13 cara kanggo nyegah diabetes

Diabetes minangka penyakit nemen sing mengaruhi jutaan wong ing saindenging jagad. Ngiwa sing ora ditambani, diabetes bisa nyebabake buta, gagal ginjel, lan penyakit jantung. Nyegah diabetes bisa mbantu sampeyan lan wong sing dikasihi supaya sehat.

Sadurunge nalika bisa kanggo diagnosis diabetes, wong duwe wektu nalika tingkat gula getih dhuwur, nanging ora pati jelas manawa penyakit kasebut bisa ditemtokake. Iki diarani predisposisi diabetes.

Cara Ngindhari Diabetes

Dipercaya manawa ing 70% wong, predisposisi kasebut ngalami diabetes jinis 2. Untunge, proses iki bisa dihindari.

Sanajan akeh wong sing ora bisa ngowahi akeh faktor risiko - gen, umur, gaya urip sadurunge, akeh prekara sing bisa ditindakake kanggo nyuda resiko diabetes.

Dadi, 13 cara kanggo nyegah diabetes bakal dibahas ing ngisor iki.

1. Ngilangake gula lan karbohidrat nyaring saka panganan.

Nyegah diabetes diwiwiti kanthi mriksa babagan kabiasaan mangan sing disenengi nolak panganan sampah. Panganan sing dhuwur ing gula lan karbohidrat nyaring kanthi signifikan nyuda wiwitan lan pangembangan penyakit.

Awak kanthi cepet ngilangi panganan kaya mangkene dadi molekul gula sing nglebokake sistem sirkulasi.

Akibaté, tingkat gula getih mundhak, lan pankreas wiwit ngasilake insulin - hormon sing mbantu gula saka getih mlebu sel liyane ing awak.

Ing wong sing ngalami predisposisi diabetes, sel awak ora gampang kena tumindak insulin, saengga gula tetep ana ing getih. Kanggo ngimbangi iki, pankreas ngasilake luwih akeh insulin, saéngga nyoba ngasilake tingkat gula normal.

Kabeh iki nambah isi getih gula lan insulin. Pungkasane, diabetes berkembang.

Asil saka macem-macem panaliten ngonfirmasi hubungan antara konsumsi gula sing akeh banget lan karbohidrat sing ditrapake lan kemungkinan kemungkinan penyakit kasebut. Kajaba iku, yen sampeyan mbatesi konsumsi kalorone, risiko kasebut bakal saya sithik.

Analisis lengkap asil saka 37 panaliten beda nuduhake manawa wong sing duwe karbohidrat sing gampang dicerna karbohidrat 40% luwih cenderung ngembangake diabetes.

Asil asil. Panganan sing dhuwur ing gula lan karbohidrat nyaring nambah gula getih lan tingkat insulin, nyebabake diabetes. Nolak panganan kaya kasebut bakal nyuda resiko penyakit.

2. Latihan kanthi rutin

Kagiyatan fisik rutin bakal mbantu nyegah diabetes.

Olahraga nambah sensitivitas sel awak kanggo insulin. Mula, kurang hormon dibutuhake kanggo ngontrol gula getih.

Ilmuwan nemokake manawa latihan intensitas moderat nambah sensitivitas insulin kanthi 51%, lan latihan intensitas dhuwur nambah 85%. Leres, efek iki tetep mung nalika latihan.

Akeh jinis kegiatan fisik nyuda gula getih lan tingkat insulin ing wong sing lemu utawa duwe predisposisi diabetes. Iki minangka latihan senam, latihan intensitas dhuwur lan latihan kekuatan.

Latihan terus nyebabake regulasi produksi insulin sing luwih apik. Iki bisa digayuh kanthi nglampahi nganti 2,000 kalori saben minggu sajrone latihan.

Pilih jinis kegiatan fisik sing disenengi, sing bisa ditindakake kanthi rutin lan suwe.

Ringkesan. Kagiyatan fisik rutin nambah sensitivitas insulin, mbantu nyegah wiwitan diabetes.

3. Ngombe banyu, mula dadi sumber utama cairan sampeyan

Banyu minangka cairan sing paling alami sing bisa digunakake dening wong.

Ora kaya omben-omben liyane, banyu ora ngemot gula, uga pengawet, utawa bahan-bahan liyane.

Ombenan karbonat nambah risiko penyakit liyane lan munculake diabetes otoimun laten ing wong diwasa (LADA Inggris).

LADA minangka jinis diabetes nomer 1 sing mengaruhi wong luwih saka 18 taun. Iki ditondoi kanthi gejala sing ora diwartakake nalika isih enom, mula tuwuh kanthi alon banget, mbutuhake luwih akeh gaweyan lan dana ing perawatan.

Salah sawijining panaliten gedhe ditindakake sing mriksa risiko diabetes ing 2.800 wong.

Ing wong sing ngombe luwih saka 2 botol sodas saben dina, risiko ngembangake LADA saya tambah 99%, risiko ngembangake diabetes tipe 2 nganti 20%.

Jus buah uga bisa nyebabake perkembangan penyakit kasebut.

Nanging banyu, ana akeh mupangate. Dadi kenaikan asupan banyu bakal luwih bisa ngontrol tingkat gula getih lan insulin.

Siji eksperimen ilmiah tahan 24 minggu. Wong sing kabotan ngombe banyu tinimbang minuman berkarbonat sajrone diet, dheweke nyathet peningkatan sensitivitas insulin, nyuda gula getih.

Asil asil. Ngombe banyu biasa bakal mbantu ngontrol tingkat getih lan insulin, lan risiko diabetes bakal mudhun.

4. Ilang bobot yen sampeyan duwe

Ora kabeh wong lara diabetes. Nanging isih nggawe mayoritas.

Kajaba iku, ing wong sing ngalami diabetes, kakehan bobote konsentrasi ing padharan, ngubengi ati. Iki minangka lemak visceral.

Lemak visceral sing gedhe banget nyebabake kakebalan awak kanggo insulin, mula, ana risiko paningkatan diabetes.

Malah kelangan sawetara kilogram nyuda risiko iki. Lan luwih akeh sampeyan bakal ngilangi bathi ekstra, mupangat liyane bakal migunani kanggo awak.

Ing siji eksperimen ilmiah sing nyangkut udakara ewu wong sing duwe predisposisi penyakit kasebut. Sampeyan ditemokake yen kelangan 1 kg nyuda resiko diabetes nganti 16%, nyuda resiko maksimal yaiku 96%.

Ana macem-macem jinis diet: karbohidrat sithik, Mediterania, vegetarian ... Pilih diet sing bakal mbantu ora mung ilang bobot, nanging uga njaga kanthi normal.

Yen wong maneh entuk bobot gedhe banget, sing sadurunge bisa ngilangi, mula bakal ngalami masalah gula lan insulin sing ana ing awak.

Asil asil. Bobot gedhe banget, utamane ing weteng, nambah kemungkinan penyakit. Ngurangi bobot dadi normal bisa nyuda.

5. Mungkasi ngrokok

Udud nyebabake macem-macem masalah kesehatan, kalebu penyakit jantung, emphysema, lan kanker paru-paru, prostat, lan saluran pencernaan.

Uga, ngrokok lan inhalasi asap rokok digandhengake karo perkembangan diabetes jinis 2.

Analisis macem-macem panaliten sing nglibatake luwih saka yuta wong ngungkapake hubungan 44% ing antarane ngrokok lan uga nambah risiko diabetes kanggo ngrokok sedheng lan 61% kanggo wong sing ngrokok luwih saka 20 rokok saben dina.

Para ilmuwan nemokake manawa ing wong-wong umur pertengahan sing uwal saka kabiasaan ala, sawise 5 taun, risiko penyakit saya mudhun 13%, lan sawise 20 taun, dheweke ora beda karo wong sing ora ngrokok.

Sampeyan uga kudu ngerteni manawa wong sing mandheg ngrokok, nanging kakehan bobote isih duwe risiko nandhang diabetes sawise sawetara taun tinimbang yen terus ngrokok.

Asil asil. Udud nambah risiko penyakit, utamane ing antarane para perokok sing abot. Wong-wong sing lara kecanduan wis suda risiko diabetes.

6. Coba diet sing kurang karbohidrat

Diet ketogenik utawa karbohidrat bisa mbantu nyegah diabetes.

Ana pirang-pirang cara kanggo ilang bobot, nanging diet rendah karat sing entuk manfaat kesehatan.

Tingkat getih lan insulin dikurangi, sensitivitas sel awak kanggo insulin saya tambah, lan faktor risiko liyane kanggo diabetes dikurangi.

Asil saka eksperimen 12 minggu nuduhake yen wong sing duwe diet karbohidrat ngudhunake gula getih 12% lan tingkat insulin kanthi 50% luwih saka diet rendah lemak.

Ing wong saka klompok kaloro, tingkat gula ambruk mung 1%, lan insulin 19%. Dadi, diet ketogenik dadi luwih apik kanggo awak.

Yen nyuda intake karbohidrat ing awak, mula level gula sawise mangan bakal tetep ora owah. Akibate awak bakal ngasilake kurang hormon.

Ing eksperimen sabanjure, wong sing kabotan kanthi predisposisi kanggo diabetes ana ing diet ketogenik. Rata-rata, gula getih pasa dheweke mudhun saka 118 nganti 92 mmol / L, sing normal. Peserta mudhun bobot awak, indikator sing luwih apik sawetara tandha kesehatan liyane.

Asil asil. Diet karbohidrat banget mbantu nemokake gula getih lan tingkat insulin normal.

7. Aja mangan bagian gedhe.

Apa sampeyan ngetutake diet utawa ora, iku penting kanggo ngindhari bagian gedhe nalika mangan, utamane kanggo wong sing kakehan.

Mangan panganan sing gedhe nambah level insulin lan gula getih.

Mula, nyuda ukuran bagean bakal nyuda faktor risiko iki.

Liyane sinau jangka panjang sing suwene 2 taun mbuktekake manawa wong sing nandhang penyakit diabetes kanthi nyuda ukuran, nyuda ukuran 46% luwih saka risiko penyakit tinimbang sing ora pengin ngganti panganan.

Asil saka eksperimen liyane nuduhake manawa ngontrol ukuran porsi sing ngidini ngedhunake tingkat getih lan gula, lan insulin sawise 12 minggu.

Asil asil. Aja nganti bagean panganan sing akeh; impenposisi sampeyan menyang diabetes dikurangi.

8. Ngindhari gaya urip sing sedherhana.

Yen sampeyan pengin nyegah diabetes, sampeyan kudu nyegah gaya urip sing ora sedhereke.

Yen umume sampeyan njagong, obah sithik, mula gaya urip sampeyan sedan.

Para ilmuwan ngerteni hubungane langsung kanthi nambah risiko diabetes.

Analisasi asil saka 47 panaliten nuduhake manawa wong sing nginep saben dina ing posisi lungguh yaiku 91% luwih cenderung ngembangake penyakit kasebut.

Sampeyan bisa ngganti kanthi gampang - metu saka papan kerja saben jam lan mlaku paling ora sawetara menit.

Sayange, ora gampang ngganti kabiasaan sing wis ditemtokake.

Ing eksperimen sabanjure, wong enom melu program 12 wulan kanthi tujuan kanggo ngowahi gaya urip sing ora biasa. Sanalika program kasebut rampung, para panitia nemokake manawa para peserta bali menyang gaya urip sadurunge.

Temtokake target sing nyata lan bisa digayuh. Contone, ngobrol ing telpon nalika ngadeg, gunakake tangga kasebut lan ora nganggo lift. Apamaneh perkara cilik kasebut bakal ngrangsang sampeyan kanggo tumindak mobile.

Asil asil. Nolak gambar sedentary nyuda risiko ngembangake diabetes.

9. Mangan panganan sing Akeh Serat

Njupuk awak kanthi jumlah serat sing penting banget kanggo kesehatan manungsa.

Dipercaya manawa panganan kaya mangkene bisa nyebabake gula getih lan tingkat insulin normal.

Serat kaperang dadi rong jinis - larut lan ora larut. Serat larut nyerep banyu, serat ora larut.

Ing saluran pencernaan, serat larut lan banyu mbentuk massa jeli sing nyuda pencernaan panganan. Gula getih mundhak alon-alon.

Serat ora larut uga nyebabake tambah gula ing getih, sanajan mekanisme tumindak durung diteliti.

Serat akeh ditemokake ing panganan tanduran sing ora panas.

Ringkesan. Pengambilan serat sing cocog ing awak kanthi saben dhaharan bakal nyegah lonjakan ing tingkat gula.

10. Ngoptimalake Level Vitamin D

Vitamin D penting banget kanggo ngontrol gula getih.

Pancen wong sing kurang asupan vitamin A luwih cenderung nandhang penyakit kasebut.

Dokter nyaranake supaya paling ora 30 ng / ml (75 nmol / L) ing awak.

Riset negesake yen tingkat tinggi vitamin D kanthi 43% nyuda kemungkinan diabetes diabetes tipe 2.

Panaliten liyane ditindakake ing Finland ing bocah sing nampa suplemen vitamin.

Ing bocah-bocah, risiko ngembangake diabetes tipe 1 luwih murah 78%.

Para ilmuwan percaya yen jumlah vitamin D sing cukup ing awak nambah fungsi sel sing ngasilake insulin, normalake gula getih, lan nyuda resiko diabetes.

Sumber vitamin sing apik yaiku iwak berminyak lan ati kodhe. Kajaba iku, wong kudu nglampahi wektu sing cukup ing srengenge.

Jumlah vitamin D sing dibutuhake saka wong yaiku 2000-4000 IU.

Asil asil. Njupuk jumlah vitamin D sing tepat, risiko ngembangake penyakit bakal mudhun.

Cara kanggo Nyegah Diabetes

Kanggo wong sing pengin ngerti carane ngindhari diabetes, sampeyan bisa menehi sawetara saran umum. Kaping pisanan, sampeyan kudu ngilangi bobote sing berlebihan, amarga kalorone metabolisme, pangolahan glukosa lan proses alami liyane. Ora ana saran sing kurang penting kanggo pasien diabetes:

tinjauan diet - panggunaan woh-wohan lan sayuran, kalebu ing menu panganan sing sehat kayata lenga zaitun, bijirin, daging rendah lemak lan liya-liyane,
njaga gaya urip sing aktif, sing migunani nalika umur, utamane kanggo nyegah diabetes,
panggunaan produk gandum - badai lan coklat, soba, millet lan liya-liyane. Kanthi tuku, dianjurake kanggo verifikasi jumlah gula paling minimum ing komposisi,
nggunakake kopi karo kafein yen ora ana contraindications kanggo iki. Miturut panaliten, ngombe biasa nyuda resiko patologi saka 30 nganti 50%.

Apike kanggo nolak panganan sing cepet, nggunakake kayu legi kanggo tujuan pencegahan, amarga mbiyantu normalake tingkat gula. Kahanan sing penting yaiku istirahat sing apik lan turu sing dawa, mbusak stres lan komunikasi karo wong sing dikasihi. Langkah pencegahan prentah uga kudu dianggep minangka uji getih kanggo tingkat gula.

Napa penting kudu ketemu dokter?

Supaya pencegahan diabetes dadi efektif, kudu golek pitulung endokrinologi. Utamane bakal nyegah pangembangan komplikasi. Dhaptar iki ngandhut karusakan ing kegiatan otak lan memori, kekurangan fungsi sistem reproduksi, nyebabake infertilitas lan impotensi ing kasus sing paling abot.

Komplikasi liyane kalebu gangguan fungsi visual, masalah dental, hepatosis lemak lan patologi ati liyane. Kita ora kudu lali babagan kelangan kerentanan kanggo nyeri, kulit garing, uga kelangan elastisitas pembuluh getih. Yen sampeyan ora konsultasi karo dhokter ing wektu, patologi kayata cacat awak, masalah ing sistem kardiovaskular lan uga lesi gangrenous bisa berkembang. Amarga iki, kabutuhan kunjungan kanthi tepat ing endokrinologis ora diragukan.

Apa bisa ngindhari penyakit jinis 1?

Juru roti nyritakake kabeh babagan diabetes! Diabetes bakal ilang ing 10 dina yen sampeyan ngombe esuk. »Waca maneh >>>

Diabetes jinis 1 minangka penyakit otoimun keturunan sing ana gandhengane karo produksi insulin sing ora nyukupi.Bebaya ora mungkin, sanajan ana diagnosis awal.

Spesialis nggambarake kasunyatan manawa diabetes bisa dicegah sanajan ing tahap ngasah anak lan ngrancang meteng.

Iki mbutuhake:

ora kalebu perkembangan patologi infeksi, yaiku rubella, campak, herpes utawa influenza,
nindakake penyusuan paling sethithik 12 wulan, sing bakal ngidini ngalami kekebalan stabil ing bocah. Iki penting kanggo nyegah diabetes ing pria lan wanita,
ngilangi panganan kanthi aditif tartamtu saka panganan normal, yaiku paningkatan rasa, pewarna, pengawet lan bahan kimia liyane.

Supaya kesehatan ing tingkat paling optimal, ibu sing ngarep-arep menehi urip sing sehat kanggo anake. Mangkono, pisanane, kudu melu pitakonan: kepiye nyegah diabetes ing wanita? Iki bakal dadi salah sawijining cara utama kanggo nyegah patologi jinis 1.

Diabetes mellitus lan jinis-jinis

Penyakit iki berkembang amarga kekurangan hormon sing diproduksi dening pankreas. Diarani insulin. Fungsine yaiku ngeterake glukosa menyang sel awak. Dheweke sing tanggung jawab nyedhiyakake jaringan kanthi energi lan diwenehake utamane saka panganan sing wis dikonsumsi. Ing kahanan yen ana kekurangan hormon sing cetha, isi glukosa ing getih wiwit saya mundhak. Ing sawetara kasus, insensitivitas saka macem-macem jaringan menyang glukosa bisa uga dumadi. Kabeh ing ndhuwur diarani hiperlisemia.

Diabetes mellitus dipérang dadi rong jinis:

Jinis pisanan ditondoi kanthi matine sel beta pankreas. Dheweke dadi tanggung jawab kanggo produksi insulin. Patut, sedane nggawa kekurangan hormon iki. Penyakit jinis iki paling asring ditemokake ing masa kanak-kanak uga remaja. Asring alesan iki yaiku kelemahane sistem kekebalan, infeksi, predisposisi turun temurun. Penyakit kasebut katon dumadakan lan bisa kedadeyan ing wanita ngandhut
Diabetes jinis kaping loro berkembang nalika umur 30-40 taun. Ing resiko ana wong sing kabotan. Ora kaya kasus pertama, insulin ing awak terus diasilake. Nanging, sensitivitas sel bakal suda, lan glukosa wiwit kumpul ing getih. Penyakit iki katon mboko sithik.

Panyebab lan gejala penyakit kasebut

Mesthi wae, diabetes ora diwiwiti wiwit wiwitan lan duwe path dhewe. Kaping pisanan, perlu dipikirake faktor sing nyebabake perkembangan penyakit kasebut. Ngerteni wong-wong mau, sampeyan bisa miwiti ngontrol kesehatan lan ngerti cara paling apik kanggo nyegah wiwitan lan pangembangan diabetes. Penampilan penyakit kasebut bisa nyebabake:

Predisposisi keturunan.
Kurangé diet sing seimbang.
Bobot bobote.
Stress
Gaya urip sing ana gegayutan karo mobilitas sithik.
Udud lan alkohol.

Dadi, pisanane, supaya ora diabetes ing wong lanang lan wadon kudu ngilangi faktor kasebut. Coba mangan kanthi bener, atur diet sing sehat. Iki penting banget kanggo wong sing bobote bisa dikendhaleni. Internet diisi resep-resep, tetep milih sing cocog karo rasa sampeyan. Dadi kurang gemeter lan obah kanthi tenang.

Gerakan luwih perlu ora mung kanggo wong sing nandhang penyakit, nanging uga kanggo kabeh wong. Sanajan sampeyan duwe karya sing ana hubungane karo mobilitas sing sithik, gunakake menit gratis kanthi biaya cilik. Mbantu kanggo nyegah diabetes uga minangka latihan ing udhara seger. Coba metu menyang alam paling ora seminggu sak suwene. Gejala ing ngisor iki bakal mbantu nemtokake diabetes:

Haus nepsu.
Maneka warna gangguan nalika kencing, sing dadi kerep banget.
Wujud saka rasa ngantuk lan kelemahane awak.
Pangowahan Visi. Tampilan kabut ing sadurunge mripate lan gambar sing surem.
Muncul saka jerawat gedhe.
Kulit garing.
Cuts waras suwe.
Kulit gatel.
Keluwen nemen.

Yen gejala kasebut kedadeyan, langsung takon karo dhokter. Elinga manawa manifestasi gejala sing diterangake tegese tuwuhing penyakit sing signifikan. Patut, pencegahan awal kudu nyegah diabetes. Utamane wong-wong sing umure wis ngetrapake tandha 40 taun. Penyakit iki luwih umum ing wanita.

Nutrisi sing tepat minangka kunci kesehatan

Yen ditrapake carane ngindhari diabetes, jawaban kasebut minangka langkah sing gampang. Nanging sampeyan kudu nggawe wong biasa ing urip saben dinane. Kaping pisanan, priksa keseimbangan banyu awak. Proses seng nembus gula ing jaringan bisa uga ora mung ing ngarsane insulin. Kanggo asimilasi lengkap, banyu dibutuhake.

Ngombe segelas gelas banyu esuk. Tindakake prosedur sing padha sadurunge mangan. Sampeyan seng di pengeni yen musim semi. Yen ora kasedhiya, coba coba banyu resik ing toko. Sing utama yaiku cairan kudu tanpa gas. Ora disaranake nggunakake mili, amarga ngalami pembersihan kimia. Mungkasi esuk diwadhahi kopi lan teh. Copot omben-omben karbonat saka panganan sampeyan. Utamane nyerah pasangan sing manis kayata "Pepsi", "Coca-Cola."

Sabanjure, imbangake asupan panganan sampeyan. Kaping pisanan, minimal gula.

Coba mangan mung panganan sing bakal menehi rasa kenyang nganti suwe.

Iki sampeyan kudu menehi perhatian khusus. Sampeyan kudu mulai mangan panganan tanduran, biasane sereal, kacang, lentil, sayuran. Yen sampeyan ana ing risiko penyakit, mula kudu kalebu tomat, sayuran ijo, kacang buncis, walnut ing diet sampeyan. Minangka mumpung, mula bisa mangan woh-wohan jeruk. Aja nglirwakake kesempatan kanggo miwiti woh wohan beri. Saben dina, coba mangan sayuran sayur-sayuran 500 gram lan woh 200 gram. Pengecualian gedhang lan anggur, dheweke kudu ditinggalake. Sampeyan bisa mangan roti coklat, daging (mung direbus), bijirin.

Yen sampeyan kakehan bobote, sampeyan kudu mikir babagan mbatesi panganan sawise jam 18.00, utamane kanggo wanita. Pay manungsa waé kanggo nolak daging (goreng lan ngrokok), susu (masing-masing), produk glepung. Lali goreng, greasy (panganan cepet), panganan pedhes, pedhes. Mungkasi nggunakake confectionery, macem-macem saus, alkohol. Saenipun, sampeyan kudu takon karo dokter babagan pilihan diet. Akeh wanita sing nyoba nganggo saka kanca-kancane, nanging iki salah. Sing paling penting yaiku ngembangake pola makan panganan saben dina, lan ora nggawe frekuensi kanggo diet.

Latihan lan kendhali terus

Olahraga permanen bakal mbantu nyegah diabetes. Iki bakal nyegah glukosa saka stagnasi ing awak. Coba nglampahi paling ora setengah jam saben dina kanggo latihan. Yen sampeyan ora bisa mlaku ing mode iki, banjur nyedhaki sajrone sawetara menit. Sinau kanggo nindakake latihan esuk. Aja males ing urip saben dinane. Mlaku tangga, dudu lift. Mlaku menyang papan kerja utawa bangunan liyane. Kabeh cara kasebut ora mbutuhake investasi dhuwit utawa gaweyan sing ora bisa dingerteni.

Pay manungsa waé babagan kelas yoga bisa nyegah diabetes. Ndhaptar kursus lan wenehi sawetara dina seminggu. Saliyane kegiatan fisik, latihan kasebut bakal menehi tentrem lan tenang. Kelas fitness populer karo akeh wanita, sing uga dadi pitulung sing cepet kanggo nyegah diabetes. Kajaba iku, konsultasi pelatih bakal duwe peran penting kanggo beban optimal ing dina-dina latihan pisanan. Gimnastik lentur awak sing populer minangka pilihan sing cocog kanggo wanita, uga bakal pas karo irama urip sampeyan. Bakal njupuk sampeyan mung limalas menit dina.

Ngati-ati karo saraf lan ngindhari stres nalika bisa. Sinau kanggo ngontrol emosi. Kanggo iki, sampeyan bisa nggunakake latihan otomatis, semedi. Ing prakara iki, coba takon karo spesialis. Rungokake musik sing tenang lan tenang. Mungkasi utawa mbatesi kontak karo wong sing ora seimbang sampeyan. Yen karya sampeyan kalebu stres sing tetep, mula pikirake. Elinga yen kesehatan luwih penting.

Yen ora, ora miwiti ngombe obat sedatif lan obat-obatan sing padha, sing khas kanggo wanita. Iki bisa nggawe kahanan sampeyan luwih elek. Nyelehake pakulinan emosi sing "ngrebut". Luwih nonton film, ngrungokake musik, mlaku-mlaku karo kanca-kanca. Kontrol diri minangka komponen penting ora mung minangka pencegahan lan diabetes, nanging uga dadi dhasar kanggo urip sing sehat. Mungkasi nggunakake rokok minangka sedatif. Dheweke ora cara bener kanggo tenang. Kajaba iku, ngrokok nyepetake pangembangan diabetes.

Didhisiki - tegese bersenjata

Miwiti diamati ing fasilitas rumah sakit. Bebas wae kanggo takon karo endokrinologis. Ukuran iki ngidini sampeyan ngontrol kahanan sampeyan. Kajaba iku, diabetes bisa disebabake komplikasi sawise lara. Malah flu biasa bisa dadi wiwitan pangembangan penyakit. Wong sing kuwatir babagan kesehatan lan ngunjungi dokter ngerti carane luwih gampang kanggo nyegah risiko diabetes ing pria lan wanita.

Yen umur sampeyan wis mundhak luwih saka 40 taun, mula kudu nguji tes glukosa saben nem wulan. Nyegah diabetes ing wanita uga bisa ditindakake obat-obatan. Nanging, kabeh tumindak kasebut kudu dirujuk karo dhokter supaya bisa ngindhari akibat. Sing paling penting yaiku kabeh langkah-langkah kanggo nyegah diabetes kudu digunakake kanthi disiplin dhiri lan sikap tanggung jawab kanggo kesehatan sampeyan. Iki bakal mbantu ngatasi penyakit apa wae.

11. Wates asupan panganan olahan termal

Iki minangka cara paling apik kanggo ningkatake kesehatan.

Kabeh masalah kesehatan manungsa bisa digandhengake karo masak, kalebu penyakit jantung, obesitas, lan diabetes.

Ilmuwan kanthi bener yakin manawa mbatesi asupan panganan masak sing dhuwur ing minyak sayur lan kabeh aditif bisa nyegah diabetes.

Iki bakal digampangake kanthi konsumsi panganan kabeh - kacang, woh-wohan, sayuran lan panganan tanduran liyane.

Ilmuwan nemokake manawa panganan masak nambah risiko penyakit nganti 30%. Ing wektu sing padha, kabeh panganan kanthi signifikan nyuda.

Asil asil. Wates intake panganan sing wis dimasak, pangan sing luwih enak kebak karo unsur trace.

12. ngombe kopi lan teh

Sanajan banyu kudu dadi sumber utama Cairan kanggo wong, nanging uga migunani kanggo kalebu teh lan kopi ing panganan sampeyan.

Panliten nuduhake manawa konsumsi kopi saben dina bisa nyuda risiko diabetes nganti 8-54%. Efisiensi bakal luwih akeh nganggo konsumsi sing luwih gedhe.

Sing padha kanggo teh kafein. Pengurangan paling gedhe saka penyakit diamati ing wanita lan wong sing duwe kabotan.

Kopi lan teh ngemot antioksidan sing dikenal minangka polyphenol, sing nglindhungi awak saka diabetes.

Sampeyan kudu nambah manawa komposisi teh ijo duwe komponen antioksidan sing unik - epigallocatechin gallate (EGCG), sing nyuda jumlah gula sing dipikolehi ing ati lan nambah sensitivitas insulin.

Asil asil. Teh lan kopi nyuda gula getih, nambah sensitivitas sel kanggo insulin.

Cara kanggo nyegah diabetes jinis 2?

Ora kaya jinis penyakit 1, diabetes jinis iki bisa dicegah yen kabeh menehi saran spesialis.

Sebabé munculé penyakit jinis iki minangka gaya urip sing ora bener, sing ditulis ing nutrisi sing ora seimbang, stres, kurang kegiatan fisik.

Ing babagan iki, supaya ora ngalami diabetes, sampeyan kudu manut aturan kasebut kayata pambentukan diet adhedhasar sayuran lan woh seger. Kanggo fungsi organ-organ internal sing bener, dianjurake nilar karbohidrat sing cepet, sing kudu diganti karbohidrat alon. Sing paling populer lan gampang kasedhiya yaiku sereal gandum.

Penting banget kanggo ngalih menyang nutrisi fraktional, tegese mangan panganan kaping lima dina ing bagian cilik. Yen sampeyan pengin cemilan, sampeyan bisa nggunakake walnut. Kanggo nyegah diabetes jinis 2, sampeyan uga kudu:

Aja kakehan mangan lan ora mangan luwih bengi. Maksimal rong jam sadurunge turu, sampeyan bisa nggunakake kefir 100-150 ml,
ora kalebu nggunakake banyu cemlorot lan cairan sing padha, amarga nyebabake paningkatan gula getih,
Nolak nggunakake gula-gula, gulung lan roti,
Latihan kanthi rutin lan olahraga ing njaba saben dinane. Udakara 30 menit sedina bakal luwih saka cukup.

Penting banget kanggo nimbang faktor umur, amarga sawise 50 taun kanggo pria lan wanita, kemungkinan ngembangake diabetes mundhak kanthi tansaya. Babagan iki nyata banget kanggo wong sing wis ngalami kasus sing padha ing kulawargane. Sing kalebu klompok resiko, luwih penting kanggo ngawasi diet: nolak gula, gula-gula, coklat, madu lan produk sing padha. Lemak kewan kudu diganti lemak sayur, amarga luwih diserep dening wong tuwa. Kajaba iku, diet kudu disuguhake ing produk serat lan susu. Kasedhiya karo kahanan sing diwenehake, konsultasi kanthi berkala lan diagnosis sing tepat wektu, pangembangan diabetes jinis 2 ora bisa ditindakake.

13. Gunakake bahan alami ing ngisor iki

Ana sawetara komponen sing bisa nambah sensitivitas insulin lan nyuda kemungkinan ngalami diabetes.

Curcumin minangka komponen bumbu kunir, yaiku bahan utama ing kari.

Nduweni sifat anti-inflamasi sing kuwat, digunakake ing India minangka obat Ayurveda.

Curcumin bisa ditrapake nglawan arthritis, lan nyuda akeh panandha ing wong sing ngalami predisposisi diabetes.

Dheweke uga duwe kemampuan sing luar biasa kanggo nyuda kerentanan karo hormon hormon lan nyuda resiko ngembangake penyakit iki.

Eksperimen kasebut, sing tahan 9 wulan, nglibatake 240 wong sing ngalami predisposisi diabetes. Peserta njupuk 750 mg saka curcumin saben dina, ora ana sing nandhang penyakit iki.

Dheweke nambah sensitivitas kanggo insulin, nambah fungsi sel pankreas sing ngasilake hormon.

Berberine saiki ana ing pirang-pirang jinis obat-obatan lan wis digunakake ing obat tradisional Cina kanggo millennia.

Nyuda peradangan, nyuda kolesterol lan akeh panandha awak liyane.

Sampeyan kudu nyatakake yen berberine duwe kemampuan kanggo nyuda gula getih ing wong sing nandhang diabetes jinis 2.

Analisis lengkap babagan 14 panaliten ing wilayah kasebut ngandharake manawa berberine efektif banget kanggo nurunake gula getih minangka Metformin, salah sawijining perawatan diabetes sing paling tuwa lan paling populer.

Wiwit berberine nambah sensitivitas insulin lan nyuda jumlah gula sing diprodhuksi dening ati, kanthi teorine kudu mbantu wong sing ngalami predisposisi diabetes.

Ora ana panaliten sing wis ditindakake babagan topik iki.

Amarga tumindak komponen kasebut pancen kuwat, mula ora bisa digunakake kanggo nambani diabetes karo obat liya tanpa menehi saran saka dokter.

Asil asil. Curcumin lan berberine nambah sensitivitas insulin, nyuda gula getih, lan nyegah diabetes.

Kepiye cara entuk diabetes - kesimpulan

Sampeyan bisa ngontrol akeh perkara sing mengaruhi pangembangan penyakit.

Aja kesusu yen sampeyan duwe predisposisi diabetes, sampeyan kudu mikir babagan ngganti akeh aspek urip sampeyan sing bakal mbantu nyuda resiko ngembangake tahap penyakit iki. Nyegah diabetes bisa dadi efektif banget yen sampeyan nindakake kanthi cepet.

Milih panganan sing bener, ngganti gaya urip sampeyan bakal mbantu nyegah diabetes.

Nyegah penyakit ing bocah-bocah

Perhatian khusus pantes pitakon babagan cara nyegah diabetes ing bocah-bocah. Sanajan umuré isih enom, bisa uga ana risiko yen ana penyakit sing kacathet ing sedulur-sedulur sing cedhak getih. Faktor liyane kudu dianggep diet sing salah, mula diwiwiti wiwit umur enom banget. Iki bisa nyebabake ora mung kanggo diabetes, nanging uga kanggo penyakit liyane: sistem pencernaan, kekurangan yodium, kalsium lan unsur trace liyane.

Kaya sing wis kasebut, luwih cocog kanggo nyusoni anak nganti setaun supaya bisa nguatake kekebalan awak. Penting banget kanggo normalake nutrisi, nyuda permen, panganan cepet, lemak, goreng. Yen bocah duwe risiko, mula iki bisa uga nimbulake diabetes tipe 1.

Disaranake kanggo ngencengi bocah kasebut, nanging ing kasus iki, ora luwih gedhe. Yen bocah ora duwe karep kaya ngono, utawa ora menehi respon sing apik kanggo prosedur kasebut, mula bakal dadi salah meksa supaya bisa ngenalake. Ing kasus iki, kegiatan fisik sing moderat, melu olahraga apa wae, bakal dadi pilihan.

Diabetes mellitus disaranake DIABETOLOGIST kanthi pengalaman Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". maca maneh >>>

Para wong tuwa kudu ngawasi metabolisme bocah kasebut kanthi ati-ati, karya endokrin lan pankreas. Kanggo tujuan iki, perlu ditindakake pirang-pirang pamriksan kanggo tujuan prophylactic: tes ultrasound, getih, urin lan feces. Iki bakal ngidini wong tuwa ngerti babagan owah-owahan saiki ing awak bocah lan, yen prelu nindakake langkah-langkah rehabilitasi.