Latihan ing diabetes mellitus (latihan fisioterapi)

Nawakake sampeyan maca artikel ing topik: "kegiatan fisik diabetes mellitus (latihan fisioterapi)" kanthi komentar saka profesional. Yen sampeyan pengin takon pitakon utawa nulis komentar, sampeyan bakal bisa nindakake iki ing ngisor iki, sawise artikel kasebut. Endoprinologist spesialis kita mesthi bakal mangsuli sampeyan.

Diabetes mellitus minangka penyakit sing diiringi kekurangan insulin ing awak, sing bakal nyebabake kelainan metabolis sing serius. Penting banget kanggo perawatan penyakit iki yaiku cara urip sing bener, sing kalebu koreksi nutrisi lan latihan senam khusus.

Video (klik kanggo muter).

Latihan fisioterapi minangka bagean integral saka terapi ing pasien diabetes mellitus. Latihan fisik kanthi aktif ngrangsang proses metabolisme jaringan, mbantu nggunakake gula ing awak manungsa.

Data klinis sing ditindakake dening ahli ilmiah nuduhake manawa nyuda tingkat gula ing sawetara kasus kedadeyan nganti tingkat normal. Kegiatan fisik sing dicabut bisa ningkatake tumindak insulin, saéngga bisa nyuda dosis.

Video (klik kanggo muter).

Asring, pasien diabetes sing abot. Terapi fisik mbantu nyuda lemak awak, amarga normal metabolisme lemak.

Uga, kegiatan fisik mbantu kanggo nggantungake lampiran saka patologi konvensional sing biasane berkembang ing diabetes mellitus. Kita ngomong babagan hipertensi, atherosclerosis, gangren saka ekstremis ngisor, penyakit ginjel lan liya-liyane.

Kajaba saka gimnastik liyane yaiku mbantu pasien kasebut kanggo nglawan kelemahan otot lan adynamia, sing uga duwe papan sing gegayutan karo penyakit iki.

Latihan fisioterapi bakal migunani ora mung kanggo macem-macem jinis diabetes, nanging uga kanggo prediabetes.

Ing video iki, dhokter ilmuwan medis ngobrol babagan kebutuhan fisik ing diabetes.

Tugas lan fitur terapi fisik kanggo diabetes mellitus jinis 1 lan 2

Tugas utama latihan fisioterapi:

Ngurangi hiperlisemia ing pasien kanthi penyakit mandhiri saka insulin (diabetes mellitus jinis 2).
Ing pasien sing nandhang penyakit gumantung saka insulin (diabetes mellitus jinis 1) - promosi tumindak insulin.
Normalisasi lingkungan psycho-emosional.
Tambah kasedhiyan.
Ngapikake karya sistem pernapasan.
Ngapikake fungsi sistem kardiovaskular.

Ing diabetes mellitus jinis 1, kegiatan fisik sing digabung karo persiapan insulin nambah efek terapeutik, lan nguatake sistem saraf.

Aja lali babagan teknik sing bener kanggo ngurus insulin. Algoritma aksi kasebut ora bakal dirusak.

Nalika nglakokake latihan kabugaran, sampeyan kudu prihatin banget karo kesejahteraan.

Pasien sing nandhang diabetes mellitus jinis 1 lan nampa terapi insulin yen kegiatan fisik sing kuat kudu konsultasi karo panyedhiya kesehatan kanggo pengurangan dosis insulin kanggo periode kasebut.
Ing ngarsane gejala glikemik, latihan pelatihan bisa ditindakake mung sawise dina rampung.
Yen gemeter ing tangan katon nalika kelas utawa pasien tiba-tiba ngrasakake keluwen sing akut, mula kudu mandheg latihan lan kudu mangan panganan sing manis, kayata gula.
Yen sawise nglatih pasien kanthi rutin nyathet kelemahane lan lemes, mula kudu nyuda beban sing ana.

Terapi fisik, sing diwenehake kanggo diabetes, duwe sawetara fitur khusus. Sepisanan, latihan kudu ditindakake kanthi cepet. Sareh, padha kudu micu proses oksidatif (tinimbang anaerobik), amarga iki mbantu otot ngombe glukosa kanthi luwih aktif. Kanggo iki kelakon, upaya otot dibutuhake nalika nindakake set latihan.

Luwih becik nindakake latihan ing hawa seger. Yen ora bisa, mula sampeyan kudu menehi ventilasi ruangan kelas sing bakal ditindakake.

Wiwit gula getih biasane munggah esuk, luwih cocog kanggo ngetrapake kelas esuk. Nanging, bakal cukup migunani kanggo ngulang latihan ing wayah sore.

Terapi fisik kanggo diabetes mellitus manawa ora ana watesan umur. Dheweke ditampilake enom lan lawas. Bentenane mung sajrone intensitas beban.

Indikasi:

Kabeh pasien penyakit keruwetan entheng nganti moderat lan entuk ganti rugi.
Pasien sing ora ngalami glikemia ing kahanan kegiatan fisik.

Contraindications:

Versi decompensasi diabetes mellitus utawa kursus sing abot banget.
Sawetara patologi kardiovaskular (aritmia, aneurisma, gagal sirkulasi).
Aktivitas pasien sing ora cocog.
Kegiatan fisik menehi tanggapan patologis dening awak kanthi mlumpat glikemia.

Sampeyan bisa miwiti kegiatan fisik kanthi mlaku. Apike yen bisa ditindakake kanthi ketat lan digunakake ing pasien kompleks. Banjur sampeyan bisa nyambungake olahraga, olahraga ing motor stasioner lan latihan sing dirancang khusus.

Ing ngisor iki sawetara:

Mlaku ing panggonan kanthi mburi sing lurus. Sampeyan bisa gabungke karo lunges sisih. Latihan kasebut dilaksanakake sajrone limang menit lan kudu dihirupake kanthi napas irung.

Mlaku, diiringi ambegan lan suwene sawetara menit, kita ganti driji sikil lan tumit.

Ngadeg ing salah sawijining papan, kita nyebarake tangan ing sisih loro lan nindakake rotasi bunder kanthi irama kanthi sendi sikut, terus maju banjur bali.

Iku meh padha karo sing sadurunge, prelu nindakake gerakan rotasi ing sendi bahu wis. Baleni maneh - 12 kaping.

Kita nyoba ngunggahake lutut kanthi dhuwur, bisa cepet lan nambah tangan.

Sawise nyedhaki kanthi jero, bisa ditekuk, ngungkuli dhengkul banget nganggo tangan, nggawe ambegan sing padha lan terus rotasi sirkuit sendi lutut kanthi ganti.

Kami mandheg, nalika nyekeli tangan. Kita miwiti kanthi kasunyatan manawa kita terus lengan, mula kita uculake lan ganti ngiwa lan nengen.

Iki dileksanakake saka posisi lungguh ing lantai, kanthi sikil diluruskan lan maksimal nyebarake ing arah sing beda, kanthi bisa. Sawise nyedhaki kanthi jero, bisa luwih dhisik ngiwa sikil kiwa, kita kudu nyoba nyedhaki kaos sikil kanthi tangan, banjur nggawe ambegan sing padha. Banjur kita kudu bali menyang posisi wiwitan, lan nglakoni sing padha.

Cara paling pungkasan ditindakake karo sikil sing digabung, lan kita tekan maneh kanggo kaos kaki.

We lenggah ing kursi supaya ora kepenak, lan sedina telung telung anting-anting kanthi gerakan pijet lan nyepit.

Kita miwiti kanthi nempel ing lantai (bantal luwih becik ing ngisor sirah), lan terus ngunggahake sikil siji-siji. Ambegan kanthi sewenang-wenang.

Lungguh ing lantai, kita nindakake olahraga "motor" sing misuwur.

Gimnosis kanggo diabetes (video)

Video iki nuduhake kinerja sawetara latihan sing asring diwènèhaké ing perawatan diabetes.

A pesawat olahraga kanthi tongkat senam

Kita njupuk tongkat ing tangan kita, lan ngadeg ing salah sawijining papan, kita mundhak menyang tingkat dada (nalika tangane pancen lurus), terus ing pungkasan, lan ing wektu sing padha terus. Banjur sampeyan kudu njupuk tongkat maneh. On inspirasi - kita angkat, lan kanthi gempur - kita murah.

Kita mandheg lan nyoba paling apik kanggo nyekel tongkat sikut kasebut. Kita mbengkongake watesan kemampuan kita lan ambegan luwih jero, banjur terus maju lan ambegan ambegan sing padha.

Kita terus mandheg, lan kanthi bantuan tongkat kita nindakake abrasi ing weteng. Kahanan sing penting - iki kudu ditindakake kanthi dawa. Ambegan kanthi sewenang-wenang.

We lenggah ing kursi, lenggah posisi sing kepenak lan wiwiti nganggo sikil kanthi tongkat. Kita miwiti saka situs kasebut saka dhengkul menyang pangkal paha, lan banjur menyang zona - saka sikil menyang dhengkul.

Olahraga iki minangka kontraindikasi mutlak yen pasien duwe riwayat urat varikos saka ekstremitas ngisor.

Komplek senam dipungkasi kanthi tliti cendhak ing papan sing sithik, nalika ambegan banjur mudhun.

Siklus diabetes minangka komplikasi diabetes sing nyenengake lan ora nyenengake, sing asring mbutuhake perawatan sing larang. Kadhangkala komplikasi kasebut malah bisa nyebabake amputasi.

Mulane, latihan terapi kanggo sikil minangka langkah pencegahan sing penting banget kanggo saben pasien diabetes. Kabeh pasien kudu trampil ing latihan kasebut.

Coba rumit latihan terapi:

Lungguh ing lantai, bengkokake sikil tengen ing lutut, gunakake lan banjur lurus. Banjur, copot sikil menyang sampeyan, banjur mudhun sikil sampeyan. Kita mbaleni tumindak sing padha karo sikil liyane.

Padha karo latihan sing sadurunge, mung bedane yen driji sikil kudu ditarik saka sampeyan.

Padha karo latihan sing sepisanan, nanging sikil loro uga melu ing wektu sing padha.

Kita nindakake olahraga nomer 3 lan kanthi sikil sing paling gedhe, kita nindakake flarter lan fleksibel dorsal saka sikil saben sikil.

Utawa kanthi aktif mbengkongake lan mbuwang driji sikil loro, nalika ndeleng manawa sikil ora kena dioyak.

Mundhakake lan suda ing sikil saben sikil.

Utawa, mundhakake lan mudhunake sikil kabeh.

Utawa, nginggilake sisih njaba lan njaba sikil.

We nyebar driji sikil, terus posisi iki limang detik.

Kanggo ngrampungake latihan kasebut, sampeyan bakal mbutuhake bal karet sing kudu diusap nganggo driji sikil.

Gulung bola ganti kanthi sikile.

Lumaku nganggo driji sing dipencet rong utawa telung menit.

Saben latihan dilaksanakake ing 10-15 repetisi.

Pijet kanggo diabetes minangka salah sawijining komponen penting kanggo perawatan efektif. Ana sawetara kahanan nalika janjian kasebut bakal diuripake. Saka jumlah kasebut, bisa mbedakake: kabotan (waca uga - carane ilang bobot), neuropati periferal, arthropathy diabetes, macroangiopathy lan microangiopathy.

Tugas utama pijet terapeutik:

Nambah metabolisme sakabèhé.
Ngapikake kahanan psikologis emosi pasien.
Nyuda rasa sakit.
Ningkatake konduksi saraf periferal.
Ningkatake sirkulasi getih ing bagean ngisor.
Nyegah arthropati diabetes.

Nanging, pijet uga duwe contraindications. Iki kalebu: arthropathy diabetes ing tahap akut, hypoglycemia lan hyperglycemia, angiopati diabetes kanthi gangguan tropi, exacerbation saka sawetara penyakit liyane.

Titik pijet bakal dadi wilayah punggung ngisor lan sakti, amarga kelainan diabetes utamane lokal ing wilayah ekstremis ngisor.

Sadurunge pijet, dhokter mriksa kanthi tliti lan sikil pasien, mbiji kahanan kulit, pulsa, anané utawa ora ana ulser tropi.

Pijet bisa uga ana rong jinis: umum (zona segmen lan bagian kabeh) lan lokal (zona segmen). Yen sing kaping pisanan ditindakake kaping pindho minggu lan bakal suwene setengah jam, mula sing kaping pindho bisa ditindakake saben dina mung sepuluh menit.

Sajrone pijet, sampeyan bisa nggunakake teknik sing beda: getaran, mecah, knead, stroking. Kanggo ngaktifake proses metabolis, sinau sing apik babagan otot sing gedhe perlu. Pasinaon sing ati-ati kudu diwenehake menyang papan-papan ing endi otot-otot sing mlebu ing ruang intermuskular aponeurosis, tendon. Kasunyatane yaiku manawa wilayah kasebut kurang diwenehake getih, lan ana sing paling sering nandhang lara nalika angiopite.

Efek titik ing sawetara wilayah uga masuk akal. Contone, sampeyan kanthi efektif bisa mempengaruhi kegiatan pankreas, yen sampeyan fokus ing wilayah thoracic ngisor, wilayah paravertebral utawa suprascapular.

Kanggo nambah fungsi sistem pernapasan, sampeyan kudu nggatekake sinau kanthi ati-ati otot-otot ambegan.

Kabeh kegiatan ing ndhuwur wis mbuktekake awake dhewe kanggo perawatan diabetes. Yen sampeyan nggunakake kanthi bener, sampeyan ora mung bisa mungkasi pangembangan penyakit kasebut, nanging uga bisa entuk dandan sing signifikan.

Diabetes mellitus minangka penyakit, kedadeyan sing disebabake amarga kekurangan insulin ing awak manungsa, sing kelainan metabolik sing serius bisa diamati. Ing pasien kasebut, antara liya, metabolisme lemak ora sabar, sing asring ndadékaké pesawat tambahan bobot ekstra lan obesitas. Ing perawatan diabetes, peran penting dimainake kanthi njaga gaya urip sing tepat, ngganti diet lan latihan khusus sing dikembangake kanggo gimnastik terapeutik. Coba pentingake terapi olahraga kanggo diabetes.

Latihan fisik duwe peran penting ing prakara iki, kanthi efek stimulasi sing mana distribusi gula lan pengurangan ing otot dumadi ing jaringan awak manungsa. Khusus perhatian kudu dibayar kanggo wong sing lemu utawa kabotan, sing asring kedadeyan karo diabetes jinis 2. Wong-wong iki duwe pelanggaran proses metabolisme kanthi bertahap, kedadeyan adynamia, kelemahane lan malaise umum.

Kompleks terapi olahraga kanggo diabetes mellitus ora mung nyebabake perang efektif nglawan manifestasi kasebut, nanging uga nyuda tingkat gula ing getih dadi tingkat normal. Kajaba iku, kemampuan sakabehe awak kanggo nolak efek lingkungan faktor sing mundhak.

Ing diabetes mellitus, jinis latihan latihan fisioterapi ngemot beban sing ditrapake kanggo kabeh kelompok otot. Ing kasus iki, eksekusi gerakan diwenehake ing kene kanthi amplitudo sing cukup, kanthi gerakan alon lan jangkah rata-rata.

Kanggo kelompok otot cilik, kabeh latihan ditindakake kanthi cepet. Yen wis biasa menyang kompleks awal, latihan mboko sithik dadi luwih rumit karo sesambungan obyek lan tembok gimnastik. Suwene kelas ing skenario biasa ora luwih saka setengah jam, nanging iki tundhuk manawa intensitas implementasine ana ing tingkat sing cukup dhuwur.

Kompleks latihan terapeutik kudu kalebu mlaku, lan nambah intensitas lan wektu sing diwenehake kanggo implementasine. Sampeyan kudu miwiti ing 5 km lan rampung 11. Olahraga amatir ing ngisor iki dibedakake kanthi efek positif kanggo pasien diabetes sing kena jinis sembarang:

ski
nglangi
olahraga skate
badminton
tenis lan ping pong.

Nanging, perhatian kudu diwenehi kasunyatan yen terapi olahraga kanggo diabetes kudu diwarisake lan ditindakake miturut pengawasan lan kontrol medis sing ketat.

Komplek terapi latihan dikembangake lan ditindakake ing kahanan stasion miturut teknik sing dipilih khusus, sing ana peningkatan beban lan durasi, sing kacathet gumantung karo keruwetan lan jinis penyakit:

komplek kathah kanthi diabetes entheng mbutuhake 35 menit,
kompleks beban kanthi jinis diabetes jinis rata-rata mbutuhake 25 menit,
kompleks latihan kanggo diabetes abot mbutuhake 15 menit.

Kanthi diabetes jinis apa wae, kinerja kabeh latihan digawe kanthi alon kanthi nambah beban kanthi bertahap. Cara iki ngidini sampeyan entuk asil sing paling dhuwur. Ing diabetes mellitus, prosedur panggedhe lan pijet bisa nyebabake efek sing padha.

Ing wayahe, para spesialis wis ngleksanakake sakumpulan latihan fisioterapi sing meh padha karo latihan sing padha, preduli saka jinis penyakit.

Kabeh latihan kasebut ditindakake kaping 5-7, sawise sawetara wektu bisa ditindakake luwih suwe, nanging sadurunge sampeyan kudu takon karo dokter tanpa gagal. Sampeyan bisa nindakake latihan liyane, kayata, ing video.

Pendhidhikan fisik kanggo diabetes: video saka sekumpulan latihan lan teknik

Diabetes mellitus minangka penyakit sing ngalami kekurangan insulin sing mutlak utawa relatif. Hormon iki perlu kanggo awak kanggo ngolah glukosa.

Kanthi gula getih sing dhuwur, salah sawijining proses metabolisme dumadi. Dadi, hiperklikemia nyebabake disfungsi ing metabolisme karbohidrat lan penampilan glukosuria (gula ing urin).

Akibaté, pelanggaran kasebut nyebabake pangembangan sawetara komplikasi. Pasien duwe dystropi jaringan otot, masalah ati lan gagal jantung.

Kajaba iku, ing pasien diabetes, fungsi sistem saraf pusat kurang lan kinerja dikurangi. Pasien uga ngalami komplikasi sing luwih abot, kayata sindrom sikil diabetes, nephropathy, retinopathy, amyotrophy, neuropathy lan liya-liyane. Kanggo nyegah kedadeyan akibat kasebut, kanthi diabetes jinis 1 utawa jinis 2, penting kanggo netepi pirang-pirang aturan, yaiku, ngawasi diet, rutinitas saben dina lan melu pendidikan fisik khusus.

Sembarang olahraga fisik nambah sensitivitas awak kanggo insulin, nambah kualitas getih lan normalake glukosa ing njero.

Nanging, pentinge terapi olahraga kanggo diabetes mellitus 2 utawa 1 jinis ora diremehake dening akeh.

Nanging perawatan kasebut ora mbutuhake biaya awis sing gedhe lan ngidini sampeyan ngirit, amarga nyuda kabutuhan kanggo macem-macem obat.

Latihan fisioterapi kanggo diabetes mellitus migunani amarga ing proses implementasine:

otot tuwuh
keluwihan gajih dirusak
tambah kerentanan insulin.

Kabeh iki duwe efek sing migunani tumrap proses metabolisme, amarga kegiatan gula mundhak sajrone kegiatan kasebut lan oksidasi dumadi. Ing wektu sing padha, toko lemak cepet dikonsumsi lan metabolisme protein diwiwiti.

Kajaba iku, pendhidhikan fisik nambah kahanan mental lan emosional. Sing penting kanggo diabetes, amarga asring tingkat glukosa mundhak amarga stres. Uga, terapi latihan mbantu nyegah utawa paling ora alon-alon ngembangake diabetes jinis 2.

Kanthi penyakit sing gumantung karo insulin, utamane kanthi mesthi sing berpanjangan, pasien asring ngalami owah-owahan sing cetha ing tingkat gula. Iki nyebabake pasien dadi depresi lan nyebabake lemes kronis.

Nanging, kanthi owah-owahan tingkat glukosa, olahraga olahraga angel banget. Mulane, akeh wong sing duwe diabetes jinis 1 sing urip ora aktif, sing mung mbebayani. Kajaba iku, ketidakstabilan konsentrasi gula nyebabake perkembangan koma diabetes lan ketoacidosis, sing ing sawetara kasus mungkasi pati.

Mula, para dokter menehi pasien sing gumantung karo insulin supaya bisa nindakake pakaryan khusus. Sawise kabeh, iki ora mung nambah kualitas urip pasien, nanging uga nyegerake awak. Nanging, sanajan entuk manfaat kegiatan fisik sing jelas, sampeyan kudu takon karo dhokter sadurunge nindakake latihan.

Mangkono, olahraga rutin ing diabetes jinis 1 entuk manfaat ing ngisor iki:

risiko ngembangake komplikasi diabetes dikurangi,
kemungkinan penyakit sing ana hubungane karo umur dikurangi,
kegiatan fisik nyegah demensia nalika umur tuwa.

Kompleks terapi olahraga kanggo diabetes kudu luwih lembut. Kajaba iku, migunani kanggo pasien sing gumantung karo insulin kanggo numpak sepeda, nglangi ing kolam renang lan mlaku-mlaku luwih cepet ing udhara seger.

Ing diabetes jinis 2, senam uga bisa migunani banget. Sawise kabeh, kegiatan fisik rutin nambah kerentanan sel kanggo insulin.

Dokter yakin manawa latihan kekuatan migunani kanggo diabetes. Beban lan jogokan ora efektif, sing bakal ngidini sampeyan ngilangi bobote sing berlebihan, yaiku kanca hiperlisemiaemia sing asring ngalami. Kajaba iku, liyane lemak sing nandhang lemak ing weteng, otot sing kurang, lan nambah resistensi insulin.

Uga, terapi latihan nambah efek obat sing nambah sensitivitas insulin. Obat antidiabetik sing efektif yaiku Siofor lan Lucophage.

Dadi, terapi latihan rutin kanggo diabetes jinis 2 duwe efek positif:

bobot awak, yaiku, pinggul,
normalisasi konsentrasi glukosa getih,
perbaikan kinerja jantung
ngedhunake kolesterol, sing nduwe pengaruh sing migunani ing pembuluh getih.

Jinis kegiatan fisik gumantung saka keruwetan penyakit kasebut

Ana 3 jinis diabetes - entheng, moderen, abot. Yen pasien ana ing kahanan stasion, terapi olahraga bakal ditindakake miturut skema klasik kanthi nambah beban kanthi bertahap.

Kanthi penyakit sing entheng, kabeh otot kanthi amplitudo dhuwur dilatih. Kacepetan kudu diganti saka alon nganti medium. Kajaba iku, latihan intensif kudu diarahake menyang sinau otot cilik.

Tahap kapindho kalebu implementasine latihan koordinasi. Ing kasus iki, tembok utawa bangku senam bisa digunakake.

Kajaba iku, kanthi diabetes sing entheng, mlaku mlaku kanthi cepet kanthi jarak bertahap kanthi jarak sing bermanfaat migunani. Komplek terapi latihan, sing ngemot macem-macem beban, ora ana gunane.

Durasi beban gumantung saka keruwetan penyakit:

entheng - nganti 40 menit,
rata-rata - udakara 30 menit,
abot - maksimal 15 menit.

Ing bentuk diabetes tengah, tugas utama pendhidhikan fisik yaiku normalake dosis obat. Komplek latihan kabeh melu sinau kabeh otot kanthi intensitas moderat.

Kajaba saka senam khusus, mlaku-mlaku dosed disaranake. Nanging jarak maksimal ora luwih saka pitung kilometer. Kajaba iku, kapadhetan pendhudhukan yaiku 30-40%.

Pendhidhikan fisik kanggo diabetes serius ditindakake kanthi ngetrapake beban minimal ing sistem kardiovaskular. Kaping pisanan, pakaryan ditujokake kanggo ngetrapake otot medium lan cilik kanthi intensitas moderat. Sabanjure, perlu mboko sithik klompok otot gedhe.

Kanggo nyuda glukosa getih, senam kudu ditindakake kanthi suwe lan santai. Dadi, ora mung glikogen, nanging glukosa uga bakal dikonsumsi.

Perlu dielingake manawa kanthi penyakit sing abot, latihan napas uga dituduhake. Ora ono gunane yaiku hardening lan pijet.

Kanggo pasien diabetes, preduli saka jinisé, komplek LF khusus wis dikembangake, sing kalebu sawetara latihan.

Mlaku kanthi ngangkat sikil springy saka paha karo pucuke rata. Sajrone tumindak kasebut, napas kudu ngliwati irung lan irama. Dawane beban yaiku 5-7 menit.

Alternatif mlaku-mlaku ing tumit lan driji sikil kanthi breeding tangan. Kontrol ambegan opsional. Suwene pelajaran nganti 7 menit.

Tanduran sikil sisih ndhuwur menyang sisih lan tumindak gerakan rotasi sabanjure ing sikut dhewe lan sampeyan dhewe. Ora perlu ngawasi proses napas, nanging ora bisa ditundha.

Narik ambegan luwih jero, sampeyan kudu mbengkongake lan ngrangkul lutut, banjur ngegetake. Uga ing posisi iki, gerakan bunder lutut ditindakake ing arah sing beda.

Mengkono lengen sing paling sithik ing sisih kasebut ing posisi sing ngadeg. Rangkaian gerakan kudu ditambah kanthi bertahap. Babagan ambegan, pisanan ambegan dijupuk, lan sajrone napas, gerakan rotasi saka sendi bahu ditindakake.

Munculake sikil menyang sisih kanthi tension maksimum ing posisi lenggah. Nyentuh napas, sampeyan kudu nyedhaki lan ndemek sikil kiwa kanthi tangan loro. Nalika ambegan, sampeyan kudu langsung, lan inhalasi, ambegan maneh kanthi jero, lan banjur karo sikil ndhuwur sampeyan kudu ndemek sikil sikil tengen.

Ngadeg terus, sampeyan kudu ngulurake tongkat senam ing ngarepe sampeyan, kanthi ngegelake. Nyekeli pinggiran bodybar, sampeyan kudu ngepasi tangan sampeyan banjur mundur menyang sisih kiwa. Banjur sampeyan kudu mindhah tongkat ing sisih kiwa, ambegan, bali menyang IP lan baleni tumindak sing padha ing sisih liya.

IP kasebut padha, nanging teken gimnastik diwiwiti maneh lan dicekel sikut ing bend. Ing kasus iki, perlu kanggo nyedhot udhara lan bengkong, lan ing sisih pinggir, kemajinan digawe maju.

Nyepetake ing sisih mburi awak, gerakan rotasi saka bilah pundhak nganti gulu banjur saka punggung mudhun nganti lading pundhak. Nanging, kudu misahake permukaan poki lan weteng, kanthi obah sikut. Nafas bisa gratis, nanging tanpa wektu tundha.

Lungguh ing bangku, sampeyan kudu ngusir ekstrem ngisor saka sikil ngisor menyang groin karo bodybar, lan banjur saka sikil menyang weteng ngisor. Nanging, latihan iki ora disaranake kanggo ngrusak jaringan trophik lan vena varikos.

Lungguh ing kursi, tongkat senam kudu dipasang ing lantai lan digulung nganggo sikil. Sampeyan uga bisa lenggah ing kursi lan nyepetake kuping kanthi gerakan pinching sedhelo.

Lungguh ing lantai ing rol kanthi sikil sing ditutup, sampeyan kudu ngangkat sikil sing lurus. Malah ing posisi iki, olahraga "bike" ditindakake kanthi jumlah pengulangan paling ora kaping 15.

Lungguh ing weteng, sampeyan kudu ngaso ing lantai karo tangan lan ambegan. Sawise sampeyan kudu bengkong, lutut lan gempur.

Mlaku-mlaku ing papan suwene limang menit. Pernafasan kudu alon lan jero.

Saben olahraga ditindakake paling ora kaping 5 wektu, nambah jumlah pendekatan. Iki dudu terapi latihan sing kompleks, opsi latihan liyane bisa dideleng kanthi kalebu video ing ngisor iki.

Kanthi sikil diabetes, yaiku kompresi hiperlisemia sing asring asring, latihan sing kapisah kudu ditindakake. Iki bakal mbusak puffiness, nambah sirkulasi getih, nerusake sensitivitas lan ngiyatake jaringan sendi lan otot saka ekstremis ngisor.

Dadi, ing ngisor sikil sing telanjang sampeyan kudu nyelehake karpet sing alus. 6 latihan pisanan ditindakake lungguh ing kursi, nanging tanpa ndemek bagian mburi dheweke. Ing diabetes jinis 1 lan jinis 2, sing diiringi owah-owahan patologis ing sikil, cara latihan ing ngisor iki dituduhake:

Kaki sikil ing lantai tumit. Banjur sampeyan kudu nganyarke kaos kaki, mbengkongake lan nyandhak driji sajrone udakara 15 detik.
Kaki ing tumit. Banjur kaos kaki bunder diputer ing arah sing beda.
Ngadeg ing driji sikil, tumit diangkat kanthi gerakan puteran sakteruse.
Ngunggahake sikil, sampeyan kudu nyelarasake, lan banjur narik kasut menyang sampeyan. Nomer ditulis nganggo driji ing udara. Olahraga ditindakake dening sikil kiwa lan tengen siji.
Loro-lorone sikil mundhak lan bengkong ing dhengkul, dene kaki bisa mlebu. Banjur, sikil kudu dipepet supaya tlapak sikil rapet.
Kaki ing lantai kudu muter tongkat kayu utawa botol kaca sajrone rong menit.
Posisi paling supa, sikil lurus munggah. Banjur sampeyan kudu narik kaos kaki menyang sampeyan, lengan lan sambungake ing ngarepe sampeyan. Sabanjure, goyangake sikil paling ora rong menit.

Apa sing kudu ditindakake diabetes ora sajrone latihan fisik?

Ana sawetara contraindications kanggo ngleksanani terapi. Dadi, luwih becik ngenteni sethithik karo kegiatan fisik yen maca glukosa luwih saka 13-16 mM / L utawa kurang saka 4,5 mM / L. Kajaba iku, olahraga bisa mbebayani masalah penglihatan, saengga retinopati kudu diserah.

Kanggo alasan safety, sampeyan ora kudu mbukak jarak adoh lan melu olahraga traumatik (umpamane, crossfit, seni beladiri, bal-balan, bobot awak). Kajaba iku, latihan kudu ditindakake kanthi ati-ati kanthi nyeri sing tetep ing calves lan yen konsentrasi aseton sing gedhe banget dideteksi ing urin.

Kajaba iku, fitur diabetes kalebu asring pasien ngrasakake lara lan kelemahane abot. Mula, ing kondhisi kasebut, ora perlu kanggo ngrampungake awak kanthi kegiatan fisik sing gedhe banget lan sampeyan kudu ngerti kepiye stres fisik ngalami gula getih.

Sembarang beban dikontraindikasi ing diabetes mellitus. Larangan liya kanggo kelas yaiku hipertensi, penyakit jantung koroner lan sirkulasi getih sing ala.

Video ing artikel iki ngrembug babagan keuntungan saka terapi latihan.

Gimnastik kanggo diabetes - set perawatan terapeutik sing paling apik

Kegiatan fisik migunani banget kanggo pasien diabetes karo jinis jinis 2: padha normal profil profil glycemic, mulihake sensitivitas jaringan ing insulin hormon sing paling penting, lan nyumbang kanggo mobilisasi cadangan lemak. Kaping pisanan, kanthi diabetes, mung latihan isotonik sing cocog, diiringi gerakan gedhe lan ora stres banget. Kelas kudu biasa: 30-40 menit saben dina utawa jam saben dina liyane. Latihan kanggo diabetes jinis 2 kudu ditindakake ing udhara seger: mung ing ngarsane yaiku gula lan lemak aktif diobong.

Kanggo diabetes sing gumantung karo insulin, wektu sing paling apik kanggo ngisi udakara 16-17 jam. Sampeyan kudu duwe permen karo sampeyan supaya nalika kringet lan pusing katon - tandha-tandha hipoglisemia pertama - sampeyan bisa pulih kanthi cepet. Kanggo ngindhari kahanan kritis, migunani kanggo ngerteni luwih rinci babagan set latihan sing paling migunani.

A pendekatan kompetitif kanggo latihan fisioterapi bakal mbantu ngontrol diabetes jinis 2 kanthi cepet lan dipercaya. Macem-macem komplek dikembangake sing mulihake efisiensi usus, nambah aliran getih ing sikil, lan nyegah mundhut penglihatan. Latihan sistematis ora mung mbantu ngilangi gejala diabetes, nanging bisa mulihake kesehatan sakabèhé.

Nalika milih olahraga sampeyan, sampeyan kudu takon karo dhokter, kaya sawetara komplikasi (retinopathy, sikil diabetes, ginjel lan gagal jantung), watesan lan kontraindikasi.

Apa mupangat olahraga kanggo diabetes tipe 2:

Ningkatake sensitivitas sel ing njedul hormon lan insulin
Burn lemak, nambah proses metabolisme, ningkatake bobot awak,
Nguatake jantung, nyuda kemungkinan ngembangake kahanan kardiovaskular,
Ningkatake aliran getih ing perangan awak lan bagian internal, nyuda resiko komplikasi,
Nggawe tekanan getih
Ngapikake metabolisme lipid, nyegah tampilan aterosklerosis,
Bantu adaptasi ing kahanan sing ngepenakke,
Ngapikake mobilitas sendi lan kolom balung mburi,
Nambah nada lan kesejahteraan sakabèhé.

Ing awak manungsa ana luwih saka satus jinis otot, kabeh butuh gerakan. Nanging nalika main olahraga, diabetes kudu ati-ati.

Kaping pisanan, kudu dielingake babagan pencegahan hipoglikemia. Sadurunge latihan, sampeyan bisa mangan roti lapis utawa karbohidrat liyane. Yen gula isih mudhun ing normal, sadurunge sesi sabanjure sampeyan kudu nyuda dosis insulin utawa tablet.
Sadurunge ngisi daya, sampeyan ora bisa nyepelake insulin ing papan sing umume mujudake maksimal.
Yen pelatihan direncanakake adoh saka omah, ngurus pasokan panganan kanggo mungkasi serangan hypoglycemic potensial.
Yen gula luwih dhuwur tinimbang 15 mmol / L ing meter utawa aseton katon ing tes urin, latihan fisik kudu diganti latihan kanggo sawetara napas.
Mbatalake latihan kasebut nalika maca tonometer 140/90 mm RT. Art lan ndhuwur, yen pulsa ana 90 bit / min. Sampeyan kudu koyone terapi.
Sadurunge miwiti kelas serius, sampeyan kudu mriksa kardiogram supaya priksa manawa beban jantung ora nyukupi.
Kita kudu sinau kanggo nemtokake tingkat denyut jantung. Kanthi akeh otot, bisa beda-beda nganti 120 bpm. Latihan kanggo pasien diabetes ora mbiyantu yen denyut jantung sampeyan mundhak nganti 120 bpm.

Kegiatan fisik minimalis migunani kanggo kabeh wong, nanging kanggo sawetara kategori pasien isih ana watesan. Contraindications kanggo terapi olahraga ing diabetes mellitus paling asring sementara. Sawise normalake kondhisi kasebut, sampeyan bisa bali maneh kanthi biaya umume. Sampeyan perlu mbatesi dhewe kanggo latihan napas kanthi:

Penguraian diabetes sing abot,
Kelainan jantung sing serius,
Gagal ginjel sing abot
Ulser trophik sing gedhe banget ing sikil,
Retinopathies (detasemen retina bisa ditindakake).

Program kontrol diabetes jinis 2 karo pendhidhikan fisik

Program kasebut kasusun saka 3 tahap.

Pisanan, sampeyan mung kudu nambah kegiatan fisik tanpa latihan anyar kanggo awak. Kanggo nindakake iki, obah luwih cekap: mlaku kanthi mandheg kanthi mlaku, munggah menyang lantai tanpa elevator, lan ing akhir minggu luwih asring mlaku-mlaku menyang alam. Yen sesak napas katon, nadi utawa tekanan mundhak, takon karo dhokter.

Ing tahap kapindho, sampeyan bisa nindakake senam - 15-20 menit, luwih becik saben dina. Aja miwiti olahraga sawise mangan utawa karo weteng kosong. Wiwitan, gerakan gampang ditindakake sing ngembangake mobilitas bareng, mboko sithik intensitas kelas ditambah kanthi nambah latihan pembakaran lemak lan lemak, lan ing pungkasan, latihan maneh alon sing mulihake ambegan. Tindakake senam kanthi cepet, nyoba aran saben olahraga kanthi kabeh otot. Esuke, supaya tangi luwih cepet, migunani kanggo nyapu gulu lan pundhak nganggo andhuk udan (sampeyan bisa milih banyu kanthi suhu - miturut kesehatan sampeyan).

Nalika kerja sedentary, sampeyan kudu ngaso 2-3 istirahat kanggo ngilangi ketegangan saka sistem muskuloskeletal kanthi latihan aktif. Pemanasan sing kaya ngono uga migunani sawise kerja ing omah, sing biasane ngemot klompok otot sing padha. Yen rasa nyeri ana ing papan sing padha sajrone kelas, sampeyan kudu takon karo ahli saraf. Bakal nambah beban kanthi prosedur pijet utawa fisioterapeutik.

Langkah sabanjure kalebu milih jinis olahraga sampeyan. Yen sampeyan ngerteni manawa sampeyan wis siyap luwih saka mung dadi pemanasan, sampeyan bisa nggawe fitness. Apik banget yen senam bisa ditindakake ing kolam renang utawa ing dalan paling ora saben 3 dina, ngontrol tingkat jantung, kesaksian glukosa, lan sawise 50 taun, tekanan getih sadurunge lan pungkasan latihan. Penting saben wektu kanggo mriksa sikil, kanthi kompeten milih sepatu olahraga.

Gimnastik kanggo diabetes: latihan sikil

Patologi ekstremis ngisor minangka salah sawijining komplikasi diabetes jenis 2 sing paling umum.

Pemanasan kaya ngono ora bakal luwih saka 10 menit. Iki kudu ditindakake saben sore. Lenggah ing pojok kursi tanpa ndemek bagian mburi. Kabeh latihan kudu ditindakake kaping 10.

Ketat lan lurus driji sikil.
Angkat driji sikil lan tumit minangka alternatif, tekan mburi sikil menyang lantai.
Kaki ing tumit, angkat sikil. Breed lan tetep dadi loro.
Sikil lurus, tarik jempol. Nyelehake ing lantai, kita ngencengi sikil ngisor kanggo awake dhewe. Olahraga sing padha karo sikil liyane.
Nambahi sikil ing ngarepe sampeyan lan tutul tumit lantai. Banjur angkat, tarik kaos sikil menyang sampeyan, murah, lutut ing lutut.
Obahe padha karo tugas nomer 5, nanging ditindakake kanthi loro sikil bebarengan.
Kanggo nyambungake lan mbengkongake sikil, kanggo mbengkongake sendi.
Tarik bunder ing sikil kanthi sikil langsung. Banjur pindhah nomer siji sekaligus kanthi sikil siji.
Ngadegake ing driji sikil, angkat tlapukan, sebarake. Bali menyang IP.
Gemplungake bal saka koran (luwih gampang ditindakake tanpa gondhelan). Banjur nyelarasake lan nyuwek. Sijine scraps ing koran liyane lan gulung bal maneh. Latihan iki wis nate rampung.

Latihan kanggo diabetes yaiku nguatake umume, sing tujuane kanggo nyegah komplikasi, lan khusus, kanggo nglawan penyakit sing nyata. Nalika nggunakake metformin lan obat oral liyane, efek samping asring kalebu masalah usus, gangguan irama defecasi, lan gangguan dyspeptik.

Ing perawatan patologi usus, ora cukup kanggo menehi perhatian mung usus - prelu ngobati awak kabeh. Terapi olahraga kanthi sampurna kanggo ngatasi tugas iki: nguatake saraf, nambah fungsi jantung lan pembuluh getih, normalake aliran getih, nyegah proses stagnant, nguatake peristalsis, nguatake pers.

Pembuluh mata cilik paling rapuh lan paling rawan ing diabetes, mula komplikasi saka sisih iki umume. Kesehatan mata lan nyegah retinopati ing diabetes kudu diwenehi perhatian khusus. Yen sampeyan nindakake latihan sing rutin, sampeyan bisa nyegah gangguan visual.

Praktek qigong ing Cina sing apik (ing terjemahan - "tenaga energi") wis 2 ewu taun. Senam cocok kanggo nyegah penyakit ing prediabetes lan diabetes. Kanthi ngontrol gerakan lan irama napas, yoga nate mbebasake energi sing kepepet, sing ndadekake bisa ngrasakake kerukunan jiwa lan awak.

Lebarake pundhak sikil, dhengkul lurus, nanging ora tegangan. Priksa relaksasi otot, mbusak beban sing berlebihan saka mburi ngisor. Lengkokake punggung kaya kucing, lurus maneh lan maksimalake tailbone. Bali menyang SP.
Maju maju, lengen santai ing ngisor, sikil langsung. Yen pose iki nyebabake kekurangan koordinasi, sampeyan bisa ngaso ing meja. Yen tangan ana ing countertop, awak kudu ditarik maksimal lan ing pesawat sing padha karo dheweke. Ing inspirasi, sampeyan kudu lurus, ngunggahake tangan ing ngarepe sampeyan. Pindhah nganti awak wiwit bengkong mundur.
Supaya ora ngirim vertebrae ing wilayah lumbar, beban ing wilayah kasebut kudu sithik. Lengan ditekuk ing sendi sikut, jempol lan driji gandhengane ndhuwur ndhuwur sirah. Inhale lan ambegan kaping pirang-pirang, lurus, supaya tangan sampeyan tetep ing posisi sing padha. Exhaling, ngisor dada. Ngaso, priksa manawa mburi langsung, pundhak santai. Suda tangane.

Sadurunge miwiti senam, sampeyan kudu nyetel - nutupi mripate, ambegan lan ambegan kaping pindho kaping 5 lan njaga napas gratis sing padha sajrone latihan. Nalika praktek, penting kanggo mratelakake kapercayan utawa mung menyang kosmos - iki bakal nambah efek kelas.

Yunani kuna ngandika: "Sampeyan pengin ayu - roto, sampeyan pengin pinter - mlayu, sampeyan pengin sehat - mlayu!" Marathon ora olahraga sing paling cocog kanggo diabetes, nanging mesthi ora bisa ditindakake tanpa latihan fisik. Pengin mulihake metabolisme karbohidrat? Tindakake latihan fisioterapi!

Maznev, N. Diabetes, pankreatitis lan penyakit liyane saka sistem endokrin. 800 resep resep / N. Maznev. - M .: Ripol Classic, Omah. Abad XXI, 2010 .-- 448 p.
Endokrinologi klinis / Diedit dening E.A. Kadhemen. - M.: Badan Berita Kedokteran, 2011. - 736 c.
Bulynko, S.G. Diet lan kesehatan kanggo kelemon lan diabetes / SG Bulynko. - Moscow: Universitas Kamanusiaan Rusia, 2004. - 256 p.

Ayo kula introduce dhewe. Nami kula Elena. Aku wis kerja minangka endokrinologis luwih saka 10 taun. Aku percaya yen saiki aku profesional ing lapangan lan aku pengin mbantu kabeh pengunjung ing situs iki supaya ngrampungake kompleks lan ora tugas. Kabeh bahan kanggo situs diklumpukake lan diolah kanthi tliti supaya bisa nyritakake kabeh informasi sing dibutuhake. Sadurunge ngetrapake apa sing diterangake ing situs web, konsultasi wajib karo para spesialis mesthi perlu.