Gimnastik kanggo aterosklerosis pembuluh ekstrem ngisor

Atherosclerosis minangka penyakit pembuluh getih ing endi sirkulasi getih lan metabolisme tambah parah. Puncak penyakit iki yaiku proses sclerotic, sing ndadékaké sempit ing prau salib kapal, saéngga getih dadi luwih ala, sing ndadékaké penyakit awak suda.

Kedadeyan

Atherosclerosis pembuluh ekstremis ngisor bisa wiwit berkembang nalika isih cilik, nalika, amarga obesitas, arteri wiwit dikepetake lemak, sing bisa dadi plakat sing kandel. Ora bakal ana gejala nganti patensi arteri dikurangi 2/3 utawa luwih, lan plak saka kolesterol ora ngalangi nutrisi organ penting.

Sejatine, aterosklerosis pembuluh ekstremis ngisor mengaruhi wong sing umure luwih saka 40 taun, nanging luwih umum kanggo pria luwih saka umur 55 taun. Kita ora bisa ngomong babagan kecenderungan genetik kanggo penyakit iki, amarga sanajan ana, ana impetus utama kanggo pangembangan aterosklerosis yaiku konsumsi panganan sampah, utamane panganan lemak, pedhes, ngrokok, panganan. Faktor penting liyane sing ndadékaké penyakit iki yaiku kabiasaan sing ala, sing kalebu ngrokok lan ora aktif (malas uga dadi kabiasaan sing ala).

Tekanan, gangguan saraf, hipotermia saka ekstremis ngisor asring minangka impetus sing nyepetake kedadeyan aterosklerosis. Saka penyakit concomitant, penting kanggo nyorot kelemon lan diabetes, sing menehi pengaruh kanggo negara pembuluh getih.

Atherosclerosis pembuluh ekstremis ngisor bisa nyebabake penyakit kayata infark miokard, penyakit jantung koroner, stroke, sclerosis ginjal, nyebabake gagal ginjal, diabetes serius lan penyakit liyane.

Ing wiwitan pangembangan atherosclerosis saka ekstrem ngisor, otot pedhet lara, lara padha karo ngobong, utawa inflasi saka njero lan terus kontraksi. Ana uga ora nandhang lara, nanging sampeyan bisa rumangsa manawa sikil cepet kesel nalika ngalami ekspresi - iki minangka akibat saka iskemia otot balung. Nanging sawise kelelahan kasebut, sawise sawetara wektu, isih ana rasa nyeri sing abot, sing wiwitane nalika mlaku-mlaku, lan ilang sawise istirahat. Sawise sawetara wektu, rasa lara bisa uga katon ing wayah wengi, diiringi cramp otot ing pedhote sikil.

Yen atherosclerosis ekstremis ngisor ora diobati, rasa lara bakal dadi kuwat, trofisme (struktur lan fungsional, sing gumantung saka nutrisi) jaringan ngalami owah-owahan sing luwih parah - kuku dadi rapuh, kulit dadi pucet, mengilap lan garing nganti cethek. Tahap pungkasan penyakit kasebut ana gandhengane karo pembentukan ulkus lan matine (nekrosis) jaringan, kadhangkala gangren dumadi, ing endi anggota awak kudu diukum.

Ora ana cara kanggo ngobati aterosklerosis, mula penyakit kasebut kudu dideteksi awal lan pangembangane mandheg. Iki mbantu gimnastik terapeutik, prosedur fisik lan diet khusus, kanthi bantuan diet khusus lan anané panganan sing enak mbantu nambah kahanan saluran getih, sirkulasi getih lan nutrisi jaringan sikil. Obat-obatan herbal, terapi medis ing volume kasebut, efektifitas sing dikonfirmasi dening ilmu resmi, mbantu.

Latihan

Latihan bisa ditindakake kakehan dina, sajrone pirang-pirang menit saben wektu. Aja-mandhiri. Latihan terapi efektif, nanging mung ana kombinasi karo perawatan sing diwiwiti dening dokter. Sampeyan uga kudu takon karo spesialis ing terapi latihan (latihan fisioterapi), sing adhedhasar resep dokter lan karakteristik awak, bakal milih gerakan kasebut sing bakal menehi efek maksimal. Kita nindakake olahraga senam kaping sepuluh.

Kepiye terapi latihan

Panggunaan macem-macem latihan fisik, sepisanan, efek tonik: swasana ati pasien munggah, amarga pakaryan sistem saraf pusat nambah apik, lan proses pelindung sing dituju kanggo pemulihan diaktifake.

Kapindho, metabolisme lan sirkulasi getih jantung luwih apik. Fenomena kasebut nambah kontraksi miokardium, nguatake, lan mboko sithik ngasilake isi kolesterol. Antarane liyane, latihan, utamane napas, nambah fungsi regeneratif awak, yaiku, wong bakal bisa ngatasi penyakit vaskular.

Mangkono, tugas utama terapi olahraga kanggo aterosklerosis kalebu:

Sistem kardiovaskular
Ngapikake proses sirkulasi getih lan sistem saraf pusat,
Normalisasi metabolisme.

Terapi olahraga kanggo aterosklerosis ekstremis ngisor

Pilihan olahraga tartamtu bakal gumantung ing tahap penyakit sing dialami pasien, mula sampeyan kudu luwih dhisik ngerti.

Tahap pertama ditondoi dening gejala: nyeri ing sikil, rasa mati driji, kesel nalika mlaku-mlaku, kekejangan.
Ing nomer loro ana sing diamati: claudication intermiten, tambah rasa sakit, pangowahan trofis, lemes ing sikil sanajan istirahat.
Ing tahap kaping telu lan kaping papat, gangren wiwit mbentuk, rasa sakit saya tambah akeh, angel kanggo wong mlaku sanajan sawetara meter.

Ing tahap pisanan, akeh olahraga sing bisa digunakake kanggo sikil lan bangku. Latihan napas uga digunakake. Sejatine, kabeh latihan terapi kanggo aterosklerosis pembuluh ekstrem ngisor mudhun kanggo nandhang otot sing gedhe lan cilik ing sikil sing kena pengaruh. Nanging, overvoltage mung bakal mbebayani, mula luwih becik dirembug karo dokter.

Gimnastik terapi kanthi aterosklerosis sikil sing nyuda kalebu sawetara latihan tartamtu.

Ing ngisor iki sawetara:

Lungguh ing kursi, santai. Angkat tangan, ambegan, ngedhot - ambegan. Sampeyan bisa mbaleni nganti kaping 7 kaping.
Lungguh ing kursi, pencet driji ing pundak. Gawe gerakan putaran: 10 kaping jam, liyane 10 - maneh. Mirsani ambegan sing diukur.
Lungguh ing kursi sing madhep mburi. Ngencengi sikilmu maju. Inhale lan lebokake tangan tengen menyang sikil tengen, ambegan. Njupuk posisi wiwitan. Baleni olahraga kaping 5-7, ganti sisih kiwa lan tengen.
Mundur maneh sethitik, inhale. Bali menyang posisi wiwitan lan gempur. Tumindakake lungguh kaping 5-8.
Nalika ngadeg, mandheg ing driji sikil, banjur ambegan. Banjur suda lan ambegan. Tumindakake 4-5 kaping.
Tumpengake sabuk, coba gerakan rotasi nganggo awak kaping 5 ing saben arah. Mirsani ambegan sing diukur.
Tanganake tangan ing mburi kursi. Gawe macem-macem gerakan nganggo sikil: pindhah saka sisih menyang sisih, munggah lan mudhun, goyangake otot pedhet sethithik. Baleni kaping 6-8.
Mlaku-mlaku ruangan suwene 1-3 menit, luhut. Iki minangka latihan sing apik kanggo atherosclerosis.
Kandhake ing mburi, bengkong sikil sakedhik banjur angkat munggah ing pojok udakara kira-kira 60 °, terus nganggo tangan. Banjur wiwiti bengkok lan mbuwang sikil nganti keletihan katon sithik. Sawise njupuk posisi lenggah, ngenteni nganti sikil maneh diisi getih.
Tekan mburi kursi, mula bungkuk. Ekspresi ing titik paling cendhak, inhale ing titik paling dhuwur. Latihan wis dileksanakake kaping 6-8.
Mimpin maju lan gempur kaping pirang-pirang, mandheg lan sedhot.
Lungguh ing kursi, angkat tumit lan kenceng otot pedhet sajrone 2-3 detik, banjur suda lan santai. 5-8 kaping.

Dadi, kita nliti latihan sing paling populer kanggo para atherosclerosis obliterans saka arteri limbah ngisor.

Kanthi aterosklerosis, latihan mlaku pancen migunani. Pasien kudu mlaku saka jarak sing cendhak. Banjur kacepetan wektu lan mlaku dhewe mboko sithik mundhak. Nalika nemtokake beban, luwih becik diajak konsultasi karo dhokter. Latihan fisik sing padha kanggo atherosclerosis stenotic uga digunakake.

Latihan kanggo aterosklerosis pembuluh ekstrem ngisor nalika tahap 3 utawa 4 penyakit kasebut kudu dipilih kanthi ati-ati. Disaranake kanggo nindakake, pisanane, latihan napas lan macem-macem latihan kanggo awak.

Gimnastik kanggo aterosklerosis: pakaryan latihan

Kabeh latihan sing diterangake ing ngisor iki kudu digunakake sajrone periode atherosclerosis sing tenang lan ing tahap sing sepisanan. Sampeyan uga kudu nimbang umur lan kahanan awak sampeyan.

Yen nyeri paling sithik katon, pasien kudu mandheg sawetara menit, banjur terus. Yen sampeyan olahraga gimnastik kanthi tenang sajrone 2-3 minggu lan ing wektu sing padha ora krasa ala, mula sampeyan bisa miwiti nambah beban.

Gimnastik kanggo atherosclerosis ekstrem ngisor, nomer 1. Iki digawa metu ing posisi sing ngadeg.

Ngadeg ing driji sikil. Transfer bobot saka siji sikil menyang liyane. Coba nindakake kabeh kanthi lancar, tanpa disentak. 5-8 kaping.
Lumaku ing papan, nggedhekake dhengkul. Sawetara menit bakal cukup.
Tekan tangan menyang sabuk. Bend sikilmu lan wiwiti nggawe gerakan bunder, nyoba njaga keseimbangan. 5-6 kaping ing saben arah.
Ngadeg ing ngarepe tembok. Tutul ing driji sikil 40-50 cm saka lantai
Mlaku-mlaku ruangan ing tumit sampeyan sajrone 1-2 menit.
Mundhakake sikil sing rata lan rada muter kiwa lan tengen. Pasejase ambegan maneh.

Gimnastik kanggo atherosclerosis ing sikil, kompleks nomer 2. Iki digawa metu ing posisi sing ngapusi.

Selehake gulung utawa bantal ing ngisor lutut. Pandu ing kiwa lan tengen.
Tanganake tangan ing ngarepe dada. Ambegan nalika nyebarake loro-lorone, lan ambegan nalika sampeyan bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping 4-5.
Sikil sikilmu ing njero sampeyan, tanpa ngilangi sikil.
Tekan sikil menyang weteng, ngewangi awak nganggo tangan loro. Tindakake kaping 3-4.
Tangan tangan menyang tangan, nyebar tangan menyang sisih lan wiwiti sikut.
Nguripake weteng, selehake telapak tangan. Ngobrol sawetara kali sampeyan.

Terapi olahraga kanggo aterosklerosis pembuluh ekstrem ngisor, kompleks No. Dileksanakake ing posisi lungguh.

Lebokake sikil, gawe gerakan sikil kanthi bentuke beda kaping 4-5.
Tanganake ing pinggul, angkatake sikil ndhuwur ndhuwur pinggul, nindakake "lungguh".
Delengen tangan sampeyan ing ngarep dada. Nguripake awak menyang sisih, nyebar tangan lan ambegan. Banjur condong maju, mulihake tangan sampeyan menyang posisi asline, ambegan. Baleni kaping 2-3.
Duwe istirahat. Tangan ing sabuk lan ambegan kanthi alon, alon-alon sajrone 1 menit.
Lebokake roller ing ngisor sikil sampeyan lan gulungake sikilmu.
Angkat sikil rada lan pijet, nyoba kanggo goyangake otot.

Latihan pernapasan kanggo aterosklerosis aorta

Latihan napas terapi mbantu ngrampungake sistem saraf. Gimnastik jinis iki menehi kompensasi amarga kekurangan getih ing jaringan lan nglindhungi stroke. Mangkene trik paling efektif.

Mbukak rada cangkem, ndemek ilat menyang palat cedhak untu ngarep. Miwiti napas kanthi irung kanthi tenang, ngontrol saben inhalasi lan ambegan. Sajrone inspirasi, kanthi mental ngucapake swara "s", nalika menehi semangat - "hum". Tindakake 2-3 kali dina suwene 10-15 menit.
Nindakake ambegan liwat salah sawijining jalur nasal. Kanggo nindakake iki, tutup banjur ambegan kanthi jero, isi dada lan weteng kanthi udhara. Nahan ambegan suwene rong detik lan ambegan liwat irung sing ditutup. Baleni maneh iki nganti 5-7 menit.
Nyemprotake irung karo irung, terus ambegan nganti 3-4 detik, cangkeme cangkem nganggo tabung lan alon-alon, kanthi ngaso, ambegan.

Apa bisa main olahraga kanthi aterosklerosis

Saben dokter sing kompeten bakal mangsuli yen pendhidhikan fisik ora mung bisa, nanging uga perlu.

Nalika nindakake gerakan aktif, ana vasodilasi, sing mulihake kecepatan aliran getih ing wong-wong mau, dene jaringan sing diisi wis kebak karo oksigen.
Otot sing aktif sajrone kegiatan fisik nyisihake spasme sing disebabake dening sempit lumen arteri kanthi plakat atherosclerotic lan kurang gizi serat saraf.
Ing jaringan sing digawe panas, ora mung paningkatan getih mundhak, nanging uga kapal sing ora bisa digunakake ing istirahat (kolateral) dibukak, sing penting kanggo ngimbangi kekurangan nutrisi ing aterosklerosis sing abot.
Akeh kardio nambah kontraksi miokardial, mboko sithik normalisasi irama lan nambah stamina jantung.
Latihan napas nambah getih kanthi oksigen, nyepetake metabolisme lan kanthi mangkono Mudhunake kolesterol "ala"didol ing tembok pembuluh getih.

Sing utama yaiku kelas ora kedadeyan nalika ngalami komplikasi sing nyebabake disebabake aterosklerosis (serangan jantung, mikrostroke, gangguan akut aliran getih ing awak utawa usus). Nanging sawise patologi akut, uga ora perlu ditundha karo terapi latihan: tingkat pemulihan fungsi awak gumantung.

Cara perawatan lan nyegah aterosklerosis nggunakake gerakan pasien aktif diarani kinesitherapy.

Ing kasus patologi pembuluh darah, luwih migunani. aerobik latihan - ditindakake ing hawa sing seger. Sajrone latihan, sampeyan kudu ambegan kanthi jero, ngegegake beban lan nyedhot.

Kelas ing gymora cocog kanggo kabeh wong: dituduhake minangka profilaksis aterosklerosis utawa ing tahap wiwitan. Komplek sing cocog bakal dipilih dening dokter kanthi individu, gumantung saka tingkat kerusakan pembuluh darah.

Gimnasi terapi ditindakake dening:

sawise pemanasan cilik lan otot sing mulet,
tanpa agen penimbang sing signifikan (tanpa dheweke utawa kanthi bobot sithik),
kanthi alon tanpa obah lan obahe tiba,
ajeg, kanthi ngontrol kesehatan lan pulsa.

Latihan pisanan Iki kudu diwiwiti kanthi akeh beban lan wektu sing paling tithik, mung nyebabake rasa sithik, lan ora gagal jantung, sesak napas, pulsasi parah getih ing endhase. Sawise dadi biasa kanggo mbukak, perlu kanggo nambah kanthi rasional. Spesialis ing terapi latihan bakal ngandhani jangkah, fokus ing indikator denyut jantung, tekanan lan tingkat ambegan nalika pelajaran demonstrasi.

Gimnastik kanggo aterosklerosis pembuluh otak lan gulu

Kanthi kekalahan lokalisasi iki, latihan ditindakake kanthi ati-ati kanthi alon, kanthi alon, lancar, tanpa ambegan. Kanggo ngrangsang pakaryan pembuluh otak lan gulu, condong sirah digunakake: maju, mundur, menyang pundhak, mundhak menyang sisih - nganti 15 kaping ing saben arah.

Nanging biaya ing ngisor iki bakal dadi luwih menarik: kanggo nggambar angka saka 1 nganti 10 lan ing arah sing beda karo irung ing udhara, lan kabeh gerakan kudu ditindakake kanthi amplitudo maksimal. Ing kasus iki, kabeh gerakan kompleks sing dituduhake ing aterosklerosis serebral lan serviks ditindakake. Sawise senam sing gampang, tetep bakal mundhak lan mundhak pundhak kaping pirang-pirang.

Ing perang nglawan atherosclerosis pembuluh getih sisih ndhuwur aliran getih, latihan ketahanan bakal mbantu: sampeyan kudu clasp driji, sepisanan sijine ing bathuk lan sirah sampeyan kuwat, terus sak suwene setengah menit. Banjur pindhah tangan sampeyan menyang mburi sirah, lan baleni tumindak kasebut.

Luwih becik nindakake latihan fisioterapi kanggo pembuluh sirah lan gulu esuk, saéngga ningkatake sirkulasi getih otak, lan nyetel supaya bisa ditindakake.

Atherosclerosis Mlaku lan Mlaku

Saiki luwih lengkap babagan latihan kardio.Mlaku lan mlaku nggawa meh kabeh otot sing bisa dienggo, saengga bisa mengaruhi karya jantung lan kahanan kabeh pembuluh getih awak. Kanggo entuk efek terapi, luwih becik diajak latihan saben dina, lan yen ora mokal, paling ora saben dinane. Sampeyan bisa nggunakake treadmill dipasang ing udara seger.

Jarak mlaku sing optimal yaiku saka 2 km (kanggo wong tuwa, wiwitan utawa kanthi aterosklerosis parah) nganti 5 km (kanggo wong enom, nambah beban utawa ing tahap wiwitan penyakit).
Jogging diwiwiti kanthi 3 km, kanthi bertahap nambah jarak nganti 8-10 km. Sadurunge miwiti balapan, kudu konsultasi karo spesialis (golek jangkah, jarak, wektu sing paling apik kanggo joging).

Kanggo ngrampungake latihan kardio, luwih becik milih rute lintas lintas negara, nyepetake lan kalem, utawa nglebokake latihan fisik ing antarane bagean-dalan.

Nyemplungake ora disaranake: sampeyan kudu nggunakake pola balapan tartamtu.

Mlaku kanthi nyepetake.
Jogokan
Munggah lan alon-alon.
Jogokan
Mlaku kanthi alon-alon.

Nafas jero, ganti karo awak condong maju kanthi ngedhunake tangan lan ambegan sing jero, bakal ngilangi napas sawise urip.

Yoga lan Qigong kanggo Atherosclerosis

Loro laku kasebut ana gandhengane karo latihan napas. Kompleks kasebut uga kalebu semedi, latihan fisik lan, ing kasus qigong, seni beladiri.

Panliten nuduhake yen yoga lan qigong (uga gabungan ing bentuk yoga qigong) kanthi aterosklerosis pembuluh serebral, nyuda tekanan intrakranial, nambah pangrungu lan wawasan, ngaktifake memori, lan normalake tekanan getih.

Sampeyan bisa sinau nindakake, sinau carane ambegan lan meditasi kanthi bener mung karo master seni kasebut. Dokter terapi olahraga tetep entuk ijin kanggo nganakake praktik oriental selaras karo kerusakan vaskular.

Obat-obatan herbal bakal mbantu nggabungake konsultasi senam medis. Lan metode profesor dadi pendekatan sing paling lengkap kanggo perawatan macem-macem penyakit, kalebu aterosklerosis Sergey Bubnovsky: Dheweke menehi resep kombinasi terapi olahraga, fisioterapi, nggarap simulator decompression lan napas sing tepat.

Penting ati-ati

Gimnastik kanggo atherosclerosis pembuluh getih ngluncurake ing kasus saka:

penyakit infèksius akut
tambah suhu awak
exacerbations patologi kronis,
cenderung ngembangake trombosis,
tumors ganas
getihen
sindrom nyeri abot.

Yen ora ana contraindications, prinsip latihan fisioterapi tetep ora owah: pisanan, dadi panas lan reget, banjur mboko sithik nambah beban, banjur tampil lan regeng maneh. Antarane set, istirahat istirahat 2-3 menit dibutuhake. Latihan ora bisa ditindakake ing weteng kosong: 1,5 jam sadurunge latihan, sampeyan kudu mangan sing entheng. "Nyepetake" ati bisa mung 30% frekuensi dhisikan (istirahat).

Nindakake beban rata-rata saben dina bisa entuk asil sing luwih apik tinimbang karo flagellasi kanthi ngetrapake latihan. Lan yen sampeyan nambah nutrisi rasional lan nolak kecanduan mbebayani, mula sukses ing perang nglawan arteriosklerosis bakal dijamin!

Kepiye terapi terapi mbantu atherosclerosis?

Sistem kardiovaskular kabeh dilatih lan dikuatake, sing ngindhari utawa nyuda proses proses atrofi jaringan.
Gerakan oksigen lan nutrisi organik liwat awak liwat aliran getih wis normal.
Gagal ing karya metabolisme diilangi, kalebu lemak. Akibaté, kolesterol sing mundhak, sing nyebabake penyumbatan amben pembuluh darah, dikurangi nganti normal.

Gimnastik kanggo aterosklerosis pembuluh ekstrem ngisor kalebu kategori terapi olahraga, nanging ora olahraga. Sing terakhir diiringi serius lan angel ngidinke akeh beban, lan contraindicated ing pasien kanthi patologi iki. Latihan kudu gampang ditindakake lan lembut, kalebu latihan napas. Yen pasien pindhah menyang obat, sampeyan bisa nyakup dumbbells 1kg ing persediaan. Pasien tuwa utawa abot menehi saran supaya ora mlaku kanthi alon ing dalan sing alon.

Cara milih latihan sing bener

Komplek senam kanggo sikil kudu memenuhi kritéria:

Kabeh unsur digawa metu kanthi bobot sing ora pati penting utawa tanpa diwujudake.
Lumaku mlaku lan tugas sing apik kanggo napas sing tepat.
Sampeyan perlu kanggo ngatur jumlah pengulangan adhedhasar umur, tingkat keruwetan penyakit, kahanan kesehatan saiki lan reaksi ekstremitas menyang voltase sing bakal teka (diwiwiti kanthi cara sing paling gampang).

Tahap Kesulitan Olahraga

Kit wiwitan sing dimulai

Bagean sing signifikan yaiku lumampah. Unsur sing gampang diukum lan ora ngetrapake akeh beban. Senam ditindakake kanthi alon lan lancar, tanpa obah kanthi cepet, kanthi cepet. Sawise saben olahraga, dianjurake kanggo ngaso paling ora 1 menit sadurunge terus maju. Rampung pelajaran kasebut lumampah nganti 1-1,5 menit.

Ukara kangelan kapindho (medium)

Kecepatan saya mundhak rada, kelas dhewe dadi luwih angel lan luwih suwe, pasien kudu ngupayakake sawetara tumindak.

Kesulitan sing dhuwur

Disaranake kanggo pasien sing cedhak karo obat lengkap. Milih minangka bagean saka program, implementasine sing ora nyebabake rasa nyeri. Latihan fisik sing diterangake bisa diganti, nambah utawa nyuda kasusah gumantung saka negara kasebut.

Ngapot ing mburi

Ngencengi lan ngendhokke otot kanthi bebas. Sampeyan perlu mbengkokake sikil kiwa ing lutut kaya-kaya mobilitas sendi sing ngidini. Sajrone iki, sikil lan driji kanthi alon-alon mlaku ing ndhuwur lantai. Terus mbengkongake, nanging wis ana ing area TBS, tarik sikil sampeyan lan tekan tangan menyang awak, nyoba supaya punggung sampeyan ditarik kanthi dhukungan. Bali menyang posisi wiwitan lan tindakake kanthi sikil sing cocog. Baleni latihan babagan 10 kaping.
Migunani kanggo aterosklerosis yaiku "mancal" sing populer. Perangan awak, rada mbengkongake ing ndhuwur lutut, munggah ing ndhuwur lantai lan pindhah ing jalur bunder, sing nggambarake numpak sepeda. Nindakake 10 repetisi.
Singa tangan lan sikil alternatif. Bayangake gerakan serangga sing tiba ing mburi lan nyoba muter lan nyoba mbaleni. Sanajan katon lucu, efek positif saka tumindak kaya ngono - awak dadi panas lan sirkulasi getih luwih cepet.
Program beban kalebu olahraga "gunting". Kanggo ngoptimalake efek, telapak dilebokake ing sangisore coccyx. Sawise rolas repetisi, sikil kudu diluruskan, ditetepake kanthi bobot lan dipencet kanthi kenceng tinimbang siji liyane sajrone 10 detik, banjur santai. Bagean pungkasan menet menyang lantai.

Lungguh

90 ° perangan awak sing dukung bareng-bareng diijolake lan digawa bareng. Sampeyan kudu nindakake paling ora 5 repetisi, sawise babagan lan ngendhokke. Sadurunge pindhah menyang bagean sabanjure program, istirahat sethithik dibutuhake.

Unsur sing rumit ing olahraga iki yaiku panyiptaan alangan kanggo gerakan kanthi nyelehake tapak tangan ing dhengkul lan menehi tekanan ing arah sing padha karo arah gerakan sing.

Lungguh ing kursi, arahake sikilmu maju, banjur tungkake awak menyang dheweke, nyoba ndemek bathuk. Paling ora 8 kaping. Komplikasi sing bisa ditrapake yaiku mbengkongake, nyekel sikil, lan lungguh ing kahanan mbengkongake sajrone sawetara detik.
Kanthi telapak tangan ngepang sikil sing tengen, mundhak kabeh awak sabisa, tanpa ngeculake. Linger ing posisi sing ditampa, kanthi mental ngitung 10 detik. Bali menyang posisi normal, baleni padha karo sikil kiwa. Kanggo saben wong, nggawe gerakan 10 r.

Ing dhengkul sampeyan

Tekan kabeh papat, sanajan irama ambegan. Kandhani bangke sampeyan menyang dhukungan, tutul dodo lan gulu, ngepit telapak tangan ing lantai. Menek mundur, nglakokake repetisi 4-8 liyane.
Kanggo nglurus lan njupuk sikil maneh kanthi napas, kanthi sedhot kanggo mulih maneh, nindakake liyane kanthi kaping 6 ing sikil.
Ngunci tangan nganggo sabuk. Miwiti kanthi terus maju, tujuane kanggo ndemek bathuk menyang lutut. Sawise sawetara detik, lurus. Kanggo pendekatan kanggo nindakake kaping 15. Kanggo nguatake sendi sing luwih efektif sawise latihan iki, sampeyan kudu mlaku-mlaku.

Latihan napas

Kanggo ngobati penyakit sistem sirkulasi kanthi bantuan pernafasan minangka cara sing efektif, miturut ahli medis. Iku mbantu awak entuk zat organik sing cukup, tenang lan ngilangi gejala stres. Pakaryan pembuluh getih lan kelenturan kasebut nambah, luwih akeh getih mlebu otot jantung.

Contraindications kanggo latihan kaya iki kalebu:

meksa getih dhuwur
osteochondrosis,
thrombophlebitis
sciatica.

Latihan khusus diwenehake dening dokter sing nekani. Nanging migunani yaiku metode sing wis dingerteni wiwit pelajaran pendhidhikan fisik.

Gawe posisi sing ngadeg, sikil uga jembar. Kanggo alon-alon lan nyedhot kanthi jero, ing wektu sing padha ngadeg ing driji sikil lan nyedhot lengen, ngarahake mburi tangan sampeyan. Nalika bali menyang posisi wiwitan, wiwiti mudhun awak lan sirah mudhun, kanthi ngelungkup tangane ing satengahing dada. Sawise ngendhokke otot gulu lan torso, sampeyan bisa tetep ing posisi iki sajrone pirang-pirang detik, banjur dadi sithik.
Kanggo cepet nambahi jumlah oksigen ing getih, tumindak ing ngisor iki ditindakake: ambegan, diiringi mundur ing weteng, banjur ambegan jero karo protrusie. AMBEGAN intensif, diiringi gerakan otot-otot ing weteng, nyepetake aliran getih.

Asil mbenerake

Latihan kudu ditindakake kanthi komprehensif, mung sing diwenehake dening dokter, kanthi tatanan tartamtu lan kanthi wektu sing wis ditemtokake.
Efek terapeutik entheng bakal mlaku. Dheweke bisa kalebu ing urip saben dinane - mlaku saka pakaryan, mlaku ing wayah sore lan / utawa akhir minggu. Kegiatan kolam renang sing biasa, tenis, ski utawa bola tampar bakal ngiyatake pembuluh getih lan nambah kesejahteraan.
Unsur penting liyane yaiku nutrisi lengkap lan berkualitas tinggi. Ana larangan lemak kewan sing mbebayani, endhog endhog, digoreng. Dheweke bakal diganti karo produk panganan laut lan tanduran. Jumlah uyah ing panganan lan persentase lemak ing produk susu kudu dikurangi.
Apike kanggo mungkasi ngrokok lan ngombe alkohol, nyuda jumlah kahanan sing ngepenakke, normalake rezim lan nyedhiyakake istirahat sing apik saka stres, uga turu apik. Iki bakal mbantu nyegah penyakit kasebut.

Gimnastik terapi kanggo sikil kanthi aterosklerosis dirancang kanthi cara pasien, kanthi tingkat perkembangan penyakit kasebut, bisa nindakake latihan sing diwenehake kanggo dheweke tanpa ngalami rasa nyeri lan rasa ora nyaman.

Iki, saliyane efektifitas kelas, minangka kriteria sing penting banget kanggo dokter komponen, amarga exertion fisik sing berlebihan dikontraindikasi kanggo wong sing duwe aterosklerosis lan bakal mbebayani lan ora entuk manfaat. Ngisi daya sistematis ora mbutuhake akeh gaweyan lan wektu. Ngganti gaya urip kanthi signifikan kanggo ngetrapake kegiatan migunani liyane uga opsional. Nanging owah-owahan cilik ing arah urip sing sehat bakal mbantu ing ngarep supaya ora komplikasi lan biaya gedhe kanggo obat-obatan lan peralatan kanggo mulihake sistem pembuluh darah sing rusak.

Prinsip umum pendidikan fisik kanggo penyakit kasebut

Latihan kudu terjangkau, nanging sistematis. Latihan ora bisa ditindakake kanthi wates kemampuan sing. Sampeyan bisa ngontrol kondhisi sampeyan kanthi bantuan denyut jantung lan pangukuran tekanan getih:

denyut jantung maksimal sajrone latihan ora kudu ngluwihi ngalahake 100-110 saben menit,
Tekanan getih duwe indikator ndhuwur lan ngisor: sajrone latihan, sing pertama bakal saya mundhak, lan sing nomer loro bakal mudhun.

Kanthi kenaikan tingkat jantung sing gedhe banget lan kenaikan tekanan darah ngisor, nyuda intensitas kelas kanthi nindakake latihan sing luwih sithik.

Nyidham ing weteng

Posisi ing padharan ngidini sampeyan normalake sirkulasi getih ing tulang belakang, organ weteng lan sikil. Iki minangka latihan latihan fisioterapi universal sing mbantu penyakit cerebrovaskular, ing endi kolesterol tetep asring:

Pasuryan mudhun, bengkong dhengkul, ngangkat sikil menyang posisi sing vertikal, ganti utawa bebarengan. Baleni kaping 5-7.
Saka posisi supine, angkat sirah, mboko sithik ing mburi. Tumindakake kanthi maksimal, alon-alon. Baleni kaping 4-6.
Telpon ing lantai ing tingkat pundhak, ganti sikil sikil sing paling gedhe. Baleni kaping 4-8.

Ngadeg

Posisi sing ngadeg ngidini sampeyan nindakake macem-macem jinis gerakan kanthi anggota awak, weteng lan gulu. Dheweke menehi kesempatan kanggo pakaryan kabeh klompok otot lan arteri sing ana gandhengane sing menehi getih ing bagean awak sing cocog. Latihan sing ngadeg dianjurake kanggo atherosclerosis otak lan gulu, pembuluh koroner lan bagian ngisor awak. Sampeyan bisa nindakake pilihan ing ngisor iki:

Dawane sikil kanthi jembar, lengen ing sisih. Bend sikut, tancepake driji nganggo pundhak, pundhake tangan lan angkat sirah. Nyedhak banjur ambegan sing jero. Bali menyang posisi wiwitan
Tanganake sabuk. Tindakake pandhita ing sisih (ngempet) lan bali menyang posisi sing tegak (inhale). Aja mbengkongake sikil sampeyan kanthi cepet.
Tangan mudhun. Aktifake sisih kiwa nengen, nalika nyebarake lan ngedhunake nalika bali menyang posisi wiwitan. Aja mbengkongake sikilmu, aja nyuwil tumirane saka lantai.

Tindakake repetisi 3-8.