Diet hipoglikemik kanggo bobot awak lan diabetes - menu kanggo saben dina lan meja kanthi indeks produk

Sistem nutrisi kayata diet indeks glikemik adhedhasar ngontrol asupan karbohidrat ing awak, lan indeks GI dhewe nuduhake sepira glukosa sing ana ing produk tartamtu diserep.

Ulasan saka akeh wanita ujar manawa thanks kanggo sistem iki, sampeyan bisa ilang bobote kanthi cepet lan cepet banget. Sinau babagan kaluwihan lan kekurangan panganan sing kaya ngono, kenal karo resep kanggo masak sajian panganan.

Apa diet indeks glisemik sing sithik

Dasar panganan yaiku katergantungan massa awak manungsa ing indeks glikemik saka panganan sing dikonsumsi. Ing bidang bobot awak, sistem nutrisi kaya ngono wis dadi revolusi, amarga matur nuwun gampang banget kanggo ilang bobot, lan asil kasebut tetep suwe. Mirsani kabeh aturan diet ing indeks glisemik, sampeyan ora bakal bejat, amarga prinsip utama metode yaiku ilang bobot tanpa keluwen.

Diet hipoglikemik kanggo bobot mundhut lan diabetes

Prinsip diet

Kasunyatane, diet Montignac minangka panganan sing seimbang. Ngamati sistem kasebut, sampeyan kudu milih panganan sing bisa dikonsumsi, amarga bisa ngetrapake proses metabolisme: iki bakal nyegah diabetes, kakehan lan macem-macem jinis penyakit pembuluh darah lan jantung.

Sampeyan kudu ilang bobot kanthi bener - ora keluwen, nanging ngitung GI produk. Kanggo ngebotake bobot, indikator iki kudu kurang. Sesuai karo iki, panulis ngembangake tabel, mbagi produk miturut angka indeks glisemik sing. Standar ing ngisor iki dijupuk minangka dhasar:

• tingkat ngisor - nganti 55,
• rata-rata - 56-69,
• dhuwur - saka 70.

Amarga bobot dhisikan, 60-180 unit disaranake saben dina kanggo bobot awak. Kajaba iku, teknik kasebut kalebu implementasine sawetara aturan sing gampang:

• ngombe paling ora 2 liter banyu saben dina,
• manut nutrisi fraktional, mbagi panganan dadi pirang-pirang resepsi. Istirahat ing antarane dheweke ora luwih saka 3 jam,
• nganalisa nilai nutrisi sajian - aja gabungke lemak karo karbohidrat.

Indeks Glikemik Produk Langsing

Tabel khusus ing endi indeks glikemik produk sing dituduhake dirancang supaya sampeyan duwe ide kepiye karbohidrat mudhun glukosa ing sajian tartamtu. Data kasebut penting kanggo wong sing seneng nutrisi sing apik lan kanggo wong sing ngalami diabetes lan pengin ilang bobote.

Produk GI Sithik

Produk sing ana ing klompok iki bisa nahan rasa keluwen ing wektu sing suwe, amarga nalika mlebu awak, karbohidrat komplek kasebut luwih dawa ing saluran pencernaan lan nyebabake tingkat gula sing lancar. Panganan indeks glisemik rendah kalebu:

Jeneng

GI

Tirai, kecap, udang, emping, iwak

Jamur, walnut, hazelnut lan kacang pinus, almonds lan kacang, pistachios and hazelnuts, brokoli, zucchini, timun. Kacang ijo, jahe, lonceng mrico abang. Sauerkraut, Brussels sprout, cauliflower, Gobis putih, bayem, rhubarb, celery. Currants ireng, salad, dill, radish, zaitun, bawang.

Coklat, jus lemon, ceri, terong, yogurt tanpa ana rasa, coklat pait, artichoke.

Kacang buncis, kacang, gandum. Stroberi, blackberry, stroberi, raspberry, currants abang, cherries, blueberries, gooseberries.

Mandarin, pomelo, jeruk, pir, woh-wohan, woh apricot garing. Beets, papak, lentil, wortel, marmalade, susu, pomelo, tomat.

Quince, apricot, oranye, pomegranate, nectarine, apple, peach, sesame, poppy wiji, yogurt. Ragi, mustar, wiji kembang senggol, kacang ijo, ijo utawa dikemas kaleng, jagung, akar celery, jus tomat. Plum, es krim, kacang ireng utawa abang, roti gandum wutuh utawa roti gandum, wiji liar.

Produk Indeks Glikemik

Sajrone tahap kaping kalih saka diet hipoglikemik, sampeyan bisa nggunakake:

Jeneng

GI

Spageti gandum, kacang, oatmeal, sereal, jus wortel, chicory.

Jam, kranberi, roti, anggur, pisang, vermicelli, klapa, jus jeruk bali.

Mangga, kiwi, nanas, persimmon, oranye, apel lan jus blueberry, senggol lan senggol, ara. Pasta keras, tongkat kepiting, granola, beras coklat, woh pir, kacang polong kaleng.

Ketchup, mustar, sushi lan gulung, jus anggur, jagung kaleng.

Coklat karo gula, es krim, mayonane industri, lasagna, pizza karo keju lan tomat, pancake gandum, nasi gandum. Melon, betik, oatmeal siap.

Rye roti, ragi coklat, pasta karo keju, kentang pindang ing seragam, sayuran kaleng, beets rebus. Jam, kismis, sirup maple, sorbet, granola kanthi gula, marmalade.

Nutrisi indeks glisemik - ngendi arep diwiwiti

Miwiti kanggo nggawe diet adhedhasar indeks glikemik produk, rampung ora kalebu sing duwe tarif sing dhuwur: kentang, woh-wohan manis, madu, popcorn lan liya-liyane. Elinga, nalika meteng, sampeyan ora kudu mbatesi awak kanthi cetha, amarga produk kasebut ngemot komponen sing perlu kanggo pangembangan bayi.

Rencanana menu diet sampeyan supaya luwih akeh dicampur saka kacang, sayuran, produk susu, jeruk, kacang, sayuran. Sampeyan bisa nambah permen, contone, marmalade menyang menu.

Nutrisi indeks glisemik - ngendi arep diwiwiti

Diet hipoglikemik

Diet adhedhasar indeks glikemik panganan cocog kanggo wong sing kakehan bobote. Inti saka panganan yaiku:

1. Pengecualian minangka penurunan gula getih, amarga iki minangka sebab utama keluwen sing salah amarga awak wiwit nyimpen ing jaringan subkutan ing weteng lan pupu lemak sing dijupuk saka karbohidrat prasaja sing sampeyan mangan.
2. Ngganti karbohidrat sing sederhana karo sing kompleks, saengga gula ora bakal "mlumpat" ing ndhuwur normal.
3. Nggawe menu, unsur utama yaiku karbohidrat rumit - diserep kanthi luwih alon lan saturate awak nganti suwe.

Tahap diet

Ngelingi apa sing dadi diet ing indeks glisemik, sampeyan kudu cepet kenal karo kabeh tahapane:

1. Sing pisanan kalebu panggunaan panganan sing kurang GI, amarga iki bakal ana pembakaran lemak sing aktif. Duration saka tahapan kaping pisanan bisa saka 2 minggu - nganti bobote nganti dikarepake.
2. Sajrone tahap diet kaping pindho kanthi indeks glikem, diijini mangan sajian kanthi GI rata-rata - iki bakal bisa nggabungake asil kasebut. Suwene panggung paling ora 2 minggu.
3. Tahap katelu yaiku saka diet. Diet adhedhasar panganan kanthi GI sing rendah lan medium, nanging sampeyan bisa nambah karbohidrat kanthi GI dhuwur.

Menus Indeks Glikemik Sedheng

Kauntungan saka panganan yaiku macem-macem pilihan panganan kanthi minimal GI. Wis ngerti tabel, sampeyan bisa masak dhewe macem-macem pasugatan, nyampur bahan-bahan bebarengan.

Elinga, salah sawijining prinsip utama kanggo nggabungake panganan sing disuguhake yaiku sarapan kudu luwih enak, nedha awan setengah dhuwur kalori, lan cahya nedha bengi. Menu sing duwe indeks glisemik sing sethithik sak dina katon kaya:

• sarapan - oatmeal karo woh-wohan garing utawa apel, jus buah (luwih becik apel) utawa susu kanthi lemak 0%,
• nedha awan - sajian sayuran apa wae, sampeyan bisa nambah bijirin, kayata, gandum. Sepisan roti rai saka glepung wholemeal, pirang-pirang plum kanggo panganan cuci mulut,
• teh sore lan jajanan - tèh, tèh ijo utawa kefir, banyu tanpa gas,
• nedha bengi - pindang lentil, sepotong daging putih sing sithik endek (utawa fillet pitik). Pilihan liyane yaiku segelas yogurt rendah lemak lan salad sayur-sayuran sing dipengini karo minyak zaitun.

Resep panganan Glikemik Sedikit

Pasugatan sing bisa digawe saka produk kanthi indeks glisemik sing sithik, sapisan ing weteng, ora provokasi gula sing akeh banget. Iki tegese sawise mangan, awak bakal jenuh nganti suwe lan sampeyan ora pengin jajanan ing antarane dhaharan. Priksa sawetara resep-resep kanggo diet hipoglikemik - karo wong-wong mau, sampeyan bisa entuk asil sing dikarepake kanggo ilang bobot.

• Wektu masak: 50 menit.
• Servings Per Container: 3 Wong.
• Konten kalori: 55 kkal.
• Tujuane: kanggo nedha awan.
• Masakan: Rusia.
• Kesulitan persiapan: gampang.

Sup kubis kanthi tambahan fillet utawa daging tanpa lemak ing balung minangka salah sawijining sajian sing paling nyenengake lan nutrisi sing diidini nalika tahap diet hipoglikemik. Dhaptar bahan kanggo pisanan kalebu sayuran sing disaranake supaya bisa digunakake seger, nanging sanajan perawatan panas GI ora luwih saka disaranake sanajan ing tahap pertama.

• tomat - 1 pc.,
• mrico lonceng abang - 1 pc.,
• kentang - 2 PC.,
• trikatuka - 1 pc.,
• Gobis - 0,25 kepala,
• wortel - 1 pc.,
• daging tanpa lemak - 300 g
• godhong teluk, rempah-rempah, uyah, ramuan - rasa.

1. Godhok daging kanthi nyelehake potongan ing banyu adhem.
2. Potong tomat, wortel, mrico lan bawang, goreng sethithik, pour minyak sayur sakedhot.
3. Rampung kubis tipis.
4. Kentang kentang, nggawe persagi.
5. Tambah kubis menyang duduh kaldu daging sing disiapake, sawise 10 menit. nambah kentang. Sawise nggodhok bahan nganti 10 menit, kirim sayuran sing isih ana.
6. Tingal sup kubis ing geni sajrone 10 menit, banjur tambah bumbu lan uyah. Pateni geni sawise sawetara menit.

Gobis segelis

• Wektu masak: 35 menit.
• Servings Per Container: 5 Wong.
• Piring kalori: 40 kkal.
• Tujuane: kanggo nedha awan.
• Masakan: Rusia.
• Kesulitan persiapan: gampang.

Diet indeks glikemik mbantu kabeh entuk asil sing dikepengini supaya bisa ilang bobot, amarga sajian bisa disiapake kanthi macem-macem cara: kukus, panggang utawa godhok. Coba gawe kubis, sayur ing dhaptar GI sing murah. Gobis sing digoreng nganggo diet kudu dimasak tanpa nambah minyak. Nanging, sampeyan bisa nggunakake duduh kaldu sayuran utawa daging.

Gobis segelis

• trikatuka - 1 pc.,
• cengkeh - 1 pc.,
• Gobis - 1 kg
• duduh kaldu - 2 tbsp.,
• puree tomat - 2 tbsp. l.,
• godhong teluk, mrico, uyah - kanggo menehi rasa.

1. Rampung kubis tipis, dilebokake ing kaleng. Sijine godhok, duduh kaldu.
2. Bawang sing disigar, dicampur karo tempe tomat.
3. Menyang kubis alus tambah trikatuka siap, rempah-rempah.
4. Sijine kabeh min. 10, tutup lan supaya sajian ngadeg suwene.

Ayam Ayam karo Avokado

• Wektu masak: 50 menit.
• Servings Per Container: 2 Wong.
• Konten kalori: 65 kkal.
• Tujuan: kanggo nedha bengi.
• Masakan: Rusia.
• Kesulitan persiapan: gampang.

Akeh wong seneng diet hipoglikemik, amarga ing kene menu bisa dadi apa-apa, kahanan utama yaiku sajian kalebu produk kanthi indeks glisemik sing sithik utawa medium. Mirsani sistem nutrisi kaya ngono, sampeyan ora bakal keluwen, lan panganan bakal diisi panganan sing disenengi. Diversifikasi menu diet kanthi salad sing entheng lan enak karo pitik, alpukat lan timun.

Ayam Ayam karo Avokado

• timun - 2 pcs.,
• papak - 2 cengkeh,
• Toyo - 6 tbsp. l.,
• wiji wijen, bawang ijo kanggo rasa,
• endhog - 3 pc.,
• alpukat - 1 pc.,
• sawi - 1 sendhok teh,
• payudara pitik - 1 pc.

1. Godhok susu dodo, tugel dadi serat.
2. Godhok endhog, dipotong persagi.
3. Cincang timun menyang irisan tipis.
4. Tanduran alpukat menyang persagi cilik.
5. Campuran komponen sing disiapake ing mangkuk.
6. Siapke klamben: nyampur mustar karo kecap, bawang putih lan bawang bawang sing disigar. Tuang campuran ing salad, wutah karo wiji wijen.

Pros lan kontra saka diet

Panganan ing indeks glikemik kanthi kabecikan kasebut bisa narik kawigaten marang kabeh sing pengin ilang bobote:

• sanajan ing diet kaping pisanan, serangan keluwen ora dikatutake, amarga menu beda-beda lan nutrisi: diet adhedhasar prinsip nutrisi sing tepat,
• sampeyan bisa lungguh ing diet paling ora kabeh urip, amarga entuk manfaat kanggo awak: matur nuwun, metabolisme digawe cepet, usus kerja luwih apik, pakaryan kabeh organ internal diowahi normal.
• Sampeyan bisa nggawe panganan saka panganan nalika meteng lan lactation, kanggo wong sing nandhang macem-macem jinis penyakit nemen utawa serius.

Kanggo kekurangan, diet rendah glikemik biasane ora. Nanging, nutrisi miturut indeks glisemik ora dianjurake kanggo para remaja lan sing duwe masalah:

• kelainan metabolis,
• kelainan mental
• diabetes mellitus
• negara ngrusak sawise operasi utawa penyakit sing berpanjangan.

Kerugian relatif saka diet ing indeks glisemik yaiku yen dituruti, kudu terus-terusan ngetutake tabel sing disusun dening para ahli lan manawa ora bisa ngasilake bobot kanthi cepet. Sanajan sampeyan ngupayakake maksimal, sampeyan bisa ilang nganti 10 kg saben wulan, lan asil saka bobot awak saya kena pengaruh sacara signifikan karo asupan kalori lan jumlah kegiatan fisik.