11 cara cepet kanggo ngedhunake gula getih kanthi alami

Diet, pil diet, rencana latihan kanggo ngobong lemak, pelatih fitness pribadi, bedhah plastik - iki minangka komponen industri multi-milyar dolar ing saindenging jagad.

Rak-toko toko buku ana isi macem-macem diet, apotek nawakake ora luwih saka macem-macem suplemen sing janji asil cepet kanthi minimal gaweyan.

Kita nindakake akeh tumindak cepet lan nggawe keputusan sing ora duwe bathi kanggo ilang bobot lan nambah kesehatan. Nanging apa yen larangan babagan gula getih bisa dadi kunci tumrap bobot awak?

Nyatane, gula getih duwe peran gedhe kanggo kemampuan ngobong lemak lan ilang bobote.

Yen gula getih kasebut munggah pangkat, mula wong kasebut tiwas, mulane dadi prekara sing sepisanan ing dalan kanggo ningkatake kesehatan lan ilang bobote yaiku ngedhunake gula getih.

Sinau babagan cara nyuda gula getih kanthi cepet kanthi nggunakake sawetara tips nutrisi sing gampang.

Apa gula getih?

Kanthi tembung sing gampang, gula getih yaiku konsentrasi glukosa (utawa gula) ing getih.

Saben mangan, awak entuk gula saka karbohidrat lan nutrisi liyane amarga panganan dicerna ing weteng. Gula dibentuk sawise karbohidrat karbohidrat mlebu aliran getih, ing endi insulin hormon wiwit ditindakake. Iki nggawa gula saka aliran getih menyang sel, ing endi bakal digunakake minangka sumber energi.

Yen cadangan energi diisi maneh, lan sampeyan isih durung kebak, insulin nggawe kabeh gula keluwihan wiwit didhaptar ing macem-macem bagean awak minangka lemak.

Yen tingkat gula terus didhuwurake (sing bisa dadi akibat saka malnutrisi), pankreas bisa ditindakake meh kabeh jam kanggo ngasilake insulin, amarga mung bisa ngatasi aliran gula sing tetep.

Aja kakehan awak nganggo gula

Pisanan, awak ora bisa ngatasi gula sing akeh banget.

Yen ana panganan sing nambah gula getih, awak bakal wiwit nglumpukake gula sing berlebihan ing wangun lemak lemak. Suwe-suwe awak bisa kesel produksi insulin lan mandheg kanthi gula.

Iki minangka kahanan sing mbebayani banget amarga gula getih sing ora bisa dikendhaleni iki bisa nyebabake obesitas, macem-macem penyakit saraf, lan diabetes jenis 2.

Kanthi paningkatan gula, awak iki angel diobong, amarga ing negara kasebut mung nyimpen.

Kerugian gula getih liyane (yen ora ana ing ndhuwur ora cukup) yaiku menehi kontribusi kanggo produksi lan ngeculake hormon stres - kortisol.

Kortisol diprodhuksi minangka kejut, stres lan kuatir sing abot.

Yen awak ngasilake jumlah hormon iki kanthi rutin, kabeh upaya kanggo ilang bobot bakal muspra, amarga proses nglumpukake lemak diluncurake. Iki minangka mekanisme proteksi sing wis dikembangake ing manungsa wiwit jaman gua.

Kanggo miwiti ngobong lemak, sampeyan kudu ngilangi panyebab sing nyebabake gula getih. Owah-owahan kasebut kudu mengaruhi panganan (paling ora sampeyan ngerti panganan apa sing nyuda gula getih) lan gaya urip. Kanthi ngudhunake gula getih, hormon bakal entuk sithik sinyal kanggo nyimpen gula kanthi bentuk gajih, lan lemak sing isih bakal diombe kanthi alami.

Gula getih Suda alami

Aja mikir kabeh panganan gula nambah gula getih.

Awak kita gumantung ing glukosa minangka sumber bahan bakar, saéngga anané karbohidrat ing diet minangka prasyarat kanggo kesehatan sing optimal. Sampeyan mung kudu mangan karbohidrat sing pas.

Panganan sing duwe masalah kalebu sing nambah gula getih kanthi cepet. Utamane panganan gula dhuwur kanthi jumlah bahan sing bermanfaat kayata serat, protein utawa lemak.

Minangka aturan, iki minangka produk sing ngalami pangolahan sing kuat, kayata:

• Roti putih
• Confectionery glepung putih: muffin, donat, cake, cookie,
• Gaun mane
• Soda
• Pasta
• Jus manis
• Alkohol

Ing sisih liya, panganan sing ngemot serat, protein, lan lemak sehat (woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, lan wiji) alon-alon ngeculake gula ing aliran getih lan ora mengaruhi tingkat gula getih.

Iki nerangake kasunyatan manawa sanajan woh-wohan ngemot gula, dheweke uga duwe serat, sing bakal ngeculake gula.

Kanggo nyepetake proses ngilangi bobot awak lan ningkatake kesehatan, aku menehi sampeyan 11 cara sing cepet lan gampang lan obat rakyat carane nyuda gula getih.

1. Ngucapake pamicu karbohidrat

Langkah pertama lan paling penting ing dalan kanggo nyuda gula getih yaiku kudu mbatesi jumlah panganan sing nyebabake lonjakan ing tingkat glukosa: gula.

Sumber saka gula sing disempurnakan yaiku pastri, minuman gula, lan roti.

Kanggo nyuda panggunaan gula olahan karo panganan, maca kanthi maca label ing barang kasebut. Gula sing didhelikake didhelikake ing pirang-pirang panganan, malah diwenehi label "apik kanggo kesehatan," kayata bar granola utawa saos, mula ati-ati.

Pisanan, luwih becik ngganti biji-bijian olahan kanthi biji-bijian kabeh. Nanging yen bisa nolak sereal umume, iki bakal mbuwang gula getih lan nyuda proses bobote.

2. Pilih sereal bebas gluten

Kanggo nggawe normal gula getih, luwih becik ora mangan jinis ketan kayata gandum, rai lan gandum.

Iki amarga gluten minangka protein pro-radang sing dicerna awak nganti suwe lan kanthi kangelan. Kasedhiya awak iki kanggo nyerna lem bisa nyebabake fluktuasi gula getih. Sanajan ora ana sensitivitas, luwih becik kanggo mbatesi panggunaan.

Ganti sereal bebas gluten karo beras coklat utawa quinoa, sing sithik ora kena pengaruh gula getih.

3. Tambah protein lan lemak sehat kanggo kabeh panganan

Yen sampeyan pengin ngimbangi gula getih, mula mangan protein lan lemak sehat kanggo saben panganan. Coba dhahar panganan sing wis dimasak ing omah.

Protein sing ditemokake ing pitik utawa quinoa lan lemak sehat kaya lenga klapa lan avocados alon ngeculake gula menyang aliran getih, sing nyegah kenaikan langsung glukosa.

5. Tindakake latihan intensitas dhuwur

Olahraga minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nyuda gula getih, amarga ngidini sel nglampahi jumlah gula saka aliran getih.

Malah latihan sing paling gampang, kayata mlaku, umpamane, tingkat gula getih sing luwih murah, dene latihan intensitas dhuwur, kayata kekuatan lan interval, bisa nambah kerentanan insulin.

6. Kalebu uga kayu manis ing panganan sampeyan.

Wis dibuktekake manawa kayu manis bisa nulungi efek insulin ing otak, saéngga bisa nyebabake kerentanan insulin.

Cukup nambah kayu legi menyang panganan lan minuman favorit kanggo nemu kabeh mupangat rempah iki kanggo awake dhewe.

Ati-ati milih kayu legi. Kayu kayu kayu Ceylon ngemot bahan-bahan sing mbantu mbuwang gula getih. Dheweke paling migunani. Umume omah lan restoran kopi nggunakake campuran bubuk kayu manis lan gula ing menu.

7. Nyuda stres lan sinau cara ngatasi.

Ukara "stres ndadékaké lengkap" iku pratelan sing bener.

Cortisol minangka hormon stres sing menehi sinyal awak kanggo nyimpen lemak. Kortisol akeh getih mbantu nambah tingkat gula lan nyegah awak kanggo ngobong lemak.

Kita kudu golek cara kanggo ngatasi stres, yen kakehan kortisol ora nyebabake lemak klumpukake lemak gedhe banget.

Yoga, napas jero, semedi, menyang spa, blanja lan ngilangi sumber stres saka urip sampeyan bisa nyuda reaksi awak kanggo stimulus lan mbantu ngilangi kilogram.

8. Ganti Kafein karo Teh Herbal

Aku ora nyaranake ngonsumsi kafein saben dina, lan sebagian amarga pengaruhe ing gula getih. Kafein ndadékaké mundhak kanthi glukosa getih, saéngga sampeyan seneng ngombe kopi kaping pirang-pirang dina, banjur stabilake kahanan kasebut ora bisa ditindakake.

Tinimbang teh utawa kopi sing biasa, coba coba obat herbal utawa kopi sing diuripake, sing bakal ndayani tingkat glukosa getih lan nambah pembakaran lemak.

9. Mangan panganan sing kaya serat.

Kaya sing wis dingerteni sadurunge, panganan serat sing dhuwur bakal mandheg ngeculake gula menyang aliran getih lan mulihake normal, sing bakal cepet ngobong lemak.

Sumber serat paling apik yaiku panganan kabèh, yaiku woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan lan wiji. Coba dhahar panganan sing saben-saben nganggo panganan.

11. Entuk turu sing cukup

Kurang turu bisa dianggep minangka stres. Lan yen sampeyan kurang turu, luwih akeh ghrelin digawe. Ghrelin minangka hormon sing ngandhani awak yen keluwen lan nambah napsu.

Tingkat meningkat saka ghrelin nyebabake kasunyatan manawa wong terus mangan lan sejatine mangan kabeh sing ana gandhengane: permen, panganan cepet lan karbohidrat pati. Kabeh iki pungkasane nyebabake bathi bobot awak kanthi cepet lan nambah gula getih.

Kanggo njaga napsu, saraf lan gula getih normal, coba turu paling ora 7 jam turu lan kualitas turu saben wengi.

Kesimpulan

Yen sinau ngontrol gula getih, mula enggal sampeyan bakal wiwit ilang bobot lan ngobong kabeh lemak awak, utamane ing weteng.

Rasa keluwen sing terus-terusan bakal mudhun, amarga panganan sing bakal mangan bakal sithik. Sampeyan bakal rumangsa mundhak energi lan kepinginan kanggo mindhah luwih akeh. Aja sampah energi iki lan wiwiti latihan.

Gawe gula getih sampeyan normal dadi luwih aktif, tahan stres, lan ramping.