutrisi diabetes.

Yen kacang-kacangan garing, dheweke direndhem nganti 10 jam. Banjur banyu dikucurake. Wis akeh bledug lan bahan sing mbebayani. Kacang sing dikumbah dadi resik lan lemes.

Bubur kacang ing pot

Proses nggawe bubur gampang banget. Kacang digodhog ing banyu nganti masak. Piring kasebut bisa dirasakake nganggo minyak zaitun sing sithik. Bubur kacang ora disaranake mangan karo produk daging.

Kombinasi iki banget "abot" kanggo diabetes lan nyebabake rasa ora sengaja. Uyah minangka pengganti bawang putih utawa jamu. Bubur kanggo diabetes luwih becik ora mangan luwih saka 1-2 kali seminggu. Iki bakal nyuda kabutuhan pasien kanggo insulin.

Kacang ijo luwih becik mangan seger. Kanthi ripeness susu, polime uga digunakake. Kacang buncis iki kaya protein, dadi alternatif kanggo daging.

Kanthi diabetes, glepung kacang uga migunani. Sampeyan kudu njupuk kanggo 1/2 sendhok teh. sadurunge saben mangan. Titik Polka ngutangi awake kanthi beku, saengga bisa ngobati awak kanthi seger ing mangsa adhem, sampeyan kudu nyiyapake kanggo mbesuk.

Kacang polong garing cocog kanggo nggawe sop lan sereal. Iku bakal dadi éca:

Diabetis asring ditarik karo pitakon: apa bisa mangan kacang saben dinane? Wangsulan sing mesthi ora ana, amarga penyakit gula asring ana hubungane karo patologi sing salaras, sing bisa dadi sebab kanggo larangan kasebut utawa malah pengecualian kacang polong saka diet wong diabetes. Saran endokrinologis penting ing kene .ads-mob-2

Asring, kacang ijo nyebabake kembung. Mulane, diabetes kanthi masalah gastrointestinal kudu mangan kanthi asring.

iklan-pc-3Kacang polong duwe kontraindikasi:

Ing kasus penyakit gula, penting kanggo ngawasi tingkat konsumsi kacang saben dinane lan ora ngluwihi.

Mupangat produk kasebut nyebabake rasa gout lan nyeri sendi amarga akumulasi asam urat ing wong-wong mau.

Babagan mupangate bubur kacang lan kacang polong kanggo diabetes ing video:

Pea kanggo diabetes nduweni kaluwihan sing ora bisa ditolak - bisa nglindhungi pembuluh getih saka kolesterol lan luwih bisa ngurangi tingkat gula. Mbenakake proses metabolik ing awak saya ringkih dening penyakit kasebut lan kanthi positif mengaruhi gaweyan sacara sakabehe. Nanging kacang polong ora bisa ngganti terapi obat. Dheweke mung tambahan ing perawatan utama.

1. 
   Fadeeva, Diabetes Anastasia. Nyegah, perawatan, nutrisi / Anastasia Fadeeva. - M .: Petrus, 2011 .-- 176 p.
2. 
   Gurvich, Mikhail Diet kanggo diabetes / Mikhail Gurvich. - M .: GEOTAR-Media, 2006. - 288 p.
3. 
   Gangguan metabolisme kalsium, Kedokteran - M., 2013. - 336 p.

Ayo kula introduce dhewe. Nami kula Elena. Aku wis kerja minangka endokrinologis luwih saka 10 taun. Aku percaya yen saiki aku wis profesional ing lapangan lan aku pengin mbantu kabeh pengunjung ing situs iki supaya ngrampungake kompleks lan ora tugas. Kabeh bahan kanggo situs diklumpukake lan diolah kanthi tliti supaya bisa nyritakake kabeh informasi sing dibutuhake. Sadurunge ngetrapake apa sing diterangake ing situs web, konsultasi wajib karo para spesialis mesthi perlu.

Cara milih sing bener

Pet didol ing wangun garing, seger, lemah lan dikemas kaleng. Kanggo nggawe sajian sedhih, produk digodhog lan disenengi kanthi tampilan, sampeyan kudu ngerti cara milih kanthi bener.

Nalika tuku kacang polong kudu dipikirake kanggo katon. Kacang buncis kudu padha lan ukurane padha. Yen kuning, sampeyan ora kudu njupuk. Produk sing apik cacat gratis, ora udan, ora kondensasi ing paket, ora ana plak lan rereget.

Nalika milih kanthi becik mriksa paket kasebut. Kelembapan kudu ora ana, ana pati sethithik ing sisih ngisor, warna kuning dadi kuning. Kacang polong iku ala.

Nalika tuku produk kaleng, goyangake jar. Yen swarane kurang, mula pabrikan ora ngirit bahan baku. Yen gurgling, ana luwih akeh banyu tinimbang kacang polong. Njupuk jar kaca, ing timah asring bisa adol manja.

Ing sisih ngisor kontaner gelas, pati bisa uga ana. Yen akeh pati, bahan mentah dibukak, ora kena nggunakake diabetes. Kacang polong uga ijo, kuning lan coklat ora kudune.

Tansah ndeleng tanggal kadaluwarsa nalika tuku kacang polong ing bungkus lan jar. Yen ora ana ing kana, tinggalake lan goleki tanggal release. Tanggal pabrikan mesthi dicithak nganggo tinta.

Saka kacang polong, sampeyan bisa masak akeh sajian sing enak sing ora mbutuhake panggunaan sawetara teknologi.

Kacang bermanfaat ing sembarang bentuk, direbus, stewed lan panggang.

Konsistensi meh padha karo bubur kacang, nanging nduweni rasa sing alus lan nyenengake.

Kanggo 4 pelayanan sampeyan kudu:

• 600 kacang pol,
• 200 wiji wijen
• 2 linglang
• 6 cengkeh bawang putih,
• 8 tbsp. l lenga zaitun
• 2 cangkir banyu adhem
• rempah-rempah kanggo rasa (uyah, mrico ireng lemah, katumbah, kunir).

1. Tuang kacang buncis kanggo 12 jam kanthi banyu adhem. Ngganti banyu kaping pindho.
2. Cook kanggo 1,5 jam.
3. Goreng wijen ing wajan garing nganti 2 menit, tambahake 4 sendhok teh. minyak, jus lemon lan banyu adhem. Ngalahake karo blender.
4. Selehake banyu saka kacang polong dadi wadhah sing kapisah. Mash, mboko sithik nambah tempel lan rempah-rempah isih. Kanggo nggawe luwih lembut, tambahake duduh kaldu lan jus lemon ing pungkasan.

Sadurunge diladeni, dekorasi nganggo gandum utawa wiji delima.

Piring kasebut cocog kanggo wong vegetarian, wong sing pasa lan wong sing ditampilake panganan panganan. Dosa minangka pancake kanthi rempah-rempah. Nambah pencernaan lan nyerep gizi.

Kanggo nyiyapake sajian sing dibutuhake:

• 0,5 cangkir glepung wholemeal (luwih disenengi),
• ¼ kacang polong,
• 200 ml banyu
• 1 sendhok teh kunir, mustar, mrico abang lan wiji cumin.

1. Pet direndhem nganti 8 jam ing banyu adhem. Yen empuk, ganti banyu lan adus ing kentang mashed.
2. Tambah glepung beras, uyah lan bumbu. Ninggalake ing papan sing anget sajrone sawetara jam.
3. Grease telusur nganggo lenga. Tuangake 3-4 sudu besar. l adonan, goreng ing loro-lorone.

Siap pancake wis digulung. Digarap karo salad sayuran seger. Garnish karo parsley, dill lan sprinkle karo jus lemon.

Contraindications

Kacang ijo iku mbebayani kanggo penyakit usus lan kecenderungan kembung. Ing kasus iki, panggunaan kasebut kudu diwatesi, ora perlu ditolak. Sampeyan bisa mangan karo dill utawa adas, dheweke netralake efek legum, nyuda formasi gas.

Kanthi ati-ati kudu dipangan nalika meteng lan wanita lactating. Bisa nyebabake masalah pencernaan, kembung sing abot.

Contraindicated kanggo kalebu ing diet kanthi fungsi ginjel lan ati. Protein sing ana ing njerone bisa nyebabake bobot awak lan mundhut balung, dadi sampeyan ora kudu nyiksa. Apike kanggo nggunakake ing sembarang bentuk ora luwih saka 2-3 kali seminggu.