Karbohidrat (gula) utawa kargo minangka senyawa organik khusus sing dibutuhake kanggo urip wong, kewan lan tanduran. Ing proses fotosintesis sing terakhir, planet kasebut nampa komponen penting iki.

Kanggo manungsa, karbohidrat nindakake akeh fungsi sing ora bisa diganti. Antarane paling penting yaiku plastik lan energi. Minangka bagéan saka molekul sing luwih rumit, kargo melu konstruksi DNA. Nanging umume, senyawa kasebut dikenal minangka sumber energi utama kanggo awak. Sawise mlebu, dheweke dioksidasi, nalika ngasilake energi. Kanthi risak karbohidrat 1 gram, banyu 4.1 kcal lan 0.4 g dirilis.

Gula kalebu unit struktural khusus. Gumantung saka jumlah unit kasebut, dheweke mbedakake: monosakarida (1 unit), disaccharides (2 unit), oligosakarida lan sing paling rumit - polysaccharides. Mung padha, sing terakhir dadi penyelamat ing panganan karbohidrat.

Kabeh karbohidrat prasaja ngemot indeks glikemik sing dhuwur (sukrosa, fruktosa, glukosa, laktosa). Sawise ing weteng, dheweke cepet diserep lan diowahi dadi gula. Awak manungsa "licik" rumit banget lan ora gampang ditindakake. Kanggo nyegah munculna hiperlisemia, mung ngowahi gula dadi lemak. Proses kaya ngono, saka "sudut pandang" awak manungsa, migunani banget, amarga lemak sing disimpen minangka jaminan tenaga kanggo dina udan. Iki minangka trap kanggo kabeh wong sing lemu, kanthi penurunan glukosa ing getih, rasa keluwen katon. Pramila, nalika ana wong sing mangan permen, dheweke terus pengin mangan.

Karbohidrat kompleks dadi masalah liyane. Iki, pisanane, glikogen, pati lan selulosa. Komponen kasebut dumadi saka akeh unit struktural. Mulane, nyerna lan proses ngisi mbutuhake wektu, lan sing paling penting, energi.

Intine diet karbohidrat

Ana panemu, karbohidrat minangka sebab utama obesitas massa. Marang latar mburi total panganan kanthi cepet, produk sing kurang apik lan panganan cepet - iki bisa uga katon bener. Nanging, kesalahan iki adhedhasar salah sawijining indeks glikemik karbohidrat dhewe.

Indeks glikemik, kanthi gampang, kargo banget kanggo diproses. Kanggo karbohidrat sing sederhana, dhuwur banget, lan kanggo sing kompleks, kurang. Pengecualian lengkap saka diet, mesthi bakal nyebabake ilang pirang-pirang kilogram. Nanging, ora suwe, awak bakal "mbales" kekurangan iki kanthi munculake masalah masalah kesehatan lan bobot sing padha.

Diet karbohidrat adhedhasar prinsip: ngobong sing wis diklumpukake lan nyegah cadangan lemak anyar. Ing wektu sing padha, karbohidrat cepet ora dikecualekake, saéngga ora nyuda konten gula kanthi minimal krisis. Ora mung wanita digunakake, nanging uga atlit profesional kanggo pangatusan sing diarani. Ahli Nutrisi wis ngetrapake sawetara tips migunani umum kanggo penurunan bobot efektif:

• ngombe paling sethithik 1,5 liter banyu sing diresiki saben dina,
• siji porsi pangan kudu 100 g, cair - 150 ml,
• panganan kudu dipisah (5-6 dhaharan),
• 3 jam sadurunge turu sampeyan ora bisa mangan,
• ora kalebu goreng, soda manis, alkohol,
• kegiatan fisik mboko sithik nambah.

Diet iki kalebu serat lan pati lan sawetara karbohidrat. Antarane tumbas sing dibutuhake yaiku: sereal, woh-wohan, sayuran, daging tanpa daging, iwak, produk susu. Ora kaya ing diet liyane, iki duwe menu sing padhang lan maneka warna. Mung gula lan glepung kudu ditinggalake kabeh. Jumlah protein (daging, endhog, produk glepung) uga dikurangi.

Kabeh kursus mbutuhake rong minggu. Pitu dina pisanan diiringi rezim sing angel banget lan sajumlah kalori sing mlebu. Sajrone wektu kasebut, abot saka 6 nganti 7 kilogram bobot keluwihan. Yen obesitas morbid, bobot awak bakal tambah gedhe. Pria karbohidrat ngebul bobote rada angel tinimbang wanita. Langkah sabanjure yaiku nggabungake asil. Mundhakake bobot ing minggu kaping pindho luwih alon, nanging kilogram kasebut ilang nganti suwe. Miturut tinjauan saka wong-wong sing wis ngrampungake kabeh diet karbohidrat, 0.5-1 kg bisa uga bali ing jaman saiki. Iki ora bisa wedi, kanthi nutrisi sing tepat lan latihan moderat, bobote bakal stabil.

Saliyane pilihan rong minggu utama, panganan karbohidrat sajrone seminggu wis dikembangake. Iki ditondoi dening rezim sing luwih abot, bobot mundhut kanthi cepet lan dianjurake ing kahanan darurat.

Menu karbohidrat

Ing pitung dina kapisan, diet bakal ngemot luwih akeh produk lan sayuran. Siji porsi ora luwih saka 100 gr. Sampeyan bisa kanthi mandiri nggawe menu, ora kalebu panganan sing dilarang: kentang, gula-gula, banyu sparkling, gula, produk tepung.

A menu conto kanggo minggu pisanan bisa uga kalebu:

1. Sarapan: oatmeal, buah, keju pondok, kopi ireng tanpa gula utawa teh.
2. Nedha awan: 150 ml kefir, yogurt alami utawa susu sing dibakar.
3. Nedha awan: iwak panggang, sayuran kukus utawa adus, kacang, lentil.
4. Cemilan: 150 ml kefir, yogurt alami utawa susu panggang sing diisi.
5. Nedha bengi: salad sayur, kubis kenthel, susu ayam sing digodhog.

Sajrone pitung dina sabanjure, porsi nambah 200 gram panganan lan cair 250 gram. Sajrone kursus, sadurunge mangan, disaranake ngombe decoction saka calendula, kanggo njaga pencernaan.

A menu conto kanggo minggu kapindho bisa uga kalebu:

1. Sarapan: yogurt alami karo woh-wohan, bijirin, keju pondok, endhog rebus (ora luwih saka 2 kali seminggu).
2. Nedha awan: 250 gr kefir utawa sakepel kacang-kacangan.
3. Nedha awan: daging utawa iwak kanthi piring sayuran.
4. Cemilan: 250 gram kefir utawa susu bakar sing ditapai.
5. Nedha bengi: godhok nasi karo sayuran, salad sing diasinake karo jus lemon, iwak.

Decoction Calendula kanggo diet karbohidrat

• calendula - 1 tbsp. l
• Wort St. Yohanes - 1 tbsp. l
• chamomile - 1 tbsp. l

Kabeh komponen didol ing apotek kanthi biaya garing. Bahan-bahan sing diisi kudu diwutahake karo siji gelas banyu sing nggodhok, nutupi kenceng nganti terus banyu adhem. Banjur lewat saringan sing apik lan simpen ing mangkuk kaca ing papan sing adhem. Siap duduh kaldu kanggo njupuk 50 ml sadurunge mangan.

Diet karbohidrat diet

Salah siji opsi kanggo diet karbohidrat adhedhasar pitungan jumlah kargo sing dikonsumsi. Iki diitung ing sing diarani karbam (kbg), sing padha karo inti. Saben produk ngemot jumlah karbohidrat, saka 0 nganti 100. 120-150 kbg bisa dikonsumsi saben dina ing panganan kaya mangkene. Tabel kanggo diet karbohidrat ngemot panganan pokok saka panganan biasa.

Sup sup krim karo celery

Resep sing cocog kanggo panganan karbohidrat.

Ing siji porsi: kalori - 343, protein - 4,1, karbohidrat - 4,9 kbg.

• petiole sadine - 200 gr,
• juara - 200 gr,
• wortel - 120 g,
• banyu sing diresiki - 500 ml.

Kabeh bahan dibersih kanthi keluwihan lan umume diresiki. Kabeh wis dipotong ing persagi gedhe lan masak ing ngisor tutup nganti masak tanpa uyah. Banjur duduh kaldu sing wis rampung digawa menyang negara krim nganggo blender. Nalika porsi, sampeyan bisa nyiram nganggo jiwit saka dill utawa celery ijo.

Diet karbohidrat

Versi diet karbohidrat sing luwih angel sajrone seminggu dianjurake ing kasus sing nemen. Minangka aturan, dheweke nggunakake sadurunge preinan, kompetisi utawa kaya sing wis diwenehake dening dokter. Baleni mode iki ora bisa luwih saka 2 kali taun.

Fitur rezim ing jadwal dhaharan sing jelas lan menu sing diwatesi banget. Makanan cemilan wis rampung diputus. Kabeh produk sing dilebokake kanthi merata kabeh sedina. Mung 6 resepsi ing: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. Ing ngisor iki, sampeyan bisa bobot nganti bobot nganti 7 kilogram saben minggu.

Menu Diet karbohidrat mingguan

Dina siji: 400 g kentang panggang lan 0,5 l saka kefir rendah lemak.

Dina Kaloro: 400 gram keju pondokan rendah lemak lan 0,5 liter kefir rendah lemak.

Dina katelu: 400 gram woh (kajaba anggur lan gedhang) lan 0,5 liter kefir rendah lemak.

Dina kaping papat: 400 gram susu pitik sing digodhog lan 0,5 liter kefir rendah lemak.

Dina Lima: 400 gram woh (kajaba anggur lan gedhang) lan 0,5 liter kefir.

Dina kaping enem: mbuwang (mung banyu)

Dina kaping pitu: 400 g woh lan 0,5 l saka kefir rendah lemak.

Ing kasus iki, uyah lan gula kudu dicopot kabeh. Sampeyan perlu ninggalake diet kaya mboko sithik, mulihake produk sing akrab lan nambah bagean.

Kaluwihan lan kekurangan

Umume diet dituju kanggo nyuda bobot awak sing cetha. Akeh sing pengin ilang bobote ora bisa nahan godaan kanggo nyingkirake "lapisan" sing disengiti kanthi cepet, kanthi gampang lan suwe. Nanging, minangka aturan, diet ekspresi kasebut ana gandhengane karo stres kanggo awak. Pengecualian komponen, mineral lan vitamin sing dibutuhake, bisa nyebabake kesejahteraan lan kahanan kulit lan rambut. Cara sing paling agresif kanggo ilang bobot asring ngasilake kilogram sing ilang.

Diet karbohidrat diiringi nutrisi awak sing terus-terusan kanthi energi sing dibutuhake. Ora rampung ngilangi protein, sing ngidini sampeyan njaga nada otot. Kanggo melu olahraga, ing wektu sing padha, ora angel. Ora kaya mode liyane, ing wektu sing padha - lemes ora katon, ora ana kekuwatan sing kuwatir. Padharan lan usus tetep dadi tetep amarga asupan panganan sing tetep ing bagean cilik. Produk sing wis diwatesi ngemot kabeh sing perlu kanggo fungsi otak lan sistem saraf sing tepat.

Antarane kekurangan, utamane miturut tinjauan sing nyemprot, yaiku dina pasa. Ing kasus diet karbohidrat sing ketat, angel banget kanggo ngontrol dhewe lan ora mangan panganan sing enak. Telung dina nganti patang dina yaiku wektu sing angel, awak bakal ngrampungake lan adaptasi. Nanging saka kaping papat - kabeh bakal luwih gampang.

Ing pungkasan minggu kapindho, bagean bobot sing ilang bakal bali. Nanging, manawa nutrisi sing tepat dadi bagean saka urip, mesthi bakal ilang. Wangsulan: Bab ingkang utama sing kudu eling yaiku panganan, nanging nutrisi sing tepat. Nolak alkohol, nikotin, gula lan lemak ora ana wong sing cilaka.

Pengecualian gula saka diet dadi masalah kanggo untune manis. Ing kasus iki, kudu dipandu dening aturan: "Kabeh apik moderat. Lumaku siji jam ing taman kasebut bakal nutupi sapotong kue sing wis dipangan. Lan yen sampeyan ngliwati, sampeyan uga bisa nyandhang gull.

Diet karbohidrat: apa sing bakal dingendhakake dokter

Dokter asring menehi resep diet karbohidrat sing ketat kanggo wong sing nandhang penyakit weteng lan saluran pencernaan: ulkus, gastritis, lan penyakit jantung. Nanging ing kasus obat-obatan dhewe, sampeyan kudu ati-ati banget lan sanajan kesehatan sing apik banget, konsultasi karo dhokter.

Kanthi ketaatan sing tepat kanggo diet iki, saliyane bobot mundhut sing paling gedhe, para dokter nyathet ngresiki awak lan peningkatan saluran pencernaan. Nanging dheweke ngelingake babagan mbuwang istirahat. Dadi, yen panganan tahan sewulan, wektu sing padha uga kudu ngaso. Ing kasus regimen sing angel (seminggu), sampeyan kudu bali maneh ing diet sing biasane rong minggu. Sampeyan uga ora perlu kanggo ngilangi lemak kabeh. Sawetara kacang utawa lenga sayur-sayuran mung apik.

Minangka asil saka upaya kasebut, awak entuk gegayuhan sing ditresnani, ilang nganti bobote bobote 7 kg. Nanging, awak ora ditekan. Coban kanggo ngilangi bobot ora mbutuhake rusak ing kesejahteraan. Lan tampilan mung nambah.

Apa bisa ilang bobot ing 2 minggu

Diet 14 dina sing efektif ngidini sampeyan ngilangi paling murah 3-4 kilogram. Yen sampeyan pengin ilang bobot luwih akeh, mula karo nutrisi sing tepat, sampeyan kudu:

1. Olahraga kanthi akting.
2. Cacahake kalori sing ditampa saben dina, produk BJU, atur isi kalori saben dina gumantung saka jumlah bobot sing pengin ilang.
3. Mangan sing bagean, nanging asring, ngombe panganan sing alon.
4. Nyepetake metabolisme kanthi ngombe banyu 2 liter saben dina.
5. Rujuk karo dokter sadurunge ngganti panganan sampeyan.

Carane ilang bobot

Kanggo ngilangi bobote kanthi ringkes, sampeyan kudu ngganti pola mangan, rutinitas saben dina lan nurutake rekomendasi kasebut:

1. Mangan paling ora kaping 4-5 saben dina kanthi interval sing padha karo panganan.
2. Kukus, panggang utawa adus.
3. Ngawasi imbang cairan ing awak.
4. Aja jajanan, ngombe teh lan kopi tanpa nambah gula.
5. Wates asupan uyah minimal.
6. Lungguh kurang, pindhah maneh.

Panganan loro minggu

Diet 2 minggu kanggo bobot awak bisa beda-beda, gumantung saka jumlah bobot keluwihan sing kudu dibuwang. Cara sing tepat ing kombinasi karo olahraga mbantu ngrampungake 5-10 pound ekstra. Kajaba kanggo ngebotake bobot awak ing dina iki, awak dibersihkan saka racun, kolesterol getih lan beban ing sistem pencernaan wis dikurangi, karya jantung, ginjel, ati, lan pembuluh getih dikuatake.

2 kg sajrone 2 minggu

Menus rong minggu kanthi efektif ngilangi 2 kg bisa ditindakake kanthi mandiri, sesuai karo tabel sing diidinake lan dilarang:

Bisa

Ngilangi

• daging tanpa lemak, iwak,
• sayuran utawa seger masak
• woh-wohan sing ora oncat
• Woh wohan beri seger
• produk susu nonfat

• gula
• pastri, manis, glepung,
• lemak, ngrokok, asin,
• marinades
• woh-wohan manis
• sodas manis
• roti putih, pasta.

Minus 5 kg

Ahli Nutrisi wis ngetrapake diet sing efektif sajrone 14 dina, sing ngawasake sampeyan bisa ngilangi 5 kilogram. Dasar panganan dheweke kalebu produk protein, mula, diet kaya ngono contraindicated kanggo wong sing lara penyakit ginjel. Diet protein efektif ing menu 2 minggu:

1. Sarapan. Coleslaw, 1 endhog sing nggodhog, teh tanpa gula.
2. Nedha awan Sup karo daging tanpa lemak utawa iwak rendah lemak, tanpa kentang lan tumis.
3. Soko cemilan. Kefir (1 santen.).
4. Nedha bengi Daging tanpa endhog sing empuk (150 g), iwak nganggo sayuran.

Ana uga diet efektif sing gampang sing mbantu sampeyan ilang bobot kanthi cepet. Sampeyan bisa ngetutake diet kaya ngene, amarga imbang lan adhedhasar nutrisi sing tepat. Menu conto kanggo dina:

1. Sarapan: sembarang sereal karo woh, teh tanpa gula ditambah.
2. Sarapan kapindho: woh (apa wae).
3. Nedha awan: sup, salad cahya, jus.
4. Cemilan: segelas susu utawa keju cilik karo teh.
5. Nedha bengi: iwak utawa daging tanpa lemak, sayuran utawa bijirin kanggo nghias.

Minus 7 kg

Gampang lan prasaja kanggo ilang bobot karo keuntungan kesehatan minangka panganan endhog 2 minggu sing efektif, sing uga diarani diet Maggi. Organisme kanthi program nutrisi sing gampang ora ngalami, amarga nampa kabeh vitamin, mineral, lan uga protein, lemak, karbohidrat saka panganan. Menu kira-kira pitung dina:

Dina minggu

sarapan

nedha awan

nedha bengi

Endhog rebus sing atos (2 pcs.), Grapefruit, tèh tanpa gula

1 endhog rebus, oranye, pitik pitik (150 g)

Isi pitik pitik (200 g), yogurt rendah lemak, 1 sdm. kefir

2 endhog rebus sing atos, jus sing nembe seger

Daging pitik endhog (150 g), 1 endhog, 2 jeruk

2 endhog (digodhog), jeruk bali (2 pc.), 1 sudu. banyu

1 sotrok. banyu nganggo jus lemon, endhog rebus (1 pc.)

Duduh kaldu pitik (150 g), anggur

Endhog sing digodhog (2 pcs.), 1 sangkar. banyu tanpa gas

Duduh godhog pitik utawa godhok, endhog, endhog

Salad: 1 wortel sing nggodhok (ing grater), endhog, krim ora nguntungke

1 wortel mentah, loro jus jeruk

Iwak segawon (100 g), 2 endhog, segelas banyu

150 g keju kotej sing kurang lemak, setengah gelas jus

2 gandum, 3 endhog

Jeruk bali, jus jeruk

150 g daging sapi sing digodhog, oranye

Min 8 kg

Salah sawijining produk sing efektif kanggo mundhut bobot yaiku soba, konten kalori kira-kira 90 kcal saben 100 g. Makanan diet soba rong minggu menehi asil banget - ilang 8-12 kg utawa luwih tanpa gawe piala kanggo kesehatan. Goreng kudu dimasak kaya mangkene: ing wayah sore, setengah ganggang buckwheat pour 1,5 liter banyu sing nggodhok, bungkus nganti esuk. Dina sabanjure diet kudu kalebu bubur, kefir 1 liter, teh ijo lan banyu mineral.

Diet Langsing Karbohidrat

Prinsip diet karbohidrat - konsumsi jumlah sing pas karbohidrat komplekssing ngemot serat lan pektin. Dheweke mbiyantu proses ngilangi bobot, amarga wis dicenthang suwe lan jenuh awak kanthi unsur-unsur tilas sing dibutuhake.

Mangkono, bijirin lan woh-wohan karo sayur-sayuran kudu ngetrenake panganan. Gandum pasta lan bran nanging roti ragi ora diidini.

Dhaptar produk sing diidini

Wanita sing pengin nglanjutake metode bobot kasebut supaya bisa ngasilake asil asring kepincut karo pitakonan "Apa sing bisa aku mangan karo diet karbohidrat?", "Apa bisa ngilangi bobot awak kanthi menu protein?

Para ahli nutrisi bakal mangsuli yen adoh saka kabeh sing dipangan wis duwe karbohidrat sing cukup kanggo digunakake ing panganan diet karbohidrat. Ana akeh panganan sing ora karbohidrat lan karbohidrat, sepisanan sepisanan cocog kanggo bobot awak (kanthi analogi karo protein). Ing saben dinane, panganan iki diarani "karbohidrat cepet." Sumber karbohidrat kaya mangkene: gedhang, kentang, gula-gula, glepung. Diet karbohidrat kanggo mundhut bobot awak, kaya protein, kalebu konsumsi wajib saka klompok panganan tartamtu.

Dhaptar panganan panganan karbohidrat sing diidini:

• iwak lan produk iwak (cod, tuna, herring, potassa, bass laut, hake, pollock, pike, udang, kepiting, kerang),
• daging (daging sapi, pitik, kalkun, puyuh, terwelu),
• sereal lan sereal (sereal, beras putih, gandum, oatmeal, beras coklat, bulgur, quinoa),
• sayuran (timun, tomat, zucchini, terong, asparagus, kembang kol lan kubis putih, kacang ijo lan kacang polime, celery, brokoli, bawang, radish, waluh),
• jamur (champignon, jamur tiram),
• woh-wohan lan woh wohan beri (raspberry, strawberry, currant, semangka, melon, apel, plum, apricot, oranye, jeruk bali, pomelo, kiwi, ceri, strawberry, currants),
• woh-wohan garing (kismis, kurma, aprikot garing, prun),
• sayuran ijo (parsley, dill, sorrel, bayem).

Dhaptar conto produk diet karbohidrat kanggo bobot awak kudu dilebokake ing menu saben dina. Sawise kabeh, kabeh dadi karbohidrat kompleks, sing menehi rasa kenyang sajrone sedina.

Pros lan kontra

Temtu diet karbohidrat, uga protein siji, duwe akeh keuntungan kanggo bobot mundhut, dibuktekake dening ahli diet lan spesialis liyane. Kauntungan utama yaiku:

• macem-macem diet
• kurang keluwen
• bobot awak sing efektif.

Kaya panganan wae, karbohidrat duwe sawetara kontra, sing utama yaiku efisiensi sing kurang kanggo mbangun massa otot, disebabake kekurangan komponen protein.

Kaya sing dingerteni, diet protein uga dibutuhake! Pengalaman praktis nuduhake yen pilihan paling apik yaiku nggunakake diet protein-karbohidrat. Kanthi ganti protein lan karbohidrat, entuk asil sing positif bakal luwih gampang lan luwih cepet!

Kesimpulan: Sadurunge miwiti ngganti panganan, nimbang kabeh prelu lan kalainan diet karbohidrat, supaya ora ngrusak awak, nanging mbantu ngatasi ekstra.

Yen pilihan iki ora ana kanggo sampeyan, waca teknik alternatif: diet karbohidrat.

Menu saben dina

Diet karbohidrat kanggo bobot awak mbutuhake diet khusus. Conto menu kanggo saben dina, kalebu produk sing migunani kanggo diet karbohidrat, sing bakal kita pikirake ing ngisor iki:

Senin:

• sarapan - infus soba, infus chamomile,
• sarapan kapindho: salad woh apel, oranye, jeruk,
• nedha awan - pilaf karo pitik, epal lan plum sing ora ana tweet,
• minum sore - celery, bayem lan smoothie sayur timun,
• nedha bengi - sayur sayur: zucchini, kubis, wortel, terong, jiwit wijen.

Selasa:

• oatmeal lan 5 medium stroberi, tèh ijo,
• jus apel karo pancakes bran,
• Iwak laut bakar oven kanthi lemon, compote apricot, salad sayuran (tomat, bayem, lada manis, bawang abang, keju feta),
• casserole keju coklat lan komposisi (komposisi: keju koki, endhog, krim ora nguntungke),
• daging sapi sing dikukus nganggo godhog jamur, jus wortel sing anyar dibungkus.

• keju pondok karo apricot garing lan oatmeal kukus ing banyu, kaldu linden,
• kefir, roti lapis roti tanpa ragi lan potong keju,
• sup ayam lan kopi sing ora dicenthang,
• 2 jeruk
• vegas kanthi brondong lan ngombe buah.

Kamis:

• endhog goreng lan roti panggang saka roti Borodino,
• yogurt kanthi irisan roti rai,
• susu pitik panggang lan sayuran kukus (zucchini, terong, asparagus, lada, bawang bombay),
• keju pondok lan salad pisang
• iwak kukus nganggo sayuran (wortel, bit, oyod).

Jumuah:

• roti lapis gandum, omelet protein, coklat,
• apel lan oranye lancar, roti bayi,
• susu pitik panggang nganggo godhok sayur (jamur, bawang, tomat, zucchini, terong),
• kaserol (komposisi: oatmeal, endhog, keju cendhak, apel),
• salad panganan laut (udang, es gunung, arugula, ceri, bayem, jiwit wijen) lan duduh kaldu.

Ana:

• bubur soba, 2 timun lan jus tomat,
• keju Coklat lan 3 plum,
• sup lentil karo kopi,
• 2 tomat lan batang saderi,
• Sayuran panggang oven nganggo keju (wortel, bawang, tomat, zucchini, terong, asparagus).

Minggu:

• teh ijo lan quinoa nganggo bayem, arugula, tomat ceri,
• kefir karo cookie,
• Nasi coklat karo sayuran (kacang ijo, bawang, wortel, tomat) lan kompote saka ceri,
• apel
• sayur rebus nganggo teh quinoa lan teh chamomile.

Ngatur menu kaya mangkene sajrone seminggu, bobote ora suwe ora bakal suwe. Sawise sawetara wulan nutrisi sing tepat miturut skema diet karbohidrat, sampeyan bakal weruh yen awak wiwit mlaku luwih apik lan ngatasi stres, lan lemak saka pinggul bakal katon ora katon.

Karbohidrat kanggo entuk massa otot

Mundhakake bobot ora mung tujuan kanggo mangan, inti sing kalebu karbohidrat ing menu saben dinane. Diet karbohidrat kanggo entuk massa otot uga populer. Nambahake basis protein ing diet kalebu mangan komposisi protein lan karbohidrat, saengga sawise 2-3 minggu proses bobot awak diwiwiti.

Kaluwih saka panganan protein saestu banget. Kanggo tuwuh lan nguatake otot (lan ilang bobot), sampeyan kudu manut menu khusus nalika ngganti protein lan karbohidrat. Ing dina "karbohidrat", sampeyan bisa njupuk produk saka menu karbohidrat sing dijlentrehake ing ndhuwur, lan ing "protein", mangan panganan sajian protein saka produk sing duwe basis protein. Komponen protein saka karbohidrat yaiku:

• daging (isi protein paling dhuwur),
• iwak
• produk susu
• endhog
• kacang
• kacang.

Menu conto kanggo bobot awak kanthi diet karbohidrat:

Sarapan: oatmeal ing susu nganggo curd and banana, compote apple,

Cemilan: salad woh apel lan oranye,

Nedha awan: kaldu rebus karo salad (tomat, timun, lada, bayem) lan kopi,

Teh tinggi: kaserol keju pondok karo duduh kaldu chamomile,

Nedha bengi: omelet protein saka endhog 3, kefir.

Cara protein bobot mundhut bobot wis mesthi populer ing perjuangan kanggo bobot awak lan bobot otot. Akeh bocah-bocah wadon lan wanita ngimpi nggunakake komponen protein kanggo kelangan kilogram, amarga iku salah sawijining sing paling efektif kanggo awak. Efek sing dikarepake bisa digayuh liwat suwene awak sing dawa kanggo ngolah panganan protein. Kanthi gantian ing diet karbohidrat lan protein, sampeyan ora mung bisa ngebotake bobot awak, nanging uga nguatake otot awak kabeh!

Resep panganan

Menu bisa dadi macem-macem macem-macem. Dadi, panganan kaya mangkene ora bakal keganggu nganti suwe lan bakal ngidini wanita mbukak bobot awak kanthi tenang. Kita nawakake sawetara sing paling menarik lan sing paling penting - sajian sehat sing kudu kalebu ing menu sampeyan!

Resep kanggo diet karbohidrat:

Bubur Buckwheat karo jamur "karbohidrat kanggo bobot awak"

Bubur Buckwheat karo jamur

Ing 0,5 liter. godhok banyu 200 gr. soba. Udhara sing ora dingerteni sethithik. Dhewe, goreng 300 gr. jamur champignon (utawa jamur tiram). Kita nyampur bubur sereal lan jamur, tambahake butter sing sithik.

Lobio Georgia

Lobio Georgia

300 gr rendhem kacang buncis ing 0,5 liter. banyu adhem nganti 3 jam. Godhok nganti empuk. Passion bawang sacoro apik. 100 gr. walnut ngliwati gilingan daging utawa gilingan kopi, campuran granular sing diasilake dicampur karo rempah-rempah sing dipilih (hops-suneli, ireng lan / utawa mrico abang). Campur kacang, bawang lan walnut ing lemah. Goreng nganti 10 menit.

Dada pitik goreng ing adonan (produk protein banget):

Daging pitik goreng ing adonan

500 gr. ngethok susu ayam dadi steak. Uyah, lada. Ninggalake 10 menit. Gulung tepung, banjur ing endhog. Goreng ing wajan kanthi panas nganti loro dadi coklat.

Daging Ayam Ayam Stroganoff

Daging Ayam Ayam Stroganoff

500 gr. trus isi endhog pitik mau dadi bagian. Kita nyelehake ing wajan panas. Kanggo negara kesiapan kita duwe wektu kanggo uyah lan lada. Sabanjure, tambah 20 gr. Mustar biasa Rusia lan tuang kabeh 100 gr. krim 10% lemak. Campuran kanthi tliti, lan lebokake luwih panas nganti 3 menit liyane.

Pikeperch lan champignon julienne

Pikeperch lan champignon julienne

500 gr. zander fillet dipotong dadi persagi cilik. Uyah, lada, disiram karo jus jeruk nipis. Goreng ing wajan. 500 gr. kita ngethok jamur dadi irisan lan uga digoreng kanthi kapisah, nanging kanthi tambahan butter. Kita nyelehake ing produsen cocotte, tuang krim kanthi lemak 10%. Gosip ing ndhuwur 20 g. keju sembarang hard. Sijine cocotte ing oven 5 menit.

Omelet karo jamur, tomat lan keju

Omelet karo jamur, tomat lan keju

Mecat endhog 5-6 menyang mangkuk jero, dikalahake kanthi whisk nganti massa cairan homogen luwih utawa kurang. Ing wektu iki, goreng 200 gram kudu siap. jamur lan tomat sing disigar (copot kulit ing tomat!). Uyah, lada ing tahap masak iki kaya sing dikarepake. Campur kabeh bahan. Kita nggawe omelet kanthi cara biasa ing tutup sing ditutup!

Muga-muga sampeyan bakal njupuk sawetara resep menyang layanan lan mengko kalebu ing menu sampeyan. Lan yen ana tujuan kanggo miwiti mangan saben dina, sinau menu pp ing resep-resep.

Diet karbohidrat - ilang bobot kanthi eseman

Ana panemu, supaya bisa ilang bobot, sampeyan kudu mangan luwih akeh protein, lan mbatesi asupan karbohidrat. Nanging sawetara ahli nutrisi percaya manawa turunan karbon lan banyu sing dibutuhake kanggo bobot awak. Diet karbohidrat adhedhasar prinsip iki yaiku dhasar: sampeyan kudu njaga awak kanthi jumlah gula sing bakal cukup kanggo urip sing lengkap lan aktif, nanging ora cukup kanggo dadi celengan lemak.

Contraindications

Diet karbohidrat meh ora kontraindikasi. Iki diidini supaya bisa uga wanita ngandhut. Menu kasebut seimbang, saéngga diet bakal migunani ora mung kanggo bobot awak, nanging uga kanggo ngresiki awak racun lan racun. Nolak aplikasi teknik kasebut kudu ditrapake kanggo wong sing nandhang:

• cholelithiasis
• penyakit nemen saka saluran gastrointestinal.

Prinsip lan aturan babagan diet

Ana sawetara jinis nutrisi karbohidrat:

• kanggo bobot mundhut (pilihan sing gampang lan ketat),
• kanggo mbangun otot
• kanggo wanita ngandhut.

Malah ana menu karbohidrat khusus kanggo swasana ati. Nanging ora ana jinis panganan sing arep digunakake, sampeyan kudu manut prinsip-prinsip ing ngisor iki:

• jupuk panganan saben dina dadi sajian 5-7,
• mangan kaping siji jumlah panganan kanthi volume ora luwih saka siji kaca,
• nedha bengi ora luwih saka 19 00 h,
• ngombe paling sethithik sak setengah liter banyu ngombe sajrone awan (bisa nganggo lemon),
• minimalake asupan uyah,
• nolak produk sing dilarang dening teknik iki.

Lan uga coba masak kabeh piring kanthi metode panganan:

Produk sing Diwenehi

Diet pamper kanthi macem-macem panganan sing bisa ditrima. Sampeyan bisa nggunakake:

• woh-wohan lan woh wohan beri
• kabeh sayuran tanpa watesan,
• sereal (milih pari-parian),
• pastum gandum durum,
• legum (kacang, kacang, lentil).

Nutrisi karbohidrat ora vegetarian, sampeyan bisa kalebu ing panganan:

• daging tanpa lemak
• iwak
• manuk
• kacang
• lenga sayur
• produk susu.

Tabel: sawetara produk sing diidinake, isi kalori lan BJU

Pisang lan anggur ora dilarang nganggo metode kasebut, nanging jumlahe kudu dipantau kanthi ati-ati. Gunakake pilihan kanggo produk sing ngemot gula alami (woh-wohan, sayuran, susu, pati).

Larangan Produk

Produk ing ngisor iki dilarang:

• alkohol (pengecualian anggur abang garing),
• ombenan kanthi karbonat
• panganan goreng
• sajian lemak lan pedhes
• daging sing ngrokok
• panganan cepet
• produk semi-rampung
• klambi lan pastry,
• baking,
• gula
• ketchup lan mayonis,
• produk susu lan susu kanthi persentase konten lemak.

Tabel: menu rinci kanggo minggu

sarapan (8 00)bubur soba *, segelas kefir nedha awan (10 00)oranye - 2 PC. nedha awan (12 00)kacang buncis karo wortel lan tomat teh dhuwur (14 00)salad timun nedha bengi (17 00)oatmeal kanthi irisan-irisan woh nedha bengi pungkasan (19 00)gelas kefir 2sarapan (8 00)oatmeal kanthi irisan-irisan woh nedha awan (10 00)apple smoothie nedha awan (12 00)salad endhog karo keju teh dhuwur (14 00)milkshake strawberry nedha bengi (17 00)godhok kubis karo unggas nedha bengi pungkasan (19 00)Semono uga Sindhunata 3sarapan (8 00)roti panggang nganggo kacang kacang, segelas teh ijo nedha awan (10 00)siji woh pir sing gedhe nedha awan (12 00)sayur sup teh dhuwur (14 00)gelas jus sing nembe seger nedha bengi (17 00)iwak steak karo sayuran nedha bengi pungkasan (19 00)gelas kefir 4sarapan (8 00)keju Coklat karo woh wohan beri nedha awan (10 00)roti panggang nganggo daging lan sayuran nedha awan (12 00)sup Gobis tanpa lemak teh dhuwur (14 00)siji gedhang anggur nedha bengi (17 00)diiseni lonceng mrico nedha bengi pungkasan (19 00)jeli buah 5sarapan (8 00)salad wortel, yogurt alami tanpa aditif nedha awan (10 00)loro kiwi nedha awan (12 00)sayur sup kacang putih teh dhuwur (14 00)yogurt alami tanpa aditif nedha bengi (17 00)jamur rebus nganggo beras nedha bengi pungkasan (19 00)teh woh 6sarapan (8 00)gandum mutiara sing dicampur karo yogurt nedha awan (10 00)kakao nedha awan (12 00)iwak sup teh dhuwur (14 00)jeli buah nedha bengi (17 00)nasi karo sayuran nedha bengi pungkasan (19 00)milkshake pisang 7sarapan (8 00)keju Coklat karo woh-wohan nedha awan (10 00)sawetara tangerines nedha awan (12 00)kentang panggang - 3 pcs. teh dhuwur (14 00)salad beetroot nedha bengi (17 00)spageti karo jamur rebus nedha bengi pungkasan (19 00)sagelas yogurt

* Kabeh bijirin digodhog ing banyu kanthi uyah sing minimal.

Kanggo minggu kaping pindho babagan diet, baleni menu iki kanthi cara mbalikke, nanging sampeyan bisa nggawe dhewe. Aja lali yen jumlah karbohidrat sing diidini saben dina yaiku 120-150.

Sampeyan bisa ngerteni nomer karbohidrat saka tabel ing ndhuwur, utawa ndeleng bungkusan produk. Jumlah karbohidrat padha karo jumlah karbohidrat.

Pilihan sing gampang

Dirancang kanggo wektu sing cukup suwe. Sajrone diet, metabolisme protein lan lemak normal ing awak sampeyan, sampeyan bakal nampa jumlah trace sing migunani lan vitamin saka panganan sing dipangan. Amarga iki, bobot awak bakal kedadeyan. Sampeyan bisa ilang nganti 2 kg saben minggu.Tokoh kasebut ora banget nggumunake, nanging luwih aman ngandhakake yen bobot iki ora bakal bali maneh.

Ing versi gampang, kudu nglirwaake gula lan glepung putih. Iki diijini mangan daging, iwak lan produk susu rendah lemak.

Pilihan sing ketat

Pilihan iki kalebu watesan sing abot sajrone seminggu, banjur bali menyang diet sing biasa. Watesan sawise ninggalake versi ketat saka diet dilebokake ing glepung, lemak lan manis. Diet karbohidrat sing ketat nawakake pilihan menu minggon dhewe. Apike manawa momotan kasebut diulang maneh ora luwih saka sapisan wulan, nanging miturut indikasi medis, pengulangan diijini sawise seminggu. Bobot nganti bobot nganti 7-8 kg.

Tabel: diet karbohidrat sing ketat (kanggo 7 dina)

Diet karbohidrat kanggo Bangunan otot

Kanggo entuk bobot, sampeyan kudu nuruti rasio kaya ing panganan:

• lemak - 15%,
• protein - 30%,
• karbohidrat - 55%.

Ing separo pisanan, panganan karbohidrat kudu dikonsumsi, lan liya - protein. Prinsip nutrisi uga fraktional: 6-7 kaping dina. Aja lali manawa norma ngombe banyu ora kurang saka siji setengah liter saben dina. Nglamar diet kanggo bobote bobote ora disaranake kanggo wong sing duwe penyakit gastrointestinal lan gagal hormon. Sing mesthi wae udakara udakara setaun.

Tabel: menu conto kanggo entuk massa otot

Ana uga jinis diet karbohidrat kanggo entuk massa otot kanggo wong sing duwe physioma ektomorphic.

Kanggo fase normal, bahu lan dada sing sempit, lengen lancip lan dawa dadi ciri

Wong jinis iki disaranake supaya bisa nggunakake karbohidrat alon, sing ditemokake ing:

Tabel: menu conto kanggo ectomorph

Tabel: menu conto kanggo wanita ngandhut

Aja lali manawa sampeyan kudu ngombe jumlah banyu sing dibutuhake. Biasane volume optimal disaranake dening ahli ginekologi. Coba minimalake asupan uyah lan gula.

Diet karbohidrat minangka kunci kanggo swasana ati sing apik

Wong sing asring krasa lara utawa nandhang depresi, mula bakal migunani kanggo mangan karbohidrat kaya iki. Amarga kasunyatan karbohidrat sing alon lan cepet wiwit mlebu awak ing rasio sing bener, produksi serotonin hormon bakal tambah, sing tanggung jawab kanggo swasana ati lan tingkat rasa seneng.

Tabel: conto menu panganan supaya bisa diangkat

Tundhuk karo diet iki kudu suwene 3-5 dina.

Apa sing migunani kanggo nggabungake diet

Perawatan awak kanthi kombinasi karbohidrat bakal ngasilake asil sing luwih jelas. Gawe macem-macem topeng lan awak, bungkus anti-selulit, mlebu sawetara sesi pijet. Lan, mesthi ora lali babagan kegiatan fisik. Bisa uga:

Kanggo sing nggunakake diet karbohidrat kanggo entuk massa otot, sampeyan kudu olahraga miturut program khusus kanggo nggawe otot ing papan tartamtu.

Sup Ayam Pea

Kanggo nyiyapake sup sing harum, sampeyan butuh produk ing ngisor iki:

• kacang buncis sing disigar - 1,5 tbsp;
• pitik - 300 g
• kentang - 2 PC.,
• wortel - 1 pc.,
• bawang - 1 pc.,
• kunir - 0,5 sendhok teh,
• uyah, mrico, lenga sayur - sayuran.

1. Rendhemake kacang ing banyu adhem, tinggalake udakara kira-kira sak jam.
2. Bilas daging pitik, copot kulit, yen ana.
3. Cook karo kacang polong sak jam, terus mbusak umpluk.
4. Yen kacang polong wis siyap, tambahake kentang sing disigar ing telusur.
5. Grated grated lan bawang disigar, goreng minyak kanthi tambahan kunir.
6. Tambahake goreng menyang sup nalika kentang meh siyap.
7. Banjur masak nganti masak.
8. Tutup sup sing masak kanthi tliti lan supaya nganti 15 menit.
9. Tambah sayuran sadurunge disuguhake.

Sup kacang wangi karo saturates pitik, kabeh kulawarga bakal seneng mangan piring

Nilai nutrisi sajian rampung (ing 100 g produk):

• protein - 2,3 g
• lemak - 0,8 g
• karbohidrat - 4,5 g
• kalori - 33,1.

Goreng karo Kacang, Ayam lan Tomat

• isi pitik - 500 g,
• kacang buncis garing - 150 g,
• trikatuka bawang lan wortel - 3 pcs.,
• tomat lan lada manis - 2 pcs.,
• papak - 1-2 cengkeh,
• lenga sayur-sayuran - 2-3 tbsp. l.,
• godhong teluk, dill, uyah - kanggo menehi rasa.

1. Rendhemake kacang ing banyu adhem nganti sajam. Banjur godhok tanpa ngganti banyu nganti empuk.
2. Cuci fillet lan Cut menyang persagi.
3. Goreng iki sethithik, banjur transfer ing sajian, yen sampeyan bakal masak godhok.
4. Tambah wortel, mrico lan bawang menyang daging kasebut.
5. Stew 15 menit.
6. Banjur nambah kacang buncis, tomat julienne, bawang putih sing disigar, godhong teluk lan dill. Uyah (jumlah uyah sing paling minimal).
7. Goreng nganti lembut.

Kacang buncis yaiku rasa biasa saka panganan biasa

Nilai nutrisi sajian rampung (ing 100 g produk):

• protein - 5,3 g,
• lemak - 3,2 g
• karbohidrat - 4 g
• kalori - 64,9.

Nasi Kompor Cendawan

Kanggo masak, sampeyan kudu milih pari kanggo pilaf. Sampeyan mbutuhake:

• beras - 200 g
• juara seger (utawa jamur liyane) - 400 g,
• trikatuka - 1 pc.,
• minyak panggang kembang
• uyah, rempah-rempah, herbs - kanggo rasa.

1. Pra rendhem ing banyu adhem.
2. Bilas jamur kanthi tliti lan dipotong dadi persagi.
3. Gabung karo bawang sing disigar lan digoreng kanthi panas medium.
4. Saluran banyu sing berlebihan saka beras.
5. Tambah beras menyang jamur lan nyampur.
6. Nalika campuran wiwit godhok, alon-alon pour banyu, cukup kanggo ndhelikake beras kasebut.
7. Uyah (jumlah uyah sing paling sethithik), nyuda panas nganti minimal lan tutup tutup.
8. Simmer kanggo 20-25 menit.
9. Tambah rempah-rempah rong menit sadurunge masak.
10. Nglakoake sajian mung sawise siap.

Nasi karo jamur yaiku piring sing prasaja, marem, cangkem lan ora butuh wektu akeh.

Nilai nutrisi sajian rampung (ing 100 gram produk):

• protein - 2,4 g,
• lemak - 1,7 g
• karbohidrat - 16,9,
• kalori - 90.

Cara metu saka diet

Metu saka diet gampang ngejarke psikologis lan ora ana pengaruh ing kinerja. Sampeyan kudu mboko sithik mbalekake maneh ing panganan sing biasa, nanging tanpa ngenalake panganan luwih saka siji saben dina. Efek banget sithik sing ilang kilo bakal bali maneh. Kurangi minimalake konsumsi permen, glepung lan produk confectionery, goreng lan ngrokok. Ing wektu dibebasake, produk kasebut kudu dibuwang.

Efek samping

Menu diet sampurna imbang, kabeh vitamin lan mineral sing diwenehake diwenehake menyang awak kanthi jumlah sing cukup - saengga efek samping saka diet karbohidrat prakteke ora ana. Nanging isih ana sawetara kekurangan:

• diet duwe prinsip nutrisi fraktional - angel kanggo sawetara wong kanthi obah psikologis menyang rezim kaya ngono,
• meal pungkasan ora luwih saka pitung ing wayah sore - ing dina awal panganan bisa angel turu amarga keluwen,
• kalori saben dinane bisa nyebabake tambah lemes.

Pendapat dokter lan ahli nutrisi

Dokter lan ahli nutrisi nyathet diet karbohidrat sing seimbang. Kanthi pengamatan kasebut, ora ana masalah kesehatan sing serius. Lan nalika nggabungake nutrisi karbohidrat kanthi kegiatan fisik, asil sing apik bakal bisa diraih.

Cukup ora ngilangi kasunyatan manawa yen tujuane mung ilang bobot awak, lan ora kanggo menang kontes binaragawan, sampeyan kudu ngalih saka diet dadi diet sing seimbang supaya bisa entuk asil sing diraih.

Nutrisi Anna Belousova

Asil lan tinjauan supaya ilang bobote

Ing Internet, ana sawetara metode sing beda kanggo ilang bobot - 7 dina kefir, 5 dina ing soba, lan sapiturute (aku malah weruh bir ing endi wae). Mesthi wae menehi asil, nanging ana gangguan - ngebotake bobot yaiku longsor: awak wiwit ora sacara sistematik mangan dhewe, kanthi intensif nyingkirake lemak kanthi massa banyu lan otot. Yen sampeyan ngleksanani bobot, pilihan kaya siklus siklus massa ora cocog karo sampeyan, amarga bareng lemak sing ora bisa diobong, otot bakal ngalami kasulitan kasebut.

grabah

http://otzovik.com/review_255044.html

Sawise minggu pisanan kaya panganan sing enak, aku entuk kamenangan pisanan ing sisik - minus 1,5 kg! Lan iki sawise 3 wulan kasusahan mental. Umumé, ing wulan saya kelangan 4,5 kg. Lan maneh bali menyang nutrisi sing tepat. Saiki bobote nilar sethitik, sing nggawe aku seneng banget. Ing ngarep, aku nemokake manawa iki minangka jinis panganan sing menehi pelatih ing pusat fitness nyaranake metabolisme.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Bocah-bocah wadon, iki ora dadi panganan, iku saiki gaya uripku saiki. Aku kelangan 5 kg ing musim semi, saka 68 nganti 63, kanthi nambah 155, iki apik banget. Aku ora nambah gram, sanajan aku tetep santai.

PussyTurang

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet