Apa diabetes? Diet indeks glisemik > Diet kanggo diabetes

Intine saka diet iki yaiku nyuda efek karbohidrat ing tingkat glukosa getih pasien. Produk kanthi indeks glikemik sing sithik ora ngidini karbohidrat diserep kanthi cepet menyang getih, tegese wong rumangsa kebak sajrone wektu sing suwe.

Kita wis nulis sadurunge babagan carane nemtokake indeks glikemik produk. Kanggo iki, para ahli njupuk glukosa dhewe minangka referensi. Indeks glikemik yaiku 100 unit. Kabeh produk liyane dibandhingake karo standar kasebut. Yen indeks glikemik padha karo 100 unit, mula iki tegese produk iki cepet diserep dening awak, tegese cepet nambah tingkat gula getih.

Saiki, nduwe gaya urip sing sehat ora mung migunani, nanging uga modis. Yen sampeyan duwe bobot kakehan, sing ora mung nyebabake rasa ora puas, nanging uga nuwuhake efek kesehatan, lan ora ngidini kualitatif kanggo kencing manis, banjur iki minangka kesempatan kanggo menehi saran babagan adhi diet hipoglikemik.

Diet indeks glisemik lan aturan dhasar

Diet karbohidrat duwe rong prinsip utama sing kudu dipatuhi. Penting manawa diet kaya kasebut ora mbutuhake biaya finansial gedhe utawa menu sing ketat. Dipandu dening prinsip kasebut, sampeyan bisa ngilangi bobot awak kanthi gampang, lan bakal luwih gampang ngontrol gula getih.

Ing tahap pisanan ing diet, indeks glikemik panganan ora kena dhuwur

Iki minangka aturan pertama sing mbantu sampeyan ngetutake diet karbohidrat. Ing tataran kapisan, penting kanggo ngilangi kabeh produk sing duwe indeks glisemik sing dhuwur. Iki kalebu woh-wohan, kentang, madu, brondong lan sawetara jinis produk liyane. Ing kasus iki, aja maneh watesan banget ing konten kalori diet sampeyan. Iki pancen bener kanggo ibu-ibu sing ngarep-arep

Yen sampeyan ngalami latihan fisik gedhe saben dina, mula diet iki uga kontraindikasi kanggo sampeyan, amarga atlit mbutuhake karbohidrat cepet kanggo nindakake latihan fisik.

Diet karbohidrat adhedhasar mangan kacang, kacang. Sayuran ijo, sayuran, jeruk, produk susu. Sampeyan uga bisa nyukupi sawetara permen, kayata marmalade.

Ing tahap kapindho panganan, panganan kanthi indeks glisemik 50 unit bisa ditambahake kanggo panganan.

Iki bisa dadi pasta gandum durum, cookie, coklat peteng lan sawetara bijirin. Panganan iki kudu dipangan esuk. Roti putih lan pastri kudu tetep dilarang.

Diet kanthi karbohidrat, sampeyan kudu ngilangi bobot 4-5 kg saben wulan. Asile ora bakal mbantu entuk diet sing kurang lemak. Sadurunge nggunakake diet iki, sampeyan kudu konsultasi karo ahli nutrisi lan, yen perlu, tes.

Diet indeks glisemik lan bathi

Kasedhiya produk sing disetujoni murah. Kacang buncis, sayuran, lan sereal regane murah tinimbang panganan protein.

Gampang netepi. Diet nggambarake pangecualian kanggo panganan permen lan panganan pati. Sampeyan bisa nggunakake macem-macem panganan kanthi sayuran lan legum, uga nambah iwak. Diet iki apik kanggo vegetarian.

Kesahihan. Akeh wong sing ngalami diabetes ngandel yen sampeyan mung bisa ngilangi bobot mung kanthi ngurangi kalori diet. Nanging, iki ora kaya ngono. Diet sing dipilih kanthi tliti, yaiku panganan sing duwe indeks glisemik sing sithik, bakal mbuwang bobot lan bisa ngontrol gula getih sing luwih apik. Diet kaya ngono, nduweni kalori neurologis sing optimal, dene wong rumangsa ora keluwen.

Efek negatif saka panganan kurang sithik. Ahli nutrisi nyaranake supaya njupuk multivitamin kanggo kekurangan nutrisi tartamtu.

Menu diabetes conto

Panganan kudu dijupuk kaping 3 dina. Sampeyan bisa ngatur dhewe perkusi cilik ing wangun woh kanthi indeks glisemik sing sithik.

Kanggo sarapan esuk, sampeyan bisa mangan produk susu lan piring oatmeal kanthi sawetara kismis utawa woh-wohan garing liyane.
Kanggo nedha awan, pilihan sing paling apik yaiku sup sayur lan 2-3 irisan roti wholemeal, uga woh-wohan.
Kanggo nedha bengi, sampeyan bisa mangan potongan iwak utawa daging sapi, kacang lan sayuran. Yogurt utawa kefir bebas lemak uga diidini.

Diet kanthi karbohidrat ora bakal ngasilake kanthi cepet, nanging asil iki bisa dikepengini nganti suwe.

Indeks glikemik butter, regane energi

Indeks glikemik (GI) minangka indikasi tingkat mudhun karbohidrat ing weteng. Minangka asil panyerepan, glukosa getih mundhak.

Indeks glikemik butter yaiku 51 unit. Kanggo mbandhingake, GI apa wae minyak sayur (kembang, jagung, zaitun, lan sapiturute) yaiku 0 unit. Ing babagan iki, endokrinologis menehi saran supaya mangan butter sethithik bisa.

Butter dhuwur banget kalori. Cara tradisional, digawe saka krim sapi, tegese produk saka kewan.

Nilai energi saka butter yaiku 748 kcal saben 100 g.

protèin - 0,5 g
lemak - 82,5 g
karbohidrat - 0,8 g.

Karakter sing komparatif produk GI adhedhasar lemak sayuran lan kewan:

lemak daging babi - 0 unit
butter - 51 unit.,
margarine - 55 unit.,
Minyak kembang - 0 unit
zaitun - 0 unit
wijen - 0 unit
mayonnaise - 60 unit
sawi - 35 unit.

Properti sing migunani

Proses metabolis penting awak ora bisa kedadeyan tanpa lemak. Tanpa wong, otak ora bakal normal tumindak. Kabeh wong ngerti babagan jumlah "vitamin kaendahan" ing lenga - E. Wong sing nolak butter nemu masalah kanthi kulit lan rambut.

Butter migunani karo vitamin A, E, PP, D, B. Minyak bakal nyegah banget penyakit kayata arthritis, katarak. Amarga nggunakake sing lumayan, produk kasebut ngiyatake pembuluh getih, nambah kolesterol "migunani". Minyak ngatur imbangan sawetara jinis seks.

Efek pelumas lemak duwe efek sing migunani ing saluran gastrointestinal. Ing jumlah sing lumayan, lenga duwe efek choleretic, sing mbantu cholelithiasis, pancreatitis. Kanthi nggunakake minyak biasa, fungsi kognitif nambah, efek laxative sing sethithik digawe. Vitamin D ngalangi pangembangan riket. Vitamin A nambah sesanti.

Kerusakan minyak

Butter dianjurake supaya bisa dikonsumsi kanthi jumlah cilik kanggo wong sing nandhang diabetes lan kelemon. Ora nyenengake kanggo nggunakake panganan sing kalebu butter sing dianggep panas. Ana akeh karsinogen ing minyak iki. Mung produk seger, tanpa tambahan pengawet utawa rasa, cocog kanggo panganan.