Asana Yoga kanggo Diabetes

Akeh sing ora ngerti hubungane yoga lan diabetes. Kanggo ngerti iki, sampeyan kudu ngerti sebab-sebab patologi. Wong lara karo dheweke amarga metabolisme wis diganggu, lan awak ora bisa ngasilake insulin sing cukup. Pangembangan wiwitan penyakit kanggo akeh pasien asimtomatik lan patologi mung bisa didiagnosis ing tahap kaping loro.

Teknik medit mbantu nyuda gawe piala sing disebabake, menehi normalake pankreas lan ati. Saka sudut pandang ayuroscientists, diabetes minangka pelanggaran metabolisme banyu.

Latihan

Coba latihan sing paling efektif sing mbantu diabetes type 2:

Efek Kesehatan

Yoga migunani ora mung kanggo pasien diabetes, nanging uga kanggo wong sing sehat, amarga duwe efek ing ngisor iki ing awak:

• nggawe otot awak fleksibel lan lentur,
• promosi bobot mundhut, nyuda metabolisme,
• gawe punggung lan tingkat postur sampeyan,
• ngiyatake balung
• normalake karya saluran pencernaan, proses sirkulasi getih, nyuda tekanan getih lan level gula,
• nambah konsentrasi ing saiki, bisa nyuda stres amarga mundhak kortisol saka awak - hormon stres,
• nambah tingkat kepemilikan awak lan kesadaran - ana kasus nalika praktisi nemokake hadiah saka persepsi ekstraensory, clairvoyance,
• mbantu ngilangi sawetara jinis rasa nyeri
• ngisi awak kanthi sregep lan tenaga,
• mbantu dadi luwih santai lan terbuka.

Coba asana produktif:

1. Lungguh ing karpet kanthi sikil sing dawa, tarik kaos sikil menyang sampeyan. Mata kudu ditutup. Tarik wilayah thoracic, pasang telapak tangan tengen ing sisih kiwa sikil kiwa, lan fokus ing sisih kiwa. Sampeyan kudu dipasang luwih adoh tinimbang bokong.
2. Setel dhewe ing olahraga sadurunge. Saiki, sampeyan kudu mbengkongake sikil tengen, sijine pinggul ing sisih kiwa. Kanthi tumit sikil tengen, sampeyan kudu tekan ing sisih kiwa sisih kiwa saka njaba. Tangan sampeyan ing mburi, disandhang. Gawe leren, awak sak kurang. Lungguh ing tumit sampeyan kanthi punggung langsung, ngempelake tangan sampeyan, sijine ing weteng ngisor, bengkok nganti bathuk ndemek lantai, ngendhokke otot weteng.
3. Lungguh ing tumit sampeyan, lenggah telapak tangan ing tungkak, bengkong menyang giliran balung kanthi 45 derajat, menyang permukaan. Exhale banget "ha". Bend tangan lan tutul karpet nganggo bathuk. Tekan ambegan, lurus maneh. Lurus posisi wiwitan kanthi narik lambung, diafragma kudu cedhak karo paru-paru. Baleni olahraga kaping 10.
4. Kajaba saka latihan sadurunge - sikil ditambahi, kaos sikil ing awake dhewe, lengen nganggo rong arah. Kubuh, nggegem sikil. Padharan ing posisi iki kudu ana ing pinggul, lan punggung ngisor dadi bunder.
5. Lebokake sikil Pundhak, lan bengkong. Muncul supaya weteng ndemek pinggul, gabung ing tangan, nggulung sikil kanthi kuwat, panggul kudu diturunake, sikut bakal ndemek sikil, weteng, nalika dileksanakake kanthi bener, ditekan marang pinggul.

Nindakake olahraga saben dina liyane, esuk ing weteng kosong. Wektu minimal kanggo saben asana yaiku 30 detik, maksimal yaiku 2 menit.

Latihan napas

Latihan ambegan kanggo T2DM:

1. Lungguh lenggah, sirah ing ndhuwur, ora ngontrol ambegan sampeyan. Entuk gempur sing landhep. Sampeyan kudu nyurung hawa saka weteng. Nonton dawa ambegan. Ing latihan iki, luwih dawa saka ambegan.
2. Nafas rumiyin, ambegan kanthi kekuwatan. Iket, elinga, ora bisa ditarik menyang dada. Tekan ambegan, njaga otot weteng kuwalik. Angkat sirah lan ambegan ing udhara. Baleni latihan kaping 5-8 kaping.
3. Inhale, balungake awak, ambegan, nguripake awak. Inhaling - babagan, lan ambegan - corak.
4. Lempelake tangane ing mburi. Dada terus maju, banjur rada mundur. Mbuwang sirah, krengkul. Baleni siklus ambegan 5-8.
5. Delengen punggung sampeyan lan tampa teken ing sikut, balungake sirah supaya koronane tekan lantai, tarik tumit terus maju. Pay manungsa waé menyang dada, iku kudu mbukak kanthi lengkap.

Tips & Trik

Sawetara pandhuan umum kanggo mbantu sampeyan miwiti latihan sampeyan:

1. Nglatih kelas ing sangisoré guru sing berkelayakan sing akrab karo spesifikasi diabetes. Tindakake saran, tututi rekomendasi pelatih.
2. Mulai cilik - saka 15-20 menit, mboko sithik nambah 1-2 menit. Dadi awak bakal cepet digunakake kanggo kegiatan fisik lan sampeyan ora bakal sumelang sawise latihan.
3. Yen sampeyan arep sinau dhewe, kanthi bantuan pelajaran video, konsultasi karo dhokter.
4. Tindakake diet sing seimbang kanthi indeks glikemik sing sithik.
5. Pakar nyaranake latihan saben dina liyane, lan mbaleni latihan napas saben dinane.
6. Ngilangake panganan sing akeh kolesterol lan lemak kewan.
7. Atur dina pasa kanthi mangan salad lan ora mangan sawise 19 jam.
8. Mangan 3 kunyit sadurunge saben sajian, nanging ora luwih saka kaping telu.
9. Nyerah rokok lan alkohol.
10. Yen sampeyan ngrasakake kepinginan kanggo ngrampungake latihan kasebut sadurunge - nyepetake durasi kasebut lan ngganti olahraga kasebut kanthi cara liyane.
11. Yen sampeyan rumangsa ora sehat, ngganggu kursus kasebut.

Nalika sampeyan ora bisa nindakake yoga

Yoga minangka praktik fisik lan spiritual sing apik banget, nanging ana wektu sampeyan ora bisa nindakake. Dhaptar kontraindikasi:

• wektu meteng
• ciloko lutut
• upsir pencernaan
• ciloko cervical
• hernia intervertebral.
• meksa mudhun utawa mudhun, dadi normal.
• penyakit jantung.

Sadurunge nindakake yoga, entuk ijin saka dhokter. Yen penyakit kasebut diucapake, banjur senam bisa dadi ora ana gunane. Nalika sampeyan olahraga, nonton ambegan. Terusake ngawasi gula getih lan aja ngendhegake obat sing diwenehake karo dokter. Gimnastik kudu mbantu, nanging dudu panacea. Yoga minangka terapi tambahan sing digunakake kanggo perawatan obat.

Yoga gimnastik kanggo diabetes: 7 asana sing migunani

Kanggo akeh, yoga minangka cara sing apik kanggo ningkatake kesehatan lan tetep waspada. Iki minangka sistem latihan fisik sing stres. Gimnastik miturut sistem yoga mbantu ngatasi gejala macem-macem penyakit, kalebu diabetes mellitus jinis II.

Wong sing urip karo diabetes kudu waspada kanggo ngawasi gula getih, nyoba nyegah glukosa ing tingkat badan sing dhuwur. Kurang metabolisme kedadeyan amarga awak ora ngasilake insulin sing cukup utawa nggunakake hormon iki ora efisien.

Tanpa anané insulin, gula sing mlebu ing aliran getih nalika nyerna ora bisa nembus menyang sel awak sing kaya sing dikarepake. Nanging, konsentrasi karbohidrat ing getih mundhak, sing saya suwe dadi panyebab macem-macem masalah kesehatan sing nyebabake cacat lan matine.

Kedokteran resmi utawa alternatif durung ana obat-obatan sing bisa ngobati wong jinis diabetes mellitus tipe I utawa kongenital. Nanging, kanthi diabetes jinis 2 sampeyan bisa urip kanthi apik, amarga diet sing sehat lan olahraga rutin.

Kepiye cara diet lan olahraga mbantu diabetes

Stabilitas gula getih minangka tantangan nomer siji kanggo diabetes. Ing pasien iki, dipilih kanthi bener, produk panganan sing apik, uga kegiatan fisik ing macem-macem bentuk bakal mbantu. Yen sampeyan ngawasi glukosa getih kanthi bener, sampeyan bisa nyegah komplikasi diabetes.

Diet lan olahraga sing sehat mbantu wong:

• Ilang bobote
• Ngurangi kolesterol ala
• Ngramut tekanan getih normal.

Wis suwe ngerti yen faktor-faktor kasebut minangka gaya urip sing sehat mbantu nyegah penyakit jantung lan pembuluh getih. Saiki, ilmuwan ngomong babagan babagan cara diet lan pendhidhikan fisik ningkatake kahanan pasien lan malah nyuda kematian saka diabetes lan komplikasi.

Dokter sing mumpuni bisa nemtokake manawa kegiatan fisik (saka macem-macem tingkat) bakal cilaka pasien, amarga sajrone ngleksanani tingkat glukosa getih. Kajaba iku, sawetara pasien diabetes ngalami neuropati sikil, saengga ora kabeh latihan fisik sing cocog kanggo dheweke. Iki uga ditrapake kanggo yoga.

Akeh wong sing urip diabetes bisa mbantu urip kanthi apik lan stabil kanthi latihan kayata mlaku (mlaku-mlaku), nglangi, latihan kekuatan lan reget. Ana jinis pendidikan jasmani liyane sing migunani kanggo kesehatan diabetes, sing dibahas ing materi iki.

Apa yoga apik kanggo wong sing nandhang diabetes?

Bumi wis nindakake yoga luwih saka sewu taun. Praktek kuno iki wis dadi populer ing jaman anyar, abad kita. Contone, ing Amerika, jumlah praktisi yoga yoga terus berkembang: ing taun 2012 ana udakara udakara 20 yuta wong, lan ing taun 2016 - wis ana 36 yuta wong lanang.

Yoga nambah kesejahteraan fisik lan mental amarga faktor ing ngisor iki:

Yoga Nyuda Stress

Ing jurnal Psychoneuroendocrinology, ngandhakake yen yoga bisa nambah keseimbangan kimia tartamtu ing wilayah tartamtu otak, nalika nyuda tingkat stres sing dialami dening wong.

Iki penting kanggo pasien diabetes mellitus, amarga sadurunge nandhang stres, saiki meh universal, bisa duwe peran ing pangembangan penyakit lan gejala kasebut, kaya sing dilaporake dening publikasi Spectrum Diabetes.

Yoga apik kanggo kesehatan jantung

Artikel ing Jurnal Eropah Pencegahan lan Rehabilitasi Kardiovaskular nglaporake manawa "yoga bisa migunani" kanggo nyegah penyakit pembuluh jantung lan getih.

Asana yoga bisa dipilih sesuai karo kapabilitas pasien lan level fitness. Mula, yoga narik kawigaten kanggo sing nembe miwiti nambah kekuatan lan ketahanan. Kajaba iku, sampeyan bisa nindakake yoga ing omah kanthi aman lan biasane entuk dhuwit akeh.

Yoga lan diabetes: apa sing diarani sains?

Sawetara studi medis sing ditrapake dening industri pers nyatakake yen yoga bisa ningkatake kesehatan wong diabetes kanthi pirang-pirang cara.

Miturut artikel ing Jurnal Endokrinologi lan Metabolisme India, yoga diakoni minangka terapi sing efektif lan efektif kanggo diabetes. Iki amarga:

• Diabetis sing rutin nglatih yoga kanthi nyata nambah kualitas urip.
• Pasien dibantu kanthi pendekatan holistik yoga kanggo nambah latihan fisik kanthi owah-owahan sehat ing urip saben dinane - nutrisi sing tepat, praktik sing dituju kanggo ngatur stres, seni istirahat.
• Sawetara variasi gimnastik miturut sistem yoga kalebu latihan sing dirancang kanggo nguatake pembuluh jantung lan getih (sing diarani "kardio").

Artikel ing Jurnal Yoga lan Fisik Terapi nglaporake manawa kelas yoga rutin 10 menit saben mbantu ngoptimalake lan nambah:

• Udan glukosa getih.
• Tingkat jantung lan tekanan getih diastolik

Sinau kasebut ora ukuran gedhe, nanging sinau khusus reaksi kanggo kelas yoga pasien diabetes diabetes sing abot. Diakoni yoga banget digabung karo terapi tradisional obat penyakit kasebut.

Postur yoga migunani kanggo diabetes

Asanas dipilih khusus (postur, latihan individu) bisa mbantu dadi kuwat, luwih fleksibel lan luwih gampang kanggo ngatasi stres lan faktor sing dipicu. Kabeh dandan iki nduwe pengaruh positif babagan kualitas urip saka wong-wong sing kudu urip diabetes.

Pitu asana, sing didhaptar lan diterangake ing ngisor iki, cocog kanggo wong sing duwe level fitness fisik lan uga sing duwe cacat fisik. Sampeyan bisa miwiti kelas yoga kanggo diabetes langsung sawise takon karo dhokter.

Gunung Pose - Tadasana

• Ngadeg terus, tangan ing lapisan, sikil bisa rada loro, pasang driji sikil ing sadawane tikar.
• Ketat otot pinggul, bokong lan weteng, tarik otot-otot punggung pinggul sampeyan.
• Tarik ing weteng, lurus maneh.
• Narik ambegan, nyebarake lengen menyang sisih lan munggah, telapak tangan.
• Nafas alon-alon suda. Asana iki mbantu nguwasani seni jabatan kanthi bener - kaya gunung sing ora bisa ucul.

Muzzle Down Pose Dog - Adho Mukha Shwanasana

• Ngadeg kabeh papat, ngendhakake tangan lan dhengkul.
• Alon-alon lurusake dhengkul, ngarahake pinggul menyang langit-langit lan lurus utomo.
• Pose kasebut kudu katon kaya huruf "V".
• Fokus ing kontak tangan lan sikil nganggo lantai, obah beban utama saka tangan menyang sikil. Tumit kudune ora nyentuh lantai (karpet).
• Tarik ambegan 5-10 ing posisi awak iki.
• Ngendhokke, alon-alon lutut nganti tiba ing lantai - menyang posisi wiwitan.

Pose Bayi - Balasana

Asana iki cocog kanggo istirahat ing antarane loro postur gimnastik sing rumit lan nuntut ing sistem yoga pasien diabetes.

• Miwiti kanthi lungguh ing tumit sampeyan. Dhengkul minangka loro sentimeter.
• Alon-alon ngulungake mudhun menyang tikar, mencet weteng menyang pinggul. Yen sampeyan minangka pemula, mula sirah ora kena ndemek lantai.
• Kanthi alon-alon senggol tangan sampeyan maju, nuli nutul ing karpet ing ngarep sirah.
• Bekasi nganti 10-20 detik.
• Ngendhem tulang belakang lan sikil sampeyan. Nafas gratis, kenyamanan kudu dirasakake.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• Wiwitane, ngapusi sampeyan ing pundhak kanthi lutut lan tumit sing ditekan menyang lantai (karpet, tikar), pinggul.
• Tandhangake tumit banjur mundhakake bangkekan, supaya pundhake punggung lan pinggul sampeyan ora bisa nutul ing lantai.
• Ketat lan pundhak supaya mbunderake sabisa. Gunakake otot weteng lan bokong.
• Alon-alon bali menyang posisi wiwitan sawise 20-30 detik ngadeg ing "jembatan".

Plank Pose - Kumbhakasana

• Posisi miwiti: fokus ing dhengkul, telapak tangan sing ana ing sangisoré sendi Pundhak.
• Tangkulake dhengkul ing sadhuwure tikel, nalika mundhakake sikil maneh lan transfer fulcrum menyang driji sikil.
• Tangan balung ing garis lurus (bar, log), nyebarke ketegangan merata lan narik otot weteng.
• Sawise sawetara detik ing posisi plank, sampeyan kudu santai.

Pose Tree - Vrikshasana

• Asana ditindakake nalika ngadeg. Pisanan sampeyan kudu ngadeg ing gunung (tadasana), sing kasebut ing ndhuwur.
• Kita nggawe pendukung kanthi sikil sikil tengen. Ing kasus iki, sikil sikil kiwa dipencet ing sisih tengen ngisor lutut, jejeg menyang lantai, driji dituntun mudhun.
• Tangan nganti tekan. Palem bisa digabung ing ndhuwur sirah utawa ing tingkat dada ndhuwur (postur doa).
• Menehi kanthi merata, tahan asana sawetara detik, banjur santai.
• Kita mbaleni asana kanthi dhukungan ora ing sisih tengen, nanging ing sisih kiwa.

Mati Manungsa Pose - Shavasana

• Dhengkul ing sisih mburi, kanthi sikil ndhuwur lan ngisor, telapak tangan.
• Coba santai karo awak kabeh. Ing kasus iki, ambegan karo irung, lan ambegan nganggo cangkem.
• Rampung siklus olahraga senam kanthi istirahat 10 menit (posisi wong sing mati mung pas iki).

Aja wedi ngetrapake

Wong beda duwe data fisik lan kemampuan sing beda. Asana yoga bisa dimodifikasi dhewe. Para pamula ora kudu nyoba nindakake sing angel tanpa pengawasan saka guru, sing menehi saran kudu dirungokake (uga saran saka dokter).

Ngilangake hawa napsu sampeyan kudu. Yen ana masalah njaga keseimbangan ing sawetara pakaryan, gunakake tembok ruangan utawa mburi kursi kanggo dhukungan tambahan (kanggo pemula iku pancen excuse).

Yoga kanggo diabetes: apa bisa asana mbantu? (FOTO)

Diabetes mellitus umume ndhisiki gaya urip wong, kalebu kegiatan fisik. Nanging, miturut dokter, bisa ngilangi kahanan diabetes. "Sembarang gerakan aktif sing nglibatake otot ing karya kasebut nyebabake panyerepan gula saka getih. Dadi, level wis suda, "jelas Olga Boyarkina, endokrinologi ing Pusat Medis Atlas.

Napa yoga efektif kanggo diabetes

Yoga entuk manfaat tartamtu kanggo loro jinis diabetes, miturut ahli fisiologis India. Eksperimen kasebut mbuktekake manawa klompok subjek sing wis ngetrapake praktik kuno sajrone 90 dina duwe tingkat gula getih. Uga bobot stabil, tekanan getih normal lan kolesterol.

Miturut sawetara ahli, bisa entuk efek sing padha kanthi nindakake yoga panas, utawa bikram yoga. "Kanthi praktik biasa, mula proses ngresiki awak lan pembaruan awak, nambah fungsi organ internal, kalebu pankreas," ujare Bikram Chowdhury, Pendhiri Sekolah Yoga Bikram, tamu utama Seminar Yoga Bikram Moskok Pisanan. "Iki difasilitasi ora mung dening asana kanthi aktif otot lan twisting awak, nanging uga nambah suhu ing kelas ing kelas."

Nanging, kahanan wong sing nandhang diabetes bisa dirampungake dening kelas lan yoga liya. Ana uga teknik napas sing tepat lan susunan sing cocog. "Kunci sukses yaiku pranayama, nahan nafas, bandha lan asana twisting," ujare Anna Kabanichy, guru Kelas Yoga hatha yoga Kelas Kelas yoga. "Dheweke stimulasi produksi insulin sing cukup kanggo ngontrol tingkat gula ing awak, lan normalake sistem endokrin." Kabeh unsur kasebut ana ing komplek, sing bakal dituduhake saiki. "

Yoga kanggo Diabetis: Cara Ngleksanani

- Tindakake kompleks asana kanthi tliti saben dina liyane, latihan napas (uddiyana-bandha) - saben dina (ing wayah esuk ing weteng kosong lan sadurunge turu).

- Sadurunge nindakake kompleks kasebut, coba komplek pemanasan utawa komplek Surya Namaskar.

- Tahan saben asana kanggo 30-120 detik nganti sampeyan pengin metu saka nuduh. "Nafas kanthi tenang lan rumangsa nutup mripat ing sawetara asana: iki bakal bisa fokus kanggo kerja internal organ," aku menehi saran Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (variasi)

Yoga kanggo diabetes diabetes karo jinis 1 lan jinis 2: postur gula lan kolesterol

Kelas yoga rutin ngilangi macem-macem penyakit, kalebu obesitas, hipertensi, masalah sistem kardiovaskular lan tulang belakang. Kalebu latihan napas kaya lan asana mbantu nyuda glukosa getih, nyuda kolesterol ing wong sing nandhang diabetes jinis 2, penyakit jinis 1 uga dikoreksi.

Kaya sing sampeyan ngerteni, diabetes ing saindenging umur ngetutake gaya urip tartamtu, kalebu kalebu kegiatan fisik rutin. Miturut dokter, gerakan apa wae sing aktif ngaktifake karya otot, saengga glukosa diserep saka getih. Iki nyebabake nyuda gula lan nambah kahanan pasien.

Yoga kanggo diabetes pancen mbiyantu. Latihan kasebut nyebabake produksi insulin sing tepat, sing ngidini sampeyan ngontrol tingkat glukosa ing getih, normalake fungsi endokrin. Sing utama yaiku milih kompleks sing tepat lan nindakake kanggo napas.

Apa yoga kanggo diabetes

Yoga kanggo pasien diabetes dianggep minangka cara sing migunani kanggo ningkatake kesehatan. Ing yoga, sampeyan kudu netepi nutrisi sing tepat lan kanthi rutin olahraga.

Set latihan dipilih sawise konsultasi karo dokter sing wis teka, iki ngidini sampeyan ngerteni sebab-sebab sing salah tumrap fungsi internal organ lan bener nyusun set latihan kasebut.

Kanthi latihan yoga rutin diabetes lan diabetes nyebabake asil positif ing ngisor iki:

• Nyuda stres ing awak,
• Mbenakake sirkulasi getih,
• Meningkatake nada organ weteng, nambah pencernaan,
• Nguripake pankreas,
• Ngrangsang ujung saraf ing ginjel lan mburi,
• Nyuda deposisi lemak ing weteng, ngilangi kolesterol,
• Ningkatake vitalitas awak,
• Mbenakake kahanan psikologis wong.

Kaping pisanan, pasien, yen nandhang diabetes jinis 2, bisa nindakake yoga selaras karo obat-obatan, nanging sawise telung wulan dosis obat kasebut bakal dikurangi lan dikurangi. Tundhuk karo kabeh aturan, diabetes bisa mbuwang perawatan narkoba.

Sampeyan bisa nambani kanthi alami saka diabetes tipe 1 lan jinis 2 lan nambah kahanan sampeyan karo diabetes jinis 2 sawise kerja aktif loro nganti telung wulan. Iki mulihake pankreas, menehi normal metabolisme, lan nyuda gula getih lan kolesterol. Akibaté, gejala wong ilang lan diabetes bisa uga waras.

Nalika nindakake latihan, penting kanggo ngontrol tingkat glukosa ing getih. Yen paling ora ana siji kenaikan gula sing cetha, kudu takon karo dhokter lan nyetel kompleks pose. Program khusus dikembangake kanggo diabetes, sing diarani Kalmyk yoga. Nanging, sampeyan kudu ngerti kepiye pengaruh ekspresi fisik kanggo gula getih.

Sampeyan bisa ngerteni luwih lengkap babagan teknik iki ing video.

Dhasar Yoga dhasar kanggo Diabetes

Ing ngisor iki minangka sekumpulan latihan asana lan napas sing normalake tingkat glukosa lan kolesterol getih murah.

Sinau babagan teknik nauli kudu ditindakake ing sawetara pendekatan, mboko sithik tambah akeh sing perlu. Latihan ditindakake ing weteng kosong. Ing wektu sing padha, celah gedhe sajrone pirang-pirang jam kudu dilalekake nalika mangan.

Penting kanggo nindakake asana sing mengaruhi rongga weteng. Iki kalebu praktik padma mayurasana, mayurasana. Kanggo traction sisih ngarep awak, modifikasi urdhva dhanurasana, jero utrasana digunakake. Bengkok maju jero uga disaranake kanthi bentuk modifikasi agni stambhasana, yoga mudra.

1. Punggung diluncurake lan sisih ndhuwur sirah ditarik munggah, nyemprotake hawa kanthi ora bisa dikendhaleni lan ngambet kanthi landhung, meksa hawa metu kanthi bantuan padharan. Penting kanggo nimbang inhalasi luwih dawa tinimbang ambegan. Latihan wis ditindakake sajrone 5-20 menit. Gerakan kasebut nyebabake ngresiki rongga irung, nggunakake awak ndhuwur.
2. Cedhot banget lan ambegan kanthi jero. Umbul mbengkok, dagem ditetep ing dada. Sawijining wong nahan ambegan, ngambung otot-otot weteng, nyaring otot-otot panggul. Yen ana kepinginan kanggo ambegan, endhas mundhak lan ana wong sing nyemprot hawa. Latihan wis ditindakake 6 nganti 8 kali. Iki ngresiki awak kemacetan lan nambah fungsi weteng, nanging olahraga dikontartekake kanggo hipertensi lan penyakit jantung.
3. Kanggo nindakake corak sing gampang ing posisi lenggah, mburi dilurus. Wong sing nyedhot banjur tekan ndhuwur sirah kasebut. Sajrone napas, awak muter. Kanthi saben inhalasi, awak luwih dhuwur, kanthi saben ambegan kasebut terus kuwat. Latihan dileksanakake ing macem-macem arah sajrone siklus pernafasan 5-7.
4. Olahraga mbukak wilayah thoracic. Tangan tatu ing mburi, dada mundhak lan rada mundur. Ing wektu sing padha, sirah rada mbuwang, otot gulu ditambahi. Iki ditindakake sajrone siklus respirasi 3-5.
5. Penolakan dibayar kanthi condong maju, sisih mburi langsung. Sirahe wis maju maju. Sabanjure pindhah menyang garis kanthi penekanan. Lambunge dikencengi, sikile tegang. Posisi ditahan kanggo 4-5 siklus napas. Sawise lengen ing sikut ditekuk kanthi alon, ing posisi iki wong 4-5 siklus. Sawise wektu, sampeyan kudu nyopot, nyepetake otot balung mburi.
6. Dheweke nganggo pose, sikil lan lengen asu dilegur, pasuryane jembar menyang dada. Pinggir mbengkongake mundhak, mundhak sikil mburi sikil, tumit kudu ana ing lantai. Kudu tindakake. Supaya punggung ora mbengkongake, garis lurus kudu ngliwati kabeh awak. Kepala lan gulu kudu santai. Olahraga ditindakake 4-5 siklus pernapasan.
7. Ana wong sing ngadeg ing pojokan ban, mbengkongake ing lutut lan pinggul, nyuda pelvis nganti tingkat ing dhengkul. Padharan kudu dilebokake ing pinggul, lengen ditambahi maju lan ndhuwur, sajajar karo lantai. Tailbone kudu mudhun, ing ngisor iki. Yen versi luwih rumit ditindakake, tangane ditetepake, awak mundhak, lading ing ngisor. Mangkono, tangan kudu terus awak. Olahraga ditindakake siklus ambegan 5-8.
8. Terusake semangat. Awak kasebut dipasang ing sisih tengen, sikut kiwa wiwit ana ing sisih lutut sisih tengen. Nindakake inhalasi 1-3 lan ambegan, banjur lurus lan bali menyang nuduhke sadurunge. Nalika kaloro latihan kasebut ditindakake ing arah sing beda-beda, sisih loro ganti dadi loro nganti kaping telu.
9. Kanggo ngegetake ngarep awak, pinggul ditulak maju. Kaki kudu kuwat supaya dada lan weteng mundhak maju lan ndhuwur. Leher lan sirah kudu ditarik maneh. Kanggo ngatasi deflection kasebut, padha ngencengi, dene driji dikunci.
10. Ana wong lenggah ing karpet, terus mbengkongake, sikile dilegetake lan ana ing ngarepe. Sikil sisih tengen mlengkung ing sendi lutut lan pinggul, sikil nyuda lutut kiwa. Sikil kiwa uga mbengkongake, sikile kudu ana ing jejere bokong tengen. Nafas dijupuk, lan makutha bisa munggah, nalika menehi nafas, awak mbukak. Inhalasi lan napas diulang 4-5 kaping, sawise latihan kasebut ditindakake ing arah sing sabalikna.
11. Pasien kasebut nyandhak ing sikut dheweke, ngusapake sirah maneh lan nyentuh makutha dhasar ing lantai. Dodo kudu mbukak sabisa. Sikil kudu santosa, sikil sikep, tumit wong sing maju maju. Pose iki ngiyatake otot weteng, nambah sesanti, mbantu nglancarake kulit, normalake siklus menstruasi.

Kanggo corak nalika mudhun, lutut sisih tengen kudu ditarik menyang wilayah dada lan alon-alon ngalih menyang sisih kiwa.

Tangane tengen ngluwihi, sisih mripate katon ing wilayah sisih tengen. Latihan dileksanakake ing arah sing sabalikna, sawise kabeh awak santai.

Iki minangka pesawat utama latihan sing bisa ditindakake kanthi gampang tanpa persiyapan fisik sadurunge. Nanging, ana praktik sing luwih kompleks sing mbantu nyingkirake diabetes.

Kembar migunani kanggo menehi pengaruh sing kuat marang organ-organ internal, ing kono prakteke vatayanasana, yoga dandasana, lan ashtavakrasana.

Kanggo nambah aliran lan aliran getih, gunakake posisi awak sing kuwalik, nalika pengin nindakake padmasana.

Rekomendasi Latihan

Ayurveda, penyakit kayata diabetes, dianggep nglanggar metabolisme banyu. Ing babagan iki, perlu ngowahi panganan, ora kalebu kabeh piring sing duwe kolesterol, lemak kewan. Kalebu perlu ngelingake indeks glisemik kanggo ngontrol gula getih.

Apike manawa saben pitung dina sampeyan ngilangi awak, sajrone wektu kasebut, jenuh sayuran lan woh-wohan nggunakake salad. Penting manawa sampeyan ora mangan panganan luwih saka 19 jam supaya mboko sithik ngalih menyang diet sing tepat. Mangan mung sayuran utawa woh-wohan sing nyuda gula. Saiki, ana macem-macem sisih lauk kanggo diabetes lan kursus pertama, mula ora ana masalah ing nutrisi.

Kanthi produk kanthi rasa pahit, sampeyan bisa ngontrol tingkat glukosa ing getih. Salah sawijining cara paling apik kanggo nyuda gula yaiku kunir. Disaranake ngombe sadurunge mangan kaping telu dina kanggo 1-3 gram. Iki bakal nambah kahanan diabetes.

Sampeyan kudu nyingkirake panggunaan omben-omben, kopi lan ngrokok, iki bakal nyepetake proses penyembuhan lan nggawe panganan luwih efektif.

Amarga wong sing duwe diabetes jinis 1 lan 2 ora bisa mangan permen kanthi jumlah sing gedhe, mula asring nandhang kekurangan rasa disebut hormon kabungahan. Utamane angel banget kanggo wong tuwa sing wis nambah emosi sing ora nyenengake sajrone urip, saengga dheweke ora bisa rumangsa seneng lan bungah. Mula, yoga utamane kanggo sinau babagan awak, sinau babagan emosi, entuk kepuasan saka urip, rasa seneng lan kesehatan.

Video ing artikel iki nuduhake sawetara latihan sing bisa ditindakake mula pamula.

Cara miwiti yoga karo diabetes

Sadurunge melu program gimnastik ing sistem yoga, luwih becik kanggo takon karo dhokter. Supaya kelas yoga sukses, sampeyan kudu eling babagan iki:

Apa wae latihan fisik, utamane yen kesehatan ora cocog, mula ana tes sing angel. Ngluwihi, overtraining tegese salah siji utawa ora kuciwa lan mandheg kelas.

Kepiye yoga bisa mbantu diabetes

Kelas yoga bisa uga mbantu joging lan muter. Kelas yoga mbantu nyuda gula getih, tekanan darah ngisor. Yoga uga bisa disaranake minangka cara cepet kanggo ngilangi stres, sing nyebabake paningkatan gula getih, sing bisa nyebabake komplikasi ing ngarep.

Kajaba iku, kelas yoga nambah fungsi paru-paru, nyenengake, nambah turu lan kualitas urip. Coba master 10 kemungkinan yoga prasaja sing migunani kanggo diabetes jinis 2.

Posisi jero utawa lotus.

Cocog kanggo pamula.

Mupangat. Kauntungan saka latihan kasebut yaiku manawa ambegan jero nyebabake oksigenasi getih sing luwih apik, nambah sirkulasi getih. Iki mbantu ngatasi stres lan stres, ngendhokke sistem saraf.

Lenggah ing posisi sing nyaman. Ngencengi tulang belakang sampeyan lan terus mundur. Bend sikil ing dhengkul lan ditanganake ing tangan. Narik weteng kanthi entheng. Lebokake pundhi bahu lan suda pundhak. Terusake dagu sampeyan menyang lantai. Nutup mripatmu.

Nafas ing irama biasa, ngrungokake lan ngrasakake saben napas lan ambegan kaping pirang-pirang.

Banjur ambegan ing jero irung. Ing puncak inspirasi, ambegan, kanthi cacat mental nganti lima. Tekan alon-alon liwat irung, rampung mbuwang paru-paru sampeyan. Baleni kaping 10 iki.

Sawise nyepetake pungkasan, atosake tangan liyane nganti sampeyan rumangsa anget lan disisipake. Kanthi gerakan sithik, copot tangan saka mata lan alon-alon mbukak mripatmu.

Baby nuduhke

Cocog kanggo pamula.

Mupangat. Posisi bocah kasebut kanthi gampang ngilangi stres lan lemes. Iki ngencengi pinggul, bokong lan sikil ngisor, ngeculake ketegangan ing punggung lan gulu. Pose iki ngidini sampeyan ngencengi otot punggung kanthi alon, nyuda rasa kesel lan rasa sakit sing diklumpukake kanthi lungguh.

Kanggo nambahi penak, sampeyan bisa nyelehake bantal, kemul dilipat, roller ing ngisor bathuk.

Entuk kucing nuduh lan sumungkem. Suda punggung menyang tumit, rada nyebar pinggul.

Delengen lengane terus, majuake utomo sampeyan, kaya-kaya ana ing tangane lan pengin ngrambah.

Yen sampeyan wis duwe pengalaman ing yoga utawa olahraga liyane, lengen nganggo bathuk ing lantai. Tangan ora perlu ditarik, mung maju. Nafas malah, ing irama biasa.

Ing posisi iki kanggo siklus napas 5 nganti 10.

Nalika metu pose ing inhalasi, lenggah, lurusake punggung lan angkat tangan. Nalika sampeyan ngirit, nyuda mudhun.

Contraindications: meteng, ciloko lutut, diare.

Pahlawan nuduhke

Cocog kanggo pamula.

Mupangat. Sikep sederhana iki santai, tenang, lan nambah pencernaan. Kajaba iku, pose iki migunani kanggo sapa sing duwe lara rematik ing lutut, sing lara gout, karo spurs tumit. Pahlawan nuduh mbantu mbantu nyeri ing sikil lan sikil.

Pose pahlawan kasebut uga nggawe piala sing diarani Kanda, sing dumunung sekitar 50 sentimeter saka pangkalan tulang belakang lan, sesuai karo praktik Ayurveda kuno, diarani titik konvergensi luwih saka 72,000 saraf.

Ngadeg ing nuduh kucing. Lempelake mat yoga ing setengah ing dhengkul. Iki nyedhiyakake kenyamanan tambahan kanggo lutut.

Suda bokong ing antarane tumit sing sikil kudu nyebar supaya jarak antarane tumit kira-kira 35 sentimeter. Sampeyan ora perlu ketegangan lan narik mburi, lurus kanthi merata. Tanganake dhengkul tangan, telapak tangan. Nutup mripat, malah ambegan. Lenggah ing posisi iki udakara 3 menit.

Kanggo luwih gampang, sampeyan bisa nyelehake bantal cilik utawa kemul sing dilipat ing bokong. Nuduhke dijlentrehake yaiku nuduh dhasar dhasar sing wis dimodifikasi.

Cocog kanggo pamula (diowahi).

Mupangat. Pose iki kanthi sampurna ngiyatake otot-otot punggung, balung mburi, stimulasi organ pembiakan, nyuda nyeri menstrual, ngilangi stres lan lemes. Ing wiwitan, bisa uga angel nambah pinggul. Kanggo kepenak, nyelehake kemul ing ngisor bokong.

Yen angel tekan tungkak, gunakake tali yoga khusus utawa barang liya kanggo nggayuh tungkak.

Ngapusi ing weteng sampeyan. Nanging ambane Pundhak loro. Bend ing dhengkul lan jupuk tangan

Narik ambegan jero lan angkat dada. Deleng karo mripat ing salah sawijining titik ing ngarepe sampeyan. Tarik ambegan jero sing ngidini otot santai.

Tahan ing posisi iki 20-30 detik. Umpuh lan mudhun sikil lan lengen menyang lantai. Tenang.

Contraindications Tekanan getih sing dhuwur utawa rendah, hernia, gulu lan balung mburi, nyeri punggung, sirah, migren, utawa operasi weteng anyar. Sampeyan ora bisa nindakake pose iki nalika meteng.

Pundhak utawa birch

Tempat penengah. Yen sampeyan minangka pemula, banjur tindakake pose kasebut ing tuntunan pelatih.

Mupangat. Pundhak bahu, utawa uga diarani birch, ngatur kelenjar tiroid, sing tanggung jawab kanggo fungsi normal akeh organ, kalebu sistem pencernaan, sistem saraf, lan sistem reproduksi. Uga mangaruhi metabolisme lan fungsi sistem ambegan.

Pose iki uga migunani kanggo tulang punggung, nambah sirkulasi getih, nambah sistem saraf lan kesehatan umum.

Kanggo kepenak, sepisanan sampeyan bisa nyelehake kemul ing mburi sampeyan utawa nggawe pangerten ing cedhak tembok. Layang cedhak tembok. Sirah diarah menyang tembok.

Saiki alon-alon munggah sikil lan lurus. Nyuwek pelvis ing lantai. Tangan ndhukung mburi.

Bobot awak ing posisi iki kudu ing pundhak, lan ora ing gulu. Sikut kudu padha karo sing siji.

Tarik ambegan sing dawa banget. Tetep ing posisi iki sajrone sampeyan bisa. Banjur mudhun sikil lan bali menyang posisi supine.

Contraindications Kacilakan ing gulu, balung mburi, sumsum tulang belakang, tekanan darah tinggi.

Pose iki uga kalebu penengah. Tindakake latihan sing pisanan miturut tuntunan pelatih.

Mupangat. Pough plow nambah postur, utamane migunani kanggo wong-wong sing kudu lungguh kabeh dina.

Iki ngrangsang kelenjar tiroid, paru-paru, organ weteng.

Lie ing lantai. Lengkelake dhengkul, banjur lurus. Tangane terus mandheg ing awak. Nafas rumiyin.

Tahan pose iki nganti 15-20 detik.

Nalika ninggalake pose, angkat sikil munggah, mudhun alon-alon menyang lantai, ndhukung pinggul tangan.

Jembatan pos

Cocog kanggo pamula

Mupangat. Postur iki nambah sirkulasi getih, sing ngidini sampeyan ngontrol tekanan. Iki santai lan mengaruhi sistem pencernaan, ngenthengake gejala menopause. Nguatake otot gulu lan balung.

Lie ing mburi sampeyan. Sikil ditekuk ing dhengkul, sikil mlaku ing lantai, jarak antarane sikil sawetara sentimeter. Ayo sikil sampeyan nyedhaki bokonge.

Tangane ana ing pinggul. Inhale lan gempur angkat pelvis saka lantai lan lengkung ing mburi sampeyan bisa. Pundhak sirah lan pundhak.

Nafas kanthi cepet lan tahan pose iki nganti 15-20 detik.

Contraindications Ciloko ing gulu lan balung.

Pose lungguh twist utawa twisting nalika lungguh

Cocog kanggo pamula.

Mupangat. Pose iki nambah kapasitas paru-paru, sing ngidini sampeyan ambegan lan nampa oksigen luwih akeh. Iki uga ngendhokke tulang belakang lan nyuda nyeri punggung.

Lungguh ing lantai kanthi sikil sampeyan nyabrang ing ngarep sampeyan. Luruskan punggung.

Nangkapi tumit sikil kiwa banjur pas menyang sisih tengen paha. Selehake tangan kiwa ing ngarep sikil kiwa. Tarik maneh sisih tengen.

Pusing sirah menyang sisih tengen. Tekan posisi iki kanggo ambegan lan ambegan jero.

Alon-alon metu saka nuduhke lan baleni ing arah sing beda.

Langsung nindakake pose nalika ora ana fleksibel, ora mungkin. Versi entheng sing ngidini sampeyan ngencengi otot: njagong ing lantai ing basa Turki. Genggeman nyuda sisih tengen nganggo tangan kiwa. Lengan tengen ana ing sisih lan rada ditarik mburi. Puteran lan gulu ing sisih tengen. Banjur baleni cara liya.

Contraindications Kanggo cedera ing mburi, terus kanthi ati-ati.

Terusake nuduh pose

Mupangat. Pose iki ngrangsang aliran getih ing rai, mbantu nambah fungsi weteng, nguatake otot-otot pinggul lan punggung.

Lungguh ing lantai kanthi sikil langsung. Tancelake tangan sampeyan, adhil. Tarik ambegan sing jero lan nalika sampeyan sabar nyedhot. Kanthi saben napas, mandheg maju nganti sampeyan bisa nyekel tangan gedhe lan tangan sampeyan tumetep ing sikilmu. Tekan posisi iki kanggo 15-20 detik lan bali menyang posisi wiwitan.

Contraindications Kanthi ati-ati kanthi nyeri punggung lan cedhake tulang belakang.

Nuduh corak utawa ngapusi ngapusi

Cocog kanggo pamula.

Mupangat. Pose iki ngidini sampeyan ngencengi otot utomo, ngilangi ketegangan lan stres.

Ndhuwur ing lantai ing mburi sampeyan. Tangan nyebar loro. Kepala lan pundhak terus ditetep menyang lantai.

Bend sikil tengen lan lebokake sikil kiwa. Puterake ing sisih tengen ing wektu sing padha. Aja nyuwek pundhak sampeyan menyang lantai.

Sampeyan kudu ngrasakake babagan pinggul, pangkal paha, lengen. Tekan posisi iki kanggo sawetara napas.

Alon-alon metu pose kanthi ngowahi sirah terus lan baleni kanthi cara liya.

Contraindications Nglakoni kanthi ati-ati sajrone cedera tulang belakang.

Nalika nindakake latihan yoga, mesthi ngontrol gula getih sampeyan. Kelas yoga ora uwal saka obat sing diwenehake dening dokter.

Kelas yoga bisa ditindakake esuk utawa sore saka 40 menit nganti siji jam. Bakal angel ditindakake ing wiwitan, utamane yen ana kekurangan keluwesan awak. Mulane, wiwiti nindakake latihan, suwe-suwe ing saben posisi sajrone sawetara detik, lan kanthi bertahap nambah wektu eksekusi.

Nalika nindakake yoga nuduhke, kudu elinga ambegan sampeyan.

Yoga kanggo diabetes jinis 1: keuntungan sing disaranake dening asana

Ing perang nglawan penyakit manis, macem-macem cara digunakake. Iki minangka panganan khusus, lan olahraga, obat-obatan. Yoga cukup efektif kanggo diabetes jinis 1. Manéka asana dileksanakake ing versi sing luwih entheng.

Kanthi pitulungane, sistem saraf wis normal. Sing padha kanggo endokrin. Gawean jantung bathi, kapal-kapal dikuatake. Tisu lemak dibakar, keluwen ilang. Kajaba iku, fungsi saluran pencernaan dibalekake.

Kabeh wong bisa sinau ing basa dhewe utawa ing kelas karo pelatih.

Tips Migunani

Latihan dileksanakake sajrone jam suwene - maksimal 30 menit. Rangkaian kelas dipilih kanthi masing-masing. Enem minggu sawise diwiwiti kelas, ana peningkatan kesehatan ing diabetes, preduli saka umur lan tahap pasien.

Minangka akibat saka kegiatan fisik, akeh cairan ilang. Mulane, perlu ngombe jumlah cairan sing cukup saben dinane.

Wong sing nandhang lara jinis 2 utawa sing paling gampang kena penyakit kulit. Mula, sawise nindakake latihan kasebut, sampeyan kudu mandheg anget.

Perhatian khusus kudu dibayar kanggo kondisi sikil. Sepatu kudune ora bakal ngrusuh, lapisan jaran sing ora dikepengini ora diluncurake. Yen ora, munculé scuffs lan ulkus mungkin.

Yen wong nindakake yoga, penting kanggo nyetel diet. Sing padha ditrapake kanggo dosis insulin yen pasien duwe diabetes jinis pertama. Kanggo ngilangi risiko hipoglikemia, cepet utawa karbohidrat kudu dijupuk sadurunge utawa sawise latihan. Kanthi kegiatan fisik sing terus-terusan, sampeyan kudu ngganti diet, nambah panganan kalori.

Kanggo nggayuh efek terapi maksimal yoga, sampeyan kudu nggabungake macem-macem variasi.

Mupangatake yoga ing perang nglawan diabetes

Milih pendekatan tradisional kanggo perawatan diabetes, wong kudu ngetutake diet, ganti gaya urip. Kajaba iku, kegiatan fisik kudu dicabut. Kanggo pertempuran, gumantung saka jinis diabetes, ing kasus iki, obat diwènèhaké - insulin, uga obat-obatan sing tujuane kanggo nyuda gula.

Maca uga Saran kanggo menehi resep aspirin kanggo diabetes

Minangka kanggo yoga, metode asli sing padha karo latihan fisioterapi bisa digunakake ing prinsip sing padha. Efek mupangat ing pankreas.

1. Microcirculation nambah. Amarga saka macem-macem asana, bisa uga melu ing bagean awak sing ora pati aktif.
2. Sajrone latihan, awak dadi panas. Sing padha ditrapake kanggo kelompok otot sing beda.
3. Sampeyan cukup kanggo milih teknik napas sing tepat supaya bisa nyedhiyakake pengayaan oksigen ing tingkat sing tepat ing rong sèl lan jaringan awak.
4. Produksi insulin dhewe diuripake, sing penting banget kanggo pasien penyakit jinis pertama.

Iki ora kabeh mupangat kanggo nindakake yoga. Ana akeh liyane. Dadi, latihan kaya ngene mbantah penurunan bobot awak sing apik. Kajaba iku, tekanan getih normal, proses metabolis ing awak pasien normal, lan aterosklerosis ora maju. Cara terapi iki ngidini sampeyan kanthi cepet lan efektif ngilangi stres.

Apa sing kudu digoleki nalika kenal karo teknik yoga

Komplek asana kudu ditindakake kaping pindho saben dina. Nindakake pakaryan kanthi alon, jangkah moderat. Latihan napas uddiyana bandha saben dina ditindakake - ing wayah esuk, sadurunge sarapan, lan uga wolung menit sadurunge turu.

Sadurunge miwiti kelas, sampeyan kudu dadi anget kanggo nyandhang otot. Saben pose ditahan saka telung puluh detik nganti sawetara menit.

Contraindications kanggo yoga

Sadurunge miwiti nambani diabetes nomer loro utawa nomer siji kanthi bantuan yoga, sampeyan kudu takon karo spesialis. Cara iki duwe contraindications:

• tahap akut patologi sing nduwe penyakit sing manis,
• komplikasi kayata nephropathy,
• padha kanggo retinopati.

Pernafasan jero lan posisi teratai.

Pose iki cocog kanggo sing nembe sinau babagan dhasar, sing kalebu yoga diabetes. Sirkulasi getih mundhak, getih wis wareg karo oksigen. Pembantu sing apik kanggo ngendhokke lan ngatasi stres.

Sampeyan kudu lungguhan. Perangan sikil ngisor kudu ditekuk ing tangan, tangane kudu ditrapake ing tangan. Ngono, balung mburi dipotong, sisih mburi lurus. Padharan kudu ditarik rada sithik. Wilah bahu digawa, pundhak dibawah. Mripat ditutup. Sampeyan kudu ambegan, kaya nalika ngrungokake ambegan, ngrasa ambegan lan ambegan.

Baleni kaping pirang-pirang, banjur ambegan kanthi sedhih liwat irung. Ing ambegan maksimal, sampeyan kudu ambegan. Ngono, sampeyan kudu ngitung limang. Alon-alon, alon-alon ngambakake irung. Ing kasus iki, udhara bisa lolos saka paru-paru. Olahraga kasebut diulang kaping sepuluh. Sawise pungkasane nguciwani, sampeyan kudu ngusir tangan sampeyan terus nganti sampeyan rumangsa anget, banjur disisipake.

Salajengipun, mripat kabuka, nalika tangan dicopot saka mripat.

Apa kelas yoga efektif kanggo diabetes jinis II?

Standar sing ditrima umume kanggo ngontrol glukosa getih ing diabetes tipe II yaiku diet, program olahraga khusus lan panggunaan obat pengurangan gula. Urutan janjian saka cara iki ditindakake miturut urutan sing dituduhake, lan konten kualitatif lan kuantitatif minangka individu liya.

Apa kelas yoga diabetes mellitus II kalebu ing rencana terapi latihan, lan kompleks yoga bisa menehi diabetes kegiatan fisik sing dibutuhake? Yen ngono, suwene wektu wulangan kasebut kudu bertahan, apa asana (latihan) sing kudu ana, lan kepiye nindakake?

Diabetes diabetes mellitus Yoga mbantu nyuda glukosa getih

Terapi yoga diabetes wis suwe digunakake ing India. Efektivitas macem-macem teknik Ayurvedic lan praktik yogise ing manajemen diabetes wis kabukten ora mung saka asil praktis, nanging uga riset laboratorium.

Artikel iki bakal nerangake ngapa yoga mbantu nyuda, lan kanthi praktek sing terus-terusan, normalake tingkat gula getih, asil sing bisa digayuh, lan menehi kompleks asana kanggo diabetes, sing meh kabeh pasien bisa nindakake.

Efek yoga ing diabetes

Diabetes mellitus jinis 2 minangka penyakit sing disebabake pangembangan resistensi insulin. Kanthi patologi iki, sel beta pankreas ngasilake hormon insulin sing perlu kanggo nyerep glukosa dening jaringan awak kanthi jumlah sing cukup.

Nanging, membran sel lan jaringan ora mung "ndeleng" insulin. Mula, glukosa ora diproses, nanging sirkulasi ing getih, nambah tingkat konsentrasi kasebut.

Wangun terapi terapi tradisional kanggo diabetes II yaiku:

• latihan kekuatan khusus kanggo kelompok otot gedhesing mbantu gawe anyar sensitivitas membran sel kanggo insulin,
• kathah kardiondhukung karya sistem kardiovaskular ing tingkat sing nyegah akibat jangka panjang diabetes - atherosclerosis, hipertensi, stroke, serangan jantung, endarteritis sing mandheg.

Salah sawijining "bonus" yoga saka diabetes yaiku nyuda lan kontrol bobot awak sakteruse

Nanging, kanggo pasien sing wis nandhang kekandelan saka diabetes sing tahan diabetes, sajrone umur 40 taun, latihan kekuatan ora mungkin. Kondisi fisik lan fitness umum sing gedhe banget lan kurang sehat. Ing kasus kasebut, penylametan otot sing dinamis diganti dening postur yoga statis.

Nalika ditindakake, sing utama uga ditanggulangi - panggunaan glukosa kanthi ningkatake ekskresi reseptor insulin ing otot, lan tugas penting liyane kanggo ngontrol diabetes:

• Tambah nomer reseptor naleni molekul insulin,
• produksi glukagon,
• konsentrasi kortisol serum,
• metabolisme apik
• pemugaran keseimbangan metabolisme umum,
• normalisasi tekanan arteri, intrakranial lan intraokular,
• sistem urin
• tambah otot lan pembuluh ekstrem ngisor,
• nambah resistensi stres.

Penting! Wis dibuktekake manawa beban otot kacepetan kuat nambah glukosa getih, entuk saka toko glikogen ing ati. Beda karo koleksi latihan kekuatan dinamis, nalika "kesalahan" ing kelas cukup bisa, nalika nindakake kompleks yoga, mula beban kasebut meh ora bisa dipikolehi.

Efektivitas efek positif ing awak pasien sing nandhang diabetes tipe II ora ana dhasar, nanging dibuktekake dening sawetara panelitian medis. Contone, kita menehi asil saka salah sawijining.

Efektivitas Berbasis Bukti-Kasil Latihan Kompleks Yoga

Ing foto: 1 - posisi wiwitan kanggo Nauli lan Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Panaliten kasebut ditindakake ing Rumah Sakit BHEL (Haridwar, India). Kahanan ing ngisor iki ketemu:

1. Program kasebut melu 50 wong - 30 wong lanang lan 20 wanita. Sampling acak dumadi ing pasien kanthi diagnosis diabetes mellitus jinis II, obesitas II utawa hipertensi tahap III, lan hipertensi kelas I.
2. Tingkat gula getih bisa dicenthang kanthi nganalisa kimia RA-50, tekanan getih kanthi sphygmomanometer merkuri.
3. Analisis statistik data kasebut dileksanakake kanthi tes t Siswa.
4. Latihan yoga tahan 9 minggu lan kalebu:

• ngresiki kanthi pitulung Langhu Shankhaprakshalana - dina Minggu,
• reresik karo Kunjal Kriya - dina dina lan dina Kamis,
• saben dina, esuk lan sore, kompleks ditindakake saka: 20 kali Nauli (istana weteng) + 20 kaping 3 bagean Agnisar Dhauti (napas geni) + 10 menit ing asana Shavasan (mayat pose) - deleng foto ing ndhuwur.

1. Syarat tambahan kanggo subjek:

• selaras karo umume, sing diwenehake sadurunge ujian dening dokter, nutrisi klinis lan kegiatan fisik,
• Nolak njupuk obat-obatan lan nurunake obat tekanan getih.

Minangka asil "eksperimen", asil ing ngisor iki dijupuk. Aku lan II - tingkat glukosa (mg / dl) sadurunge lan sawise mangan, III lan IV - tekanan ndhuwur lan ngisor (mmHg)

Kaya sing sampeyan deleng saka diagram, loro indikator tingkat glukosa mudhun kanthi nyata, lan tekanan getih bali normal! Ing wektu sing padha, tingkat kapercayan suda kanggo kabeh indikator 4, lan nilai-nilai uga nambahake indisputabilitas pengaruh positif saka praktik iki kanggo awak diabetes.

Tip. Yen sampeyan kepengin weruh sistem sing dituduhake kanggo ngontrol penyakit diabetes, banjur goleki rekomendasi babagan implementasine komponen mung ing situs yoga khusus. Uga priksa manawa sampeyan kudu ngerti prabédan antarane Bèntèng Abdominal lan Nafsu Api.

Wiwitan lan pungkasane pelajaran

Kanggo miwiti lan mungkasi praktik kompleks kasebut kudu nganggo latihan napas Nyuda srengenge (waca foto ing ndhuwur):

• lenggah ing posisi sing nyaman
• nyelehake ing bathuk tips indeks lan driji tengah tangan tengen,
• gempur liwat irung
• tekan bolong kiwa nganggo pad driji cincin,
• ambegan liwat bolongan kiwa kiwa lan tutup nganggo klambi jempol,
• bukak irung kiwa lan gempur tanpa bisa.
• terus ambegan nalika sampeyan ambegan nganti ana kepinginan sing alami kanggo ambegan.

Ambegan lancar. Baleni siklus - inhale karo sisih kiwa, lan gempur karo bolongan sisih tengen sisih tengen - paling kaping 10.

Asiling dinamis lan statis

Latihan iki disusun dening terapi fisik sing dikonfirmasi Rusia sing dilatih ing terapi yoga ing India University of Dev Sanskriti. Nyuda beban mboko sithik.

Miwiti kanthi jumlah ulangan lan interval wektu saka negara stasioner sing kasedhiya kanggo sampeyan, kanthi fokus ing kasunyatan manawa asana nyebabake rasa sayah. Tambahake indikator kasebut mung kanggo nilai sing dituduhake ing tabel. Ora perlu nglakoni asana luwih dawa lan luwih akeh.

Penting! Pelaksanaan kompleks iki ora ngilangi sampeyan saka diet lan saben dina sing mlaku. Nanging saka tablet sing ngedhunake gula, sawise praktik 5-7 dina ing dosis sing dituduhake ing tabel, bisa uga nolak. Nanging, sadurunge iku, sajrone 2-3 dina, sampeyan kudu nggawe pangukuran kontrol glukosa kanthi glukosa sadurunge lan sawise awan.

Kesimpulan kasebut, kudu dielingake yen efektifitas perawatan diabetes gumantung karo upaya gabungan dokter lan diabetes. Nanging, disiplin pasien pasien banget kesusu kanggo mirsani persis kabeh resep, utamane ahli nutrisi nutrisi lan terapi metode, sing mengaruhi kontrol diabetes.

Sampeyan bisa rampung kanggo ngobati diabetes sing tahan insulin, nanging bakal mbutuhake pendhidhikan fisik sing lara selama 5-7 taun, ngresiki lengkap saluran pencernaan sakabehe nggunakake praktik Shankhaprakshalan lan netepi watesan babagan tumindak mangan.

Yoga kanggo diabetes - perawatan saka penyakit lan ngilangi patologi konvensional

Yoga kanthi sampurna ngrangsang proses ngresiki awak; efek ing tingkat gula getih, negara sistem pembuluh darah lan indikator tekanan wis bola-bali digatekake.

Pendhaftaran terintegrasi modern kanggo perawatan diabetes kalebu mbusak kelainan metabolik.

Yoga kanggo diabetes ngeculake gejala penyakit iki lan menehi suntikan tambahan insulin.

Diabetes lan yoga

Diabetes langsung ana hubungane karo kelainan metabolis lan produksi kurang saka insulin hormon.

Ing tahap awal penyakit iki, akeh sing ora weruh karusakan ing kesejahteraan, nanging penyakit iki nduweni akibat sing serius.

Meditasi, latihan fisik lan napas biasa mbantu nambah fungsi pankreas, uga ati, sing penting banget kanggo pasien diabetes.

Kanthi diabetes jinis 2, yoga bakal mbantu wong mbalekake kesehatan, normalake pencernaan lan malah ngatur gula getih. Penyakit iki kadhangkala diarani "kembar kelemon", asring mengaruhi wong sing kakehan bobote.

Diet lan yoga ing kasus iki minangka pembantu sing cocog lan kunci utama kanggo penyembuhan. Thanks kanggo wong-wong mau, proses metabolisme wiwit ditindakake kanthi intensif, produksi insulin tambah, lan tingkat gula getih mudhun.

Kelas yoga uga bakal dadi pencegahan penyakit sing apik.

Yen wong duwe diabetes jinis 1, cukup angel pengaruh produksi insulin kanthi bantuan yoga, nanging, ing kene teknik penyembuhan iki bakal migunani.

Iki mbantu njaga keseimbangan internal, ngindhari stres, lan kanthi mangkono nambah kualitas urip.

Kajaba iku, kelas yoga nggampangake perawatan patologi konvensional - kurang pembuluh darah lan hipertensi.

Efek yoga ing awak pasien diabetes

A pesawat saka asana sing gampang lan terjangkau ing video lan dileksanakake ing mode sparing sanajan ing versi sing paling entheng duwe efek positif kanggo kesejahteraan pasien diabetes, nalika:

• karya ing saluran gastrointestinal normal,
• dosis insulin sing dibutuhake kudu dikurangi,
• jumlah panganan sing dikurangi,
• napsu melorot
• metabolisme karbohidrat normal
• lemak awak wis suda
• sistem endokrin, uga kekebalan lan sistem kardiovaskular, mbenakake.

Asana paling efektif kanggo diabetes

Asana yoga tartamtu duwe pengaruh stimulasi ing pankreas, sing nyumbang kanggo ngilangi insulin tambahan. Kajaba iku, karya otot lan ligamen nyebabake panyerapan gula plasma sing luwih apik, lan iki nyuda tingkat glukosa sing ora normal.

Nalika milih set latihan lan video yoga kanggo perawatan diabetes jinis apa wae, dianjurake kanggo menehi perhatian marang asana ing ngisor iki:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

mbantu sinau teknik sing bener kanggo implementasine lan luwih eling urutane gerakan.

Yoga mbantu nyuda bobot keluwihan, lan proses kasebut tanpa tumindak kasar, kanthi alami lan aman.

Ing kombinasi karo nutrisi sing tepat, praktik kesejahteraan iki menehi asil sing apik tenan. Pasien duwe nyuda gula getih, uga kolesterol normal.

Sampeyan wis ditemokake yen sanajan diabetes mellitus sing gumantung karo insulin, kabutuhan insulin dikurangi yen perawatan kalebu aktivitas fisik dosed. Jaringan awak wiwit nyerep glukosa kanthi luwih intensif, amarga kegiatan motor nyedhiyakake peningkatan jumlah reseptor sing sensitif marang insulin.

Latihan napas

Sing nandhang diabetes jinis 1 lan 2 kudu menehi perhatian marang pranayama - latihan kanggo saluran napas. Dheweke nada sistem saraf pusat, tenang kalem lan nyuda efek stres.

Kajaba iku, gampang banget kanggo ditindakake, yen sampeyan ngerti teknik kasebut. Diyakini minangka gabungan latihan napas lan karya otot sing menehi pengaruh paling apik ing sistem endokrin.

Cara integral sing paling apik iki nyebabake awak keseimbangan, sing penting banget kanggo pasien diabetes kanthi jinis apa wae.

Paling apik kanggo diwiwiti kanthi njelajah Nadi Shodhan Pranayama - napas gantian kanthi pitulung irung. Banjur sampeyan bisa menyang teknik napas jero lan cepet. Bhramari sampurna nggawe sistem gemeter, lan Bhastrika pranayama mbantu nyedhot getih kanthi oksigen lan ngilangi akumulasi karbon dioksida.

Yoga kanggo diabetes: kontraindikasi

Perawatan yoga kudu disepakati karo dokter, kadang kanthi diabetes dekompensasi sing abot, kegiatan fisik bisa uga ora praktis.

Contraindications uga macem-macem patologi sing ana gandhengane karo diabetes, yen ana ing tahap akut, uga komplikasi, kayata nephropathy lan retinopathy.

Perawatan mung bakal ditrapake yen sampeyan nyedhaki kanthi ati-ati lan kanthi kompeten, nganalisa kanthi ati-ati kabeh masalah kesehatan sing ana.

Yen kelas nyebabake emosi negatif pasien, sampeyan kudu milih jinis kegiatan fisik sing beda. Kanthi diabetes, penting banget kanggo ngawasi keseimbangan internal lan ing kabeh cara supaya stres. Sampeyan uga kudu mirsani langkah kasebut, latihan sing kuat banget bisa ngrugekake kesehatan.

Kritéria utama ing perawatan diabetes dening yoga yaiku rasa panglipur lan kesejahteraan!