Diabetes mellitus lan pendhidhikan fisik: sekumpulan latihan

Diabetes mellitus Tipe 2 minangka penyakit sistemik, sing ditondoi kanthi nyuda sensitivitas sel awak kanggo insulin, minangka asil saka glukosa wiwit dumunung ing getih lan tingkat nyata luwih dhuwur tinimbang normal.

Diabetis kudu ngerti! Gula umume normal kanggo saben wong.sampeyan entuk rong kapsul saben dina sadurunge dhahar ... Liyane rincian >>

Nanging, yen terapi panggantos dibutuhake kanggo perawatan diabetes tipe 1, sintesis insulin ora cacat, cukup kanggo ngawasi diet lan olahraga kanthi rutin kanggo ngilangi gejala T2DM. Olahraga ing pasien diabetes diabetes nomer 2 minangka bagean integral, amarga, berkat, bisa uga njaga tingkat glukosa getih tanpa nggunakake obat khusus.

Apa mupangat kegiatan fisik ing T2DM?

Latihan kanggo diabetes jinis 2 minangka kabutuhan, yaiku amarga spesifik penyakit kasebut. Kanthi pangembangane, produktivitas pankreas tetep normal, saéngga jumlah insulin ing awak uga tetep diwatesi. Mung reseptor sing tanggung jawab kanggo naleni insulin menyang sel lan transportasi glukosa kanggo wong-wong mau ora bisa ditindakake, minangka asil saka gula wiwit disimpen ing getih, lan kalebu insulin, sing ora terikat karo reseptor.

Reseptor kasebut ditemokake ing kabeh jaringan awak manungsa, nanging umume ing jaringan adipose. Nalika tuwuh, reseptor dadi rusak lan dadi ora efektif. Kanggo alesan kasebut, diabetes jinis 2 paling asring dideteksi kanggo wong sing duwe kabotan.

Yen penyakit iki kedadeyan, amarga sel wiwit ngalami kekurangan glukosa, pasien duwe rasa keluwen sing terus-terusan, mula dheweke mulai ngonsumsi panganan sing akeh, sing ndadékaké tisu adipose sing luwih gedhe. Minangka asil iki, bunder ganas katon, sing ora kabeh wong sukses.

Nanging, sing terus-terusan ngetutake rekomendasi dhokter lan nindakake fisik. olahraga, ana kesempatan kanggo ngilangi bunder iki lan nambah kahanan sampeyan. Pancen, sajrone kegiatan fisik, sel lemak diobong kanthi aktif lan energi dikonsumsi, amarga asil ora mung bobot stabil, nanging uga tingkat gula getih mudhun.

Sampeyan kudu nyathet yen saliyane kasunyatan manawa senam karo diabetes jinis 2 menehi normalisasi tingkat bobot lan glukosa getih, akeh pancene mengaruhi awak kabeh, menehi pencegahan sing bisa dipercaya kanggo komplikasi penyakit iki. Yaiku:

• nyuda kemungkinan ngrusak endings saraf, saéngga nyegah pangembangan sikil diabetes lan retinopati,
• nambah metabolisme lan nyepetake regenerasi jaringan, sing ngindhari gangrenene,
• nambah nada tembok pembuluh darah, saéngga nyegah kedadeyan hipertensi,
• nyuda tingkat angiopati.

Latihan kanggo pangembangan diabetes jinis 2 ora ana gunane kanggo manungsa. Nanging, ora mungkin kanggo ngatasi wong-wong mau kanthi ora bisa dikendhalekake, utamane yen diabetes kena penyakit liyane sing ngrampungake proses pertama. Ing kasus iki, perlu kanggo konsultasi karo endokrinologis lan ahli terapi babagan kemungkinan nindakake senam. Yen kemungkinan iki isih ana, sampeyan kudu ngunjungi dokter terapi fisik kanggo ngembangake set latihan individu sing bakal stabil negara diabetes.

Apa sing kudu dadi beban ing T2DM?

Kaya sing kasebut ing ndhuwur, olahraga sing berlebihan ing diabetes jinis 2 mbebayani kanggo diabetes. Dheweke bisa provoke ora mung ngembangake hypoglycemia, nanging uga nyebabake masalah kesehatan serius.

Latihan kanggo diabetes jinis 2 kudu moderat lan ditindakake sesuai karo kabeh aturan. Ing wektu sing padha, perlu kanggo ngawasi negara awak kanthi stres lan ing kasus tachycardia utawa gejala sing ora nyenengake, ngganggu latihan kasebut. Yen paling ora salah sawijining syarat kasebut ora bisa ditemoni, ngisi daya bisa nyebabake kesehatan serius. Utamane kudu ngati-ati manawa wong-wong sing, saliyane diabetes, penyakit liya uga dingerteni.

Nalika nindakake latihan fisik, sampeyan bisa nglacak kondhisi karo piranti kayata monitor denyut jantung. Pemantau tingkat denyut jantung, sing bisa digunakake kanggo nemtokake manawa beban kerja cukup entheng utawa ora.

Yen penyakit kasebut terus maju, bisa uga aktifitas fisik. Bakal ngindhari bobote bobot lan akumulasi keton ing getih. Nanging, sadurunge lan sawise latihan, perlu kanggo ngukur tingkat gula getih mangertos apa olahraga minangka panyebab hipoglisemia.

Yen diabetes terus wujud kanthi rumit lan disertai obesitas utawa masalah saka sistem kardiovaskular, mula latihan kasebut kudu ditindakake kanthi cepet. Latihan sing ditindakake ing tingkat sing asor ora bakal ngasilake asil.

Aturan dhasar kanggo latihan karo T2DM?

Sadurunge miwiti olahraga ing jinis 2, sampeyan kudu ngerti babagan sawetara aturan sing bakal ningkatake efektifitas lan nyuda resiko masalah kesehatan sajrone lan sawise latihan. Iki kalebu:

• Ing tahap latihan awal, kelas kudu ditindakake ing tingkat sing kurang. Tambah ing jangkah lan nambah jumlah pendekatan kudu mboko sithik.
• Sampeyan ora bisa njupuk ing weteng kosong, nanging sawise mangan panganan, latihan uga ora larang regane. Latihan sing optimal yaiku 1-2 jam sawise mangan.
• Nindakake saben dinane ora pantes. Latihan kudu ditindakake kaping 3-4 kaping seminggu.
• Wektu kelas kasebut ora kudu ngluwihi 30 menit.
• Nalika nindakake latihan fisik, sampeyan kudu nggunakake banyu sing bisa. Sampeyan kudu diombe sawise olahraga. Iki bakal nyepetake proses metabolisme lan netepake metabolisme banyu ing awak.
• Yen tingkat gula getih ngluwihi 14 mmol / l, luwih becik sampeyan nundha kelas, amarga kanthi pratondho kasebut bisa uga ngalami stres sing apik.
• Sadurunge mlebu gym, sampeyan kudu nyelehake sepotong gula utawa coklat ing kantong supaya tingkat gula getih mudhun kanthi rame sajrone latihan lan hipoglikemia ana.
• Latihan paling apik ing njobo. Yen cuaca ora ngidini, mula latihan kudu ditindakake ing wilayah sing santai.
• Kelas kudu dileksanakake ing sepatu lan sandhangan sing apik digawe saka bahan-bahan berkualitas sing ngidini udhara bisa ngliwati lan ngidini kulit "ambegan". Iki bakal nyegah penampilan iritasi lan ruam popok ing kulit.

Diabetes mellitus minangka penyakit, sing kudu dipantau terus. Lan wiwit mbutuhake diabetes kabeh, latihan kanggo dheweke kudu dadi bagian integral ing urip. Dheweke kudu ditindakake kanthi nyenengake lan tanpa usaha. Yen sawetara latihan, sampeyan rumangsa ngrasakake luwih becik, sampeyan kudu mandheg lan sedhot, amarga sampeyan kudu ngukur tekanan getih lan gula getih.

Contraindications

Suntikan insulin uga asring digunakake kanggo normalake tingkat gula getih ing T2DM, kaya ing T1DM. Lan wiwit mbantu nyuda konsentrasi glukosa ing getih, gabung karo kegiatan fisik, kanthi gampang bisa nggawe provokasi hipoglikemia. Mula, pasien diabetes kudu menehi hubungane dosis injeksi kanthi olahraga.

Uga contraindications kanggo ngleksanani diabetes kalebu kahanan lan penyakit ing ngisor iki:

• penyakit mripat
• hipertensi arteri
• penyakit jantung koroner
• hiperlisemia lan hipoglisemia,
• nephropathy
• neuropati.

Nanging kudu dieling-eling manawa kabeh kahanan kasebut lan penyakit mung contraindications kanggo akeh banget. Olahraga kanggo pasien diabetes kudu disengaja, sanajan ora ana masalah kesehatan sing kaya ngono, ora bakal bisa dilebokake saka urip sampeyan. Ing kasus iki, sampeyan kudu ndeleng dhokter supaya milih latihan sing luwih lembut kanggo diabetes, sing ngidini ora ngrusak kesehatan lan umume ngontrol penyakit kasebut.

Apa bisa nindakake olahraga nganggo diabetes?

Akeh pasien lan sedulure kepincut manawa bisa main olahraga karo diabetes, lan apa kegiatan fisik bakal mbebayani? Jawaban ing kasus iki ora mesthi: olahraga ing diabetes pancen penting lan penting. Dadi tanpa nyebutake, terapi fisik kanggo diabetes kudu sarujuk karo dokter.

Mangkene sawetara sebab kenapa olahraga diabetes mbiyantu:

• kanthi kegiatan fisik, sensitivitas sel kanggo insulin mundhak lan panyerapan wis apik,
• bobot awak mboko sithik mudhun, ngasilake metabolisme sakabèhé,
• fungsi jantung nambah, risiko ngembangake serangan jantung, serangan jantung lan stroke mandheg,
• meksa getih mudhun
• kegiatan fisik ing diabetes nambah sirkulasi getih organ internal, uga ekstremitas ndhuwur lan ngisor, sing bisa nyuda komplikasi,
• tingkat lipid ing getih mudhun, pangembangan aterosklerosis mudhun,
• mobilitas balung lan sendhi mundhak
• stres luwih gampang nolak
• kegiatan fisik ing diabetes nambah nada awak kabeh, nambah kesejahteraan.

Ana luwih saka satus otot ing awak, lan kabeh kudu pindhah. Nalika olahraga karo diabetes, sampeyan kudu ngetutake sawetara langkah pencegahan.

Kaping pisanan, ngati-ati kanggo nyegah hipoglikemia.Kanggo nindakake iki, sadurunge olahraga ing diabetes, sampeyan kudu mangan tambahan karbohidrat, kayata 1-2 roti lapis. Yen sampeyan isih ngrasakake tanda-tanda hypoglycemia, banjur mbesuk sampeyan uga kudu nyuda dosis tablet antidiabetik utawa insulin. Njlentrehake paling apik karo glukosa.

Sadurunge ngleksanani ing diabetes, sampeyan ora bisa nyuntikake insulin menyang area galur otot sing paling gedhe.

• yen sampeyan bakal nindakake gimnastik ing njaban omah, priksa manawa sampeyan wis lali karo set produk kanggo mungkasi hipoglikemia,
• aja olahraga yen gula getih luwih saka 15 mmol / l utawa aseton katon ing urin,
• aja main olahraga yen ngaso tekanan getih luwih dhuwur tinimbang 140/90 mm Hg. Art., Lan nadi luwih saka 90 ngalahake saben menit. Menyang ahli terapi
• sadurunge sampeyan serius lan rutin nindakake latihan fisik kanggo perawatan diabetes, sampeyan kudu nindakake electrocardiogram kanggo njlentrehake kahanan jantung,
• Sinau babagan carane ngukur denyut jantung. Sajrone latihan fisik, pulsa bisa nambah nganti 120 ngalahake saben menit. Latihan kanggo pasien diabetes, nyebabake kenaikan denyut jantung luwih saka 140 denyut per menit, mbebayani.

Latihan Program Perawatan Diabetes (karo video)

Ngleksanani program diabetes diabetes kasusun saka telung langkah.

Langkah siji yaiku nambah beban tanpa latihan tambahan.

• nalika mlaku lan saka kerja ora mandheg ing bis, lan mlaku-mlaku alon-alon,
• ing dalan mulih, mudhun ing sepur bis sadurunge lan mlaku-mlaku ing omah,
• coba menek lan mudhun tangga kanthi paling murah 1-2 penerbangan saben dina, nanging luwih apik,
• mikir babagan ruangan ruangan dina Minggu, iki ora ateges sampeyan kudu mlebu mobil, menyang tlaga sing paling cedhak, duwe cemilan lan bali, dadi manawa mlaku-mlaku sethithik kilometer kanthi mlaku - tingkat beban, mesthine kudu gumantung karo umur lan kasenengan.

Yen nambah latihan kasebut nyebabake sesak napas, palpitations, tekanan saya tambah, utawa karusakan ing kesejahteraan liyane, sampeyan kudu ngubungi GP sampeyan.

Langkah Loro - Senam saben dina.

Minangka latihan kanggo pasien diabetes ing tahap iki, kompleks restoratif cocog. Apike kanggo nindakake saben dina suwene 15-20 menit, yen ora bisa ditindakake, mula ing dina, yen ora kasedhiya, paling ora kaping 2 ing minggu.

Sampeyan ora bisa nindakake senam karo diabetes ing weteng kosong utawa sawise mangan.

Sampeyan kudu diwiwiti kanthi latihan ringan kanggo mobilitas sendi, banjur nerusake latihan kanthi beban sing dituju kanggo ngebotake bobot awak lan ngencengi otot, mungkasi karo latihan napas sing tenang.

Kegiatan fisik ing diabetes ngilangi jangkep sing dhuwur. Sabalikna, coba tumindak saben gerakan kanthi alon, nanging kanthi bener, kanthi rumangsa ngrasa saben otot.

Yen sampeyan nindakake latihan diabetes ing wayah esuk, sampeyan kudu nyoba kanthi nyakot gulu lan pundhak kanthi andhuk sing dicelupake ing banyu kadhemen utawa panas (gumantung saka swasana ati). Iki minangka alat sing apik kanggo mbuwang sisa-sisa turu. Yen pakaryan kasebut sedentary, nyedhiakake 5 menit 2-3 kali dina kanggo nindakake latihan 2-3 sing ngilangi ketegangan ing tulang belakang lan sendi. Nanging, sajrone pakaryan fisik, umpamane, sawise ngumbah utawa ngombe, menit fisik kaya iki bakal migunani, amarga, minangka aturan, otot kudu nindakake gerakan sing ora wajar lan monoton lan sanajan liyane tetep tegang nganti suwe. Yen sajrone latihan kanggo diabetes mellitus wiwit keganggu rasa sakit ing kelompok otot utawa sendi, takon karo ahli neurologi. Mungkin olahraga kudu ditambah karo pijet utawa fisioterapi.

Langkah Tiga - Pilih Olahraga

Yen sampeyan rumangsa siap luwih akeh, sampeyan bisa milih klompok kesejahteraan sing bisa melu kaping pindho utawa kaping pindho saben minggu.

Apik banget yen olahraga kompleks kanggo diabetes ditindakake ing njaba utawa ing kolam, lan bisa ngukur tingkat jantung sadurunge lan sawise kelas, lan yen sampeyan umure luwih saka 50, mula tekanan getih.

Sawise saben wulangan, perlu mriksa sikil kanthi kanthi ati-ati lan milih sepatu sing cocog kanggo pelajaran. Kajaba iku, aja lali kanggo ngukur gula getih kanthi rutin. Elinga nyegah hipoglikemia.

Watch video latihan kanggo ningkatake diabetes:

Latihan kanggo diabetes: gimnastik kanggo sikil

Gimnastik sikil iki kanggo diabetes disaranake supaya saben sore. Perlu ora luwih saka 10 menit.

Lungguh ing sisih ndhuwur kursi, ora condong ing mburi. Baleni saben olahraga kaping 10.

1. Tekan driji sikil. Lurus.
2. Angkat driji sikil; tumit tetep ing lantai. Suda kaos kaki. Mundhakake lan mudhun tumit.
3. Sikil banjur tumit, angkat kaos kaki. Tandha kaos sikilmu loro. Sijine kaos kaki ing lantai. Geser kaos sikil bebarengan.
4. Lurusake sikil tengen sampeyan. Narik driji sikil. Mudhunake sikil menyang lantai, tarik menyang sampeyan. Lakune padha karo sikil kiwa.
5. Ngendhaki sikilmu maju, sikil ndemek lantai. Angkat sikil lengkap. Tarik kaos kaki menyang sampeyan. Suda tumit menyang lantai. Narik sampeyan.
6. Tindakake latihan sing sadurunge, nanging kanthi loro sikil ing wektu sing padha.
7. Terusake sikil loro. Bend lan batalake sikil ing sendi tungkak.
8. Lurusake sikil sampeyan.Gawe gerak bunder karo sikil. Kaki tungkak sikilmu, ujar nomer siji saka 1 nganti 10.
9. Mlaku ing sikilmu, angkat tumit. Tata tumit sampeyan ing sisih pinggir. Suda tumit menyang lantai. Geser tumit sampeyan bebarengan.
10. Gulung lembaran koran kanthi sikil gundul menyang bal sing ketat. Banjur ngresiki koran nganggo sikil lan jupuk. Lempel koran mbungkus ing sheet koran nomer loro. Kanthi sikil sampeyan, gulung kabeh dadi bal. Iki digawa metu sapisan.

Kegiatan fisik kanggo diabetes ing usus

Ing perawatan saka konstipasi, perlu mempengaruhi ora mung organ sing lara, nanging uga kabeh organisme.Gimmo terapi ing mellitus diabetes, sing normal ngambakake fungsi usus, bisa ngrampungake masalah iki: mula bakal mengaruhi efek neuropsikik, nambah kegiatan sistem kardiovaskular, kalebu sirkulasi getih ing rongga weteng lan pelvis cilik, nyegah pembentukan adhesi lan kemacetan, nguatake otot tekan weteng lan nambah motivitas usus.

1. SP ngapusi ing mburi. Seneng nyabrang ing dada. Duduk kanthi alon-alon, tanpa ngangkat sikil saka lantai, bali menyang posisi wiwitan. Narik lutut menyang dodo, bali menyang posisi wiwitan. Nglakoni kaping 10.
2. SP ngapusi ing mburi. Palem ing weteng. Tarik ambegan jero, protruding weteng sabisa lan ngatasi ketahanan tangan. Tekan ambegan nalika terus mencet weteng. Ekspos alon-alon, bali menyang posisi wiwitan. Tumindakake 15 kali.
3. PI sing nangis wetenge. Kaki loro. Nguripake awak menyang sisih tengen, tekan tangan kiwa menyang langit-langit. Bali menyang posisi wiwitan. Tindakake 20 kali ing saben arah.
4. PI sing nangis wetenge. Kanthi telapak tangan sampeyan lenggah ing lantai ing tingkat pundhak, mundhakake awak sampeyan tinimbang ndhuwur lantai, bali menyang posisi wiwitan. Tindakake gerakan ayun-ayun ganti kanthi ngiwa utawa sikil sisih tengen. Bali menyang posisi wiwitan. Tindakake kaping 10-20.
5. IP ing sisih pinggir. Lungguh ing sisih tengen, bengkok lan ora mbuwang sikil kiwa, meksa lutut menyang dada. Lunga uga ing sisih kiwa, sing ana ing sisih kiwa sampeyan. Nindakake 20 kaping.
6. SP lungguh. Kaki maksimal nyebar loro. Mimpin maju, nyoba ndemek lantai karo telapak tangan sampeyan adoh saka sampeyan, bisa bali menyang posisi wiwitan.
7. Banjur condong menyang sisih tengen, ndemek lantai nganggo tangan tengen (tangan kiwa ing sabuk), mandheg menyang sisih kiwa. Bali menyang posisi wiwitan. Nglakoni kaping 7.
8. Backstop IP nganggo tangan. Tanpa ngangkat tumit sampeyan ing lantai, bengkongake sikil lan tekan lutut menyang dada. Bali menyang posisi wiwitan, nyoba njaga posisi vertikal awak. Nglakoni kaping 10.
9. SP ngadeg. Dawane sikil kanthi jembar, lengen maju maju. Nguripake awak menyang sisih tengen (sikil wis ana), buwangake tangan tengen maneh nganti bisa (inhale). Bali menyang posisi wiwitan (gempur). Tindakake kaping 10 ing saben arah.
10. SP ngadeg. Driji kunci dikunci. Aktifake torso ing sisih tengen lan kiwa, kanthi nggambar tangan sing dikepung ing arah sing cocog. Tindakake 5 kaping ing saben arah.
11. SP ngadeg. Tangan sing diangkat menyang pundhak, sikut madhep maju. Lengkeng sikil tengen ing lutut lan angkat, sentuh dhengkul sikut kiwa. Bali menyang posisi wiwitan. Bend sikil kiwa, nyoba ndemek lutut sikut tengen. Nglakoni kaping 10.

Latihan terapi kanggo mata kanthi diabetes (karo video)

Diabetis kudu menehi perhatian khusus kanggo kesehatan mripate. Kanthi ngleksanani kanthi rutin, sampeyan bisa ngilangi gangguan visual, spasmodik lan organik.

1. Driji indeks tangan loro kudu diselehake kanthi vertikal kanthi jarak kira-kira 40 cm saka pasuryan ing tingkat mata. Delengen nalika sawetara wektu, banjur alon-alon nyebarake tangan menyang sisih, tanpa ngganti posisi driji lan nyoba supaya bisa ndeleng ing visi lateral. Tanganake tangan menyang sisih lan mburi nganti driji loro katon bebarengan. Kanggo sawetara wektu, nyawang dheweke, mboko sithik nggawa tangane ing ngarepe, tanpa ngilangake driji indeks.
2. Sawise maneh, fokusake mata ing driji indeks kanthi jarak 40 cm saka pasuryan, banjur mata sampeyan menyang obyek sing ana sawetara meter, ing ngarepe driji. Sawise ndeleng topik iki kanggo 5-6 s, goleki ing driji. Delengen kanggo wong-wong mau kanggo 5-6 s, maneh mata sampeyan menyang subyek.
3. Nutup mata, gunakake driji driji kanggo menet eyeballs kaping 6 kanthi entheng. Bukak mripat lan nyoba ora kedhip, terus mbukak nganti 6 detik. Mlayu kaping 3.
4. Pancen nutup mripat lan mbukak 6 kaping. Banjur mbukak mripat lan nyoba ora blink, tetep mbukak kanggo 6 s. Mlayu kaping 3.
5. Nggoleki mudhun, nggawe gerakan putar kanthi mripat: sisih tengen - kiwa - kiwa. Mlayu kaping 3. Banjur goleki munggah lan katon ing ngarep. Kanthi cara sing padha, gawe mata muter ing arah sing beda: mudhun - kiwa - munggah - sisih tengen - mudhun.
6. Blink asring, 2 menit. Sampeyan ora perlu nutup mata kanthi erat.
7. Kanthi ujung-ujung driji, alon-alon driji kelopak ndhuwur saka pojok njero mata menyang sisih njaba, lan tlapukan ngisor saka sudhut njaba nganti tekan njero. Mlayu kaping 9.
8. Ing pungkasan komplek, lungguh sawetara wektu karo mata ditutup.

Sawise saben olahraga, mripat kudu ditutup lan diijini ngaso sajrone 30 s. Kanthi asring sampeyan nindakake latihan kasebut, mula asil sing luwih efektif.

Watch video senam kanggo mata diabetes, sing mbantu ngilangi kelainan visual:

Komplek pangisi Qigong kanggo pasien diabetes

Sistem kesehatan qigong asale ing China luwih saka rong ewu taun kepungkur. Diterjemahkan saka basa Cina, tembung "qigong" tegese "tenaga energi."

Praktek prasaja iki bisa ditindakake kanggo nyegah diabetes, lan yen penyakit wis ana.

Kanthi koordinasi proses napas lan gerakan, ngisi qigong ing diabetes ngeculake energi sing diblokir ing meridian awak, sing banjur ngidini sampeyan nggayuh kahanan harmoni pikiran lan awak sing lengkap lan umume nambah kesejahteraan.

Iki minangka latihan sing mlebu kompleks qigong kanggo diabetes sing disaranake dening dokter:

1. Sikil sikil sikil Pundhak sikil, dhengkul lurus, nanging ora sithik. Priksa manawa otot awak santai kanggo ngindhari stres sing ora perlu ing sisih ngisor mburi. Lengkokake punggung kanthi busur, banjur lurus maneh, nggambar ing buntut sabisa. Bali menyang posisi wiwitan.
2. Bend maju, tangane digantung kanthi bebas, sikil tetep langsung, sikile ditetep menyang lantai. Yen kahanan kasebut ndadekake sampeyan pusing, pasang tangan ing ndhuwur meja kerja, obah saka jarak kasebut kanthi jarak sing cukup supaya mburi lan lengen mbentuk garis lurus.
3. Nalika sampeyan nghirup, alon-alon langsung, angkat tangan ing ngarepe. Terus nyopir nganti sampeyan bisa mandheg rada mundhak.
4. Aja kakehan bagian ngisor mburi supaya ora bisa kompres ing cakram spinal. Ing nalisir, mbeset munggah, mbuwang balung mburi. Bend sikut lan sambel jempol lan jempol ing sirah.
5. Ambegan sawetara lan ambegan, banjur alon-alon nalika disedhot, terus tangan sampeyan ndhuwur ndhuwur sampeyan.
6. Ing semangat sabanjure, alon-alon ngulungake tangan menyang sisih menyang tingkat dada. Sawise ngaso, priksa manawa pundhak sampeyan santai lan mburi sampeyan langsung. Banjur mudhun tangan mudhun.

Sadurunge miwiti latihan qigong, nutupake mata lan ambegan ambegan limang jero. Iki carane sampeyan kudu ambegan, nglakoni kabeh latihan.

Pentinge pendhidhikan fisik kanggo diabetes jinis 1 lan 2

Terapi fisik minangka bagean penting kanggo perawatan diabetes bebarengan karo diet, obat-obatan lan bobot mundhut. Ing pasien sing ora nggatekake kasunyatan kasebut, gula getih sing luwih dhuwur, luwih asring ana masalah pembuluh getih lan tekanan darah tinggi.

Kepiye awak mbukak:

1. Sajrone kerja, otot mbutuhake glukosa luwih akeh, mula tingkat ing getih wiwit tiba wis 15 menit sawise wiwitan latihan.
2. Amarga kabutuhan gula sing tambah akeh, resistensi insulin bakal suda, ing wiwitan efek pangurangane udakara sedina, mboko sithik dadi tetep.
3. Kanthi akeh beban sing kuat, otot tuwuh. Sing luwih gedhe volume, glukosa luwih akeh sing bakal dikonsumsi, lan sithik sajroning getih.
4. Sajrone fisioterapi, energi luwih akeh dihabisake, mula bobot pasien dikurangi kanthi bertahap.
5. Amarga nyuda resistensi insulin, produksi insulin dikurangi, beban ing pankreas dikurangi, lan umur layanan saya tambah. Yen ora ana kelebihan insulin ing getih, proses ngilangi bobot awak wis digawe.
6. Pendhidhikan jasmani nyedhiyakake pambentukan tryptophan, saengga sawise latihan sampeyan mesthi apike. Olahraga kanthi rutin ningkatake kesehatan mental, nyuda kuatir lan ketegangan ing pasien diabetes.
7. Beban sing nyebabake nyepetake pulsa nglatih sistem kardiovaskular. Pembuluh sing kanthi elastis, sing dikontrak kanthi becik tegese tekanan normal lan risiko angiopati sing luwih murah.
8. Jumlah energi tambah, perasaan ringkes lan lemes terus ilang, lan kinerja saya mundhak.
9. Keperluan insulin suda, lan dosis obat diabetes liyane saya suda. Yen diabetes mellitus jinis 2 dideteksi ing wektu, mung latihan diet lan fisioterapi bisa cukup kanggo menehi ganti rugi.

Beban efektif ora mung kanggo diabetes jinis 1 lan 2, nanging uga sindrom metabolik.

Latihan Keslametan

Diabetes jinis 2 asring mengaruhi wong sing adoh saka olahraga. Supaya ora mbebayani awak sing ora dirawat, perlu diwiwiti kelas terapi fisik kanthi bertahap, nggunakake prinsip "saka kompleks". Pisanan, latihan kudu ditindakake kanthi cepet, ngawasi eksekusi sing bener lan kahanan sampeyan. Ningkatake jangkah kanthi moderat. Kritik tumrap efektifitas beban kasebut yaiku nyepetake denyut jantung, kerja otot sing apik lan kesehatan normal. Dina sesuke mesti ora krasa lemu. Yen awak ora duwe wektu kanggo pulih ing wayah wengi, jangkah lan jumlah latihan kudu disuda sementara. Sakit otot sing sithik diidini.

Aja nindakake latihan liwat kekuwatan. Kelas dawa (pirang-pirang jam) ambane kemampuan fisik ing diabetes mellitus dilarang, amarga nyebabake produksi hormon sing ngganggu karya insulin, lan efek sebaliknya dipikolehi - gula wutah.

Pendhidhikan fisik kanggo diabetes diidini ing umur apa wae, tingkat olahraga gumantung saka negara kesehatan. Latihan luwih becik ditindakake ing dalan utawa ing papan sing apik. Wektu paling apik kanggo kelas yaiku 2 jam sawise mangan. Kanggo ngalangi gula ora mudhun ing tingkat mbebayani, karbohidrat alon kudu ing menu.

Ing pelatihan pertama, perlu kanggo ngontrol glukosa getih luwih becik, kudu diukur ing tengah pelajaran, sawise, sawise 2 jam lan ing tandha-tandha hypoglycemia pisanan. Nyuda gula bisa dingerteni dening rasa keluwen, gemeter internal, sensasi sing ora nyenengake ing pucuk driji.

Yen hypoglycemia dikonfirmasi, sampeyan kudu mungkasi latihan lan mangan sawetara karbohidrat cepet - 100 g teh manis utawa tebu gula. Risiko tiba glukosa luwih dhuwur kanggo pasien diabetes sing gumantung karo insulin.

Kanggo nggawe luwih gampang supaya gula normal, wektu latihan, ngombe obat, panganan, jumlah karbohidrat.

Nalika kelas dilarang

Ijin dokter dibutuhake.

Apa sumelang ing njero dada, sesak napas, nyeri sirah, lan pusing mbutuhake mungkasi latihan nganti gejala ilang. Yen sampeyan ana ing gym, pelatih kudu dielingake babagan diabetes lan langkah-langkah darurat kanggo hypoglycemia.

Amarga risiko diabetes kanthi dhuwur, mula perhatian kudu dibayar kanggo milih sepatu kanggo kelas. Kaos kaki katun tebal, sepatu olahraga khusus dibutuhake.

Ati-ati: Sawise saben lathian, sikil ditliti kanggo scuffs lan goresan.

Latihan kanggo diabetes jinis 2

Kegiatan fisik sing disenengi kanggo pasien diabetes sing durung nate melu olahraga yaiku mlaku-mlaku lan muter. Intensi latihan kasebut entheng kanggo 2 minggu pisanan, banjur medium. Dadi latihan kudu tuwuh lancar, saka 10 menit nganti siji jam. Frekuensi kelas paling ora kaping 3 seminggu. Kanggo nggayuh pengurangan glikemia, interval antarane akeh ora kudu ngluwihi 48 jam.

Opsi ngleksanani kanggo diabetes mellitus, kabeh dileksanakake kaping 10-15:

Anget - 5 menit. Mlaku ing papan utawa ing bunder kanthi dhengkul ditetepake postur lan ambegan sing bener, liwat irung, saben 2-3 langkah - ambegan utawa ambegan.

Dokter Ilmu Kedokteran, Kepala Institut Diabetologi - Tatyana Yakovleva

Wis pirang-pirang taun aku wis sinau diabetes. Luwih medeni nalika akeh wong sing mati, lan malah dadi cacat amarga diabetes.

Aku cepet-cepet ngandhani kabar apik - Pusat Riset Endokrinologis Akademi Ilmu Kedokteran Rusia wis ngasilake obat sing bisa nambani diabetes. Ing wayahe, efektifitas obat iki nyedhak 98%.

Pawarta liyane: Kementerian Kesehatan wis ngamanake program khusus kanggo mbayar biaya obat kasebut. Ing Rusia, diabetes nganti 18 Mei (klebu) bisa entuk - Kanggo mung 147 rubel!

1. Posisi wiwitan wis mandheg. Mlaku ganti 10 langkah ing driji sikil lan tumit.
2. SP ngadeg, nyekel tangan kanggo dhukungan, kaos kaki ing garis utawa langkah cilik, tumit ing udara. Kanggo munggah ing driji sikil, sakaligus utawa siji.
3. IP ngadeg, tangan ing sisih. Kita muter tangan nganggo siji, banjur arah liyane.
4. Tanpa ngganti IP, rotasi ing sikut, banjur ing sendi bahu.
5. IP ngadeg, lengen mbengkongake ing ngarep dada, genti awak lan sirah kiwa lan tengen. Pinggul lan sikil ora kalebu gerakan kasebut.
6. PI lungguh, sikil langsung lan megat. Tilas sulih menyang saben sikil, coba cekelen sikil sampeyan kanthi tangan.
7. SP ngapusi ing mburi, lengen menyang sisih. Angkat sikil munggah. Yen sampeyan ora bisa ngunggahake sikil lurus, mbengkongake sithik.
8. IP iku padha. Angkat sikil lurus saka lantai kanthi 30 cm lan nyebrang ing udhara ("gunting").
9. IP ngadeg ing kabeh papat. Alon-alon, tanpa ayunan, kita mundhak sikil maneh maneh.
10. PI ing weteng, lengen mbengkongake, dagu ing tangan. Kanthi alon-alon ngunggulake sisih ndhuwur awak, lengen nyebar, bali menyang IP. Versi latihan sing rumit yaiku kanthi ngangkat sikil sakcara langsung.

Set latihan sing gampang kanggo pasien tuwa.Sampeyan uga bisa digunakake kanggo diabetes sing kurang fisik. Iki ditindakake saben dina.

Latihan fisioterapi kanthi bodybar. Yen ora ana persiapan, sampeyan butuh cangkang sing paling entheng, siji lan setengah kilogram, plastik kayu utawa kayu kayu. Kabeh latihan dileksanakake kanthi alon, tanpa disentak lan super-gaweyan, kaping 15.

• IP ngadeg, tongkat ing pundhak, dicekel tangane. Giliran awak, pelvis lan sikil ndhuwur tetep,
• IP ngadeg, bodybar ing ndhuwur lengen tangan sing ditonjolake. Tilts kiwa lan tengen
• IP ngadeg, tangan nganggo tongkat ing ngisor iki. Mimpin maju nalika ngangkat tongkat lan nggawa lading pundhak
• SP ngadeg, Nihan overhead ing lengen lengen. Kita mandheg, mundur ing sisih ngisor ngisor. Siji sikil ditarik maneh. Kita bali menyang IP, tangan nganggo tongkat maju, lenggah, ngadeg. Sing padha karo sikil liyane
• PI ing mburi, lengen lan sikil ditambahi. Angkat sikil, coba ndemek tongkat nganggo sikil.

Kelas sikil diabetes

Latihan fisioterapi kanggo sikil kanthi diabetes nambah aliran getih ing sikil, nambah sensitivitas. Kelas bisa ditahan mung amarga ora ana uler tropi. SP lungguh ing pojok kursi, langsung lurus.

1. Rotasi sikil ing sendi tungkak, ing loro arah.
2. Heels ing lantai, kaos kaki wungu. Kaos kaki ngisor, banjur tambahake gerakan bunder. Tumit ora nyuwek saka lantai.
3. Sing padha, mung kaos sikil ing lantai, tumit ing sisih ndhuwur. Kita muter tumit.
4. Mundhakake sikil, cekelen sikil lan coba lurusake sabisa.
5. Mungkasi rampung ing lantai. Bend sikil.
6. Mungkasi ing lantai, angkat bagian njaba sikil, banjur gulung, lan ing jero mundhak.

Efek sing apik diwenehake kanthi latihan kanthi bal gelembung karet. Dheweke muter kanthi sikil, remuk, remuk nganggo driji.

Pijet lan pijet awak dhewe

Saliyane latihan fisioterapi kanggo diabetes mellitus, pijet bisa digunakake kanggo nambah kahanan pasien. Iki dituju kanggo mbenerake owah-owahan patologis ing awak sing paling rawan - sikil. Pijet bisa ningkatake sirkulasi getih ing perangan awak, nyuda rasa sakit sajrone neuropati, nambah planggaran impuls ing antarane serat saraf, lan nyegah arthropathy. Sampeyan ora bisa pijet wilayah kanthi kurang sirkulasi getih, ulser trophik, peradangan.

Kursus pijet bisa dijupuk ing pusat diabetes lan endokrinologis, ing sanatoria sing duwe spesialisasi kanggo perawatan diabetes jinis 1 lan 2. Ora mungkin mokal menyang ahli sing ora kenal karo spesifik penyakit iki, amarga tumindak ora profesional bisa mbebayani kahanan sikil. Perhatian khusus sajrone pijet diwenehake menyang otot lan area gedhe sing paling kena pengaruh amarga kurang sirkulasi getih. Yen ora ngrusak kerusakan kulit, sinau sendi lan jaringan alus sikil ditambah.

Kanggo diabetes, pijet omah kudu diwenehi 10 menit saben dina. Tindakake sawise prosedur higienis. Kulit sikil lan anak sapi ditarik (arah saka driji sikil), kanthi alon-alon (ing bunder), banjur otot diuli. Kabeh gerakan kudu rapi, kuku mung sedhot. Nyuda ora diidini. Sawise pijet sing ditrapake kanthi bener, sikil kudu anget.

Aja sinau! Apa sampeyan mikir administrasi pil lan insulin minangka siji-sijine cara njaga gula? Ora bener! Sampeyan bisa verifikasi iki kanthi miwiti nggunakake. maca maneh >>

Latihan apa sing kudu ditindakake karo T2DM?

Sampeyan bisa ndeleng latihan apa sing disaranake kanggo diabetes ing video apa sing nerangake kanthi lengkap babagan teknik kanggo implementasine. Saiki kita bakal nimbang dhasar sing diarani, sing kudu ditindakake saben wong sing nandhang diabetes. Iki kalebu latihan sing gampang lan gampang, yaiku:

• Mlaku-mlaku wae. Latihan kasebut kudu ditindakake kanthi cepet, dhengkul ing ndhuwur pinggul ora bisa diangkat. Nafas mesthine malah tenang lan tenang. Kanggo nambah efektifitas latihan kasebut, nalika sampeyan nglakokake, sampeyan bisa nyebarake tangan menyang sisih pinggir utawa munggah.
• Swing sikil lan squats. Olahraga sing efektif banget. Iki ditindakake kaya ing ngisor iki: sampeyan kudu ngadeg tegak, lengen lengen ing ngarep sampeyan. Sabanjure, angkat siji sikil supaya driji sikil nutul ing pucuk driji. Ing kasus iki, ora perlu ditekuk ing lutut. Sing padha kudu diulang maneh karo sikil liyane. Sawise iki, sampeyan kudu lenggah kaping 3 lan baleni latihan maneh.
• Lereng. Dheweke kudu ditindakake kanthi ati-ati, utamane sing nandhang hipertensi. Latihan kasebut ditindakake kaya ing ngisor iki: sampeyan kudu ngadeg kanthi tegak, kanthi jembarake sikil, lan pasang tangan nganggo sabuk. Saiki kudu ngiringake awak maju supaya nggawe sudut 90 derajat karo awak. Sawise iki, luwih dhisik sampeyan kudu tekan tips saka driji sikil paralel kanthi tangan siji, lan banjur karo tangan liyane. Sabanjure, sampeyan kudu bali menyang posisi wiwitan lan baleni latihan kasebut.
• Lereng nganggo sikut sing dirata. Kanggo nindakake latihan iki, sampeyan uga kudu dadi sikil, sing loro uga dipasang ing ambane Pundhak. Mung ing kasus iki, tangan kudu dilebokake ing endhas, lan sikut kudu digabung bareng. Ing kalodhangan iki, perlu ditindakake kanggo mbuwang wektu. Sawise saben miring, sampeyan kudu terus straightening, nyebar sikut lan Mudhunake tangan, banjur bali menyang posisi asline.

Ana akeh latihan sing bisa ditindakake kanthi T2DM. Nanging kabeh watesan kasebut, mula sadurunge implementasine, sampeyan kudu takon karo spesialis. Iki bakal ngindhari masalah kesehatan sajrone latihan lan nguatake awak, saéngga nyegah penyakit luwih lanjut lan kedadeyan komplikasi marang latar mburi.